înainte de culcare, cu o seară înainte. Acest lucru poate fi deosebit de frecvent și normal dacă masa a fost bogată în grăsimi sau proteine. Acești macronutrienți pot încetini golirea stomacului și vă pot face să vă simțiți plin mai mult, chiar și în dimineața următoare. Proteinele, în special, pot, de asemenea, modifica semnificativ nivelurile de hormoni care reglează foamea și pofta de mâncare, inclusiv grelina, peptida-1 asemănătoare glucagonului, peptida YY și colecistochinina. o scădere a foamei.
, nivelurile diferiților hormoni fluctuează. Acest lucru poate interfera cu nevoia de a mânca și, prin urmare, cu pofta de mâncare la trezire. În special, cercetările arată că nivelurile de adrenalină tind să fie mai mari dimineața. creșterea defalcării carbohidraților depozitați în ficat și mușchi pentru a furniza energie organismului. În plus, un studiu a constatat că nivelurile de grelină, hormonul foamei, au fost mai mici dimineața decât seara mai întâi. Acest lucru ar putea explica, de asemenea, unul dintre motivele pierderii de dimineață. Nivelurile de leptină, un hormon care promovează sațietatea, pot fi, de asemenea, mai mari dimineața.
Știați că sarcina ...
Boala de dimineață este o tulburare care apare la aproximativ 80% dintre femeile însărcinate. Deși greața poate apărea în orice moment al zilei, apare adesea dimineața, de unde și numele său. În majoritatea cazurilor, se îmbunătățește sau dispare după 14 săptămâni. de sarcină Boala de dimineață reduce foamea și provoacă balonare și întârzierea golirii stomacului.
, oboseala și apatia, depresia pot provoca modificări ale poftei de mâncare și pot afecta nivelul anumitor hormoni de stres care reduc senzația de foame. Chiar și răceala obișnuită sau gripa sunt legate de lipsa poftei de mâncare la micul dejun. limitează simțurile gustului și mirosului, care pot reduce pofta de mâncare.
Alte cauze ale pierderii poftei de mâncare dimineața:
- Luarea unor medicamente. Multe tipuri de medicamente, inclusiv diuretice și antibiotice, pot reduce foamea și apetitul.
- In varsta. Scăderea poftei de mâncare este frecventă în rândul persoanelor în vârstă și poate fi cauzată de modificări ale necesităților de energie, hormoni, gust sau miros și circumstanțe sociale.
- Disfuncție tiroidiană. Pierderea poftei de mâncare poate fi un semn de hipotiroidism sau scăderea funcției tiroidiene.
- Ovulația. Estrogenul, un hormon sexual feminin care crește în timpul ovulației, poate reduce pofta de mâncare.
- Patologii cronice. Anumite afecțiuni precum boli hepatice, insuficiență cardiacă, boli de rinichi, HIV și cancer pot provoca pierderea poftei de mâncare.
Oferiți diferite alternative pentru un mic dejun sănătos și echilibrat, care vă atrage să mâncați dimineața:
- iaurt cu fructe de padure si musli
- fulgi de ovăz, felii de banane și miere
- smoothie cu spanac, fructe proaspete
- omletă cu ciuperci, roșii și brânză (aici brânzeturile potrivite pentru celiaci)
- pâine prăjită cu avocado și ouă
Pentru a construi mușchi, cel mai bine este să mănânci proteine la micul dejun.
