Nutriție și antrenament

(greșeli de evitat)

... despre acest ultim subiect, ați auzit vreodată fraze în sală (de multe ori pentru folosirea domnilor) precum: „În sfârșit, după atâtea sacrificii am pierdut X Kg, dar acum sunt, evident, puțin mai flasc, din mâine voi începe să fac ceva să mă întăresc! ".
În acest moment s-a produs „devastarea” !!

Ultima dată când ne-am despărțit de aceste cuvinte, să începem din nou și să înțelegem ce s-a schimbat în ipoteticul nostru centru de fitness.
Probabil că prietena noastră va fi supus unor sesiuni de antrenament aerobic epuizante, participând cu sârguință la toate cursurile posibile, poate zilnic și poate chiar și atunci când corpul ei îi cerea cu disperare să stea pe canapea!
Nu vorbim despre asta, scopul este clar și evident: să învingem acul balanței.
Dar ce altceva poate face transpirația noastră fundamentalistă în ritmul muzicii pentru a obține o victorie alunecatoare împotriva inamicului ei? Cel mai luminat lucru, celebrul regim „Auschwitz” (cunoscut lagăr de exterminare nazist) bazat pe iaurt cu 0,000000001% grăsime, țelină, morcovi și mâncare pentru bebeluși cu culori deranjante.
Dar, după luni de lipsă oribilă de hrană și muncă grea, vrei să îți faci satisfacție? Ura, inamicul este învins cântărește mai puțin ... DAR ESTE GRAS.

Poate părea un paradox, dar chiar este.

Antrenamentul obositor, fără a oferi organismului timpul de recuperare și constrângerile alimentare adecvate, a trimis metabolismul energetic al prietenului nostru în „protecție”. Adică a început să distrugă mușchii pentru a obține energie (gluconeogeneză), păstrând depozitele prețioase de grăsime esențiale pentru a face față acestei perioade de foamete. Și aceasta nu este o glumă, în mileniul al treilea suntem încă programați ca în zilele în care am trăit în savană: să economisim combustibil și să supraviețuim cu orice preț. Dacă adăugăm că probabil a eliminat aproape carbohidrații mult demonizați, acest proces a fost accentuat și mai mult. Se știe că grăsimile ard în flacăra zaharurilor.
Acum este clar că pierderea în greutate a fost suportată de masa slabă, cea mai nobilă parte a corpului nostru și nu de cea grasă, deci în termeni procentuali raportul a fost părtinitor în favoarea grăsimii. Pare mai puțin paradoxal.

Ce să faci atunci?
Câteva lucruri simple. În primul rând, scăpați de bombardamentele mediatice asupra „ierologiei”, care au făcut averea multor companii producătoare de remedii miraculoase de tot felul. Imediat după aceea, ne concentrăm pe masa slabă și mai ales pe mușchii noștri și pe modul de a le antrena și hrăni corect. Restul va veni de la sine.
Această afirmație provine dintr-un principiu banal: masa slabă consumă chiar și în repaus, gaz niciodată.
Cum să transformăm această declarație de misiune în fapte?

Analiza compoziției corpului. Plicometrie sau mai bine măsurarea bioimpedanței, așa cum, pe de altă parte, a subliniat deja colegul meu F. Pugliese.
Reconstrucția ratei metabolice bazale și a programului alimentar pe baza stilului nostru de viață și a tipului de instruire pe care îl vom întreprinde.
Programul de instruire care, în principiu (va varia în funcție de nevoile indivizilor), va include atât sesiuni de lucru izotonice (greutăți!), Cât și sesiuni de cardio și timpi de recuperare.

Doar o precizare finală, mușchii fetelor sunt aceiași cu cei ai băieților, au făcut întotdeauna același lucru: se scurtează și se prelungesc. Ergo, în sala de greutate nu există cărți separate după sex, ci doar după obiective!
Loc de muncă bun!