Comisariat de Gerolamo Cavalli și Gabriele Gualandris
" Prima parte
Ce spune știința: acum vom vedea principalele diferențe fiziologice și anatomice dintre bărbați și femei.
Modelul static dezvoltat de Behnke, arată diferențele majore dintre bărbați și femei
1) Înălțime medie mai mică de 7-11cm
2) Greutatea oaselor mai mică de 4 kg, adică 12% - 15%
3) Valori mai mici ale hemoglobinei din sânge - Vo2 max mai mic, limitare biochimică (capacitatea de a folosi oxigenul pentru a produce energie)
4) 5% - 10% rata metabolică bazală mai mică (consum de calorii în repaus)
5) Mai puține mitocondrii per miofibrilă (celula musculara)
Cele patru diferențe cele mai relevante
Masă corporală mai mică, în medie - 11 kg - 13,5 kg
Masă mai slabă - 13 kg (dar procentul este similar omului)
Mai puțin mușchi - 11 kg (44,7% la bărbați 36% la femei)
Mai multe grăsimi + 4,5 kg - 7 kg decât omul
Din aceasta s-ar suspecta că femeia este mai puțin puternică, dar așa cum am menționat mai sus, acest lucru nu este cazul, există doar o diferență de dimensiune și un procent mai mare de grăsime corporală: pentru aceeași masă musculară există aceleași șanse. a dezvoltării forței O fibră musculară nu știe dacă aparține unui bărbat sau unei femei doar își face treaba.
Cea mai semnificativă diferență se găsește în viteza de recrutare a fibrelor musculare, aceasta se datorează nivelurilor mult mai scăzute de testosteron pe care le avem la femei.
Scheletul feminin prezintă în mod natural un bazin diferit, o simfiză pubiană inferioară, un bazin mic mai larg, un ileu evazat înclinat spre exterior, evident toate acestea în scop procreativ, avem și o lordoză lombară mai accentuată, o înclinație mai mare a femurului , precum și o postură mai mare a genunchilor.
Compoziția corpului: mai multe studii recente sunt de acord că, în medie, femeile au un aranjament mai mare al masei musculare în partea inferioară a corpului și mai puțin în partea superioară, iar aceasta este una dintre diferențele semnificative pe care le putem găsi. Dar capacitatea materialului contractil (muşchi) pentru a dezvolta puterea repet, este la fel ca un om.
Să ne întoarcem la compoziția corpului, femeile au mai mult țesut adipos care le favorizează în sport, cum ar fi înotul în care procentul mai mare de grăsime le menține pe linia de plutire mai ușor, cu cheltuieli energetice mai mici, dar le dezavantajează în sporturi precum atletismul. femeile au mai mult țesut adipos? Să începem prin a diferenția grăsimea primară de grăsimea secundară.
Unsoare primară sau esențială este metabolic activ și dependent de hormoni (steatometrie)
Grăsime secundară sau de depozitare se acumulează visceral și subcutanat.
Revenind la modelul lui Behnke, observăm că procentul de grăsime secundară nu diferă prea mult de bărbatul 12% față de 15% din femeie, dar este în grăsime primară pe care le găsim în cantități de aproximativ 4 ori mai mari decât 12% la femei împotriva a 3% la bărbați. De aceea femeile sunt întotdeauna mai grase decât bărbații, dar toate acestea întotdeauna pentru funcția primară a femeilor, procreația.
Prin urmare, femeia este în medie mai „grasă”, în unele cazuri este prea mult, chiar dacă este aspect slab. Analizând compoziția corpului lor găsim procente mari de grăsime, uneori mai mari de 30% din punct de vedere tehnic sunt obezi, în ciuda faptului că sunt subțiri: să ne gândim la anorexici care au mușchi foarte mici, dar totuși procentele de grăsime sunt foarte mari.
Una dintre principalele cauze ale conținutului ridicat de grăsimi la femeile „subțiri” sunt dietele de bricolaj, situații de restricție calorică pe care unele fete le suferă sub „iluzia” de a fi subțiri. Mușchii trebuie construiți, nu distruși, iar aceste diete adesea de 700-800 Kcal sunt cu siguranță cel mai bun mod de a le distruge! Asigurați-vă corpului combustibil bun; numai așa poți deveni cu adevărat subțire.
Intensitatea este conceptul cheie: și trebuie aplicat în orice sport, dacă nu vrei să știi despre mersul la sală, nu contează, dacă pasiunea ta este alergarea, înotul sau ciclismul, conceptul nu este nu te schimbi. dacă ți-ai antrenat bicepsul cu gantera de doi kilograme în sala de gimnastică de trei ani sau ai alergat 10 kilometri pe săptămână alergând cu o medie orară de 7 km / h în parcul de lângă casa ta "nu suntem acolo "! Și" cum să-l repeti în fiecare an clasa întâi, veți cunoaște foarte bine alfabetul, dar nu veți obține niciodată o diplomă. Corpul funcționează ca și creierul, dacă nu îi dați stimulii corecți, nu va învăța pentru a face orice nou, va rămâne așa cum este, întotdeauna în clasa întâi!
Femeile supuse la exerciții fizice regulate cu greutăți de-a lungul vieții sunt fiziologic mai tinere decât colegii lor cu 20-30 de ani ......... astfel încât fetele nu mai au o abordare superficială și învechită a antrenamentului, folosesc greutăți care vă permit să ajungeți o intensitate de antrenament adecvată și efectuați exerciții care afectează zone musculare mari: genuflexiuni, presă pe bancă etc., veți vedea ce diferență!
Vă las cu o ultimă sugestie: bunăstarea, cea fizică, se bazează pe trei puncte cheie: consumul de alimente sănătoase și în cantitate potrivită, dormit bine și pentru orele necesare nevoilor dvs., antrenament cu intensitatea potrivită și în măsura potrivită. S-ar putea să spuneți că sunteți deja slabi și vă simțiți bine, dar cu siguranță, dacă aceste trei reguli nu fac parte din viața voastră, nu v-ați atins încă potențialul maxim și, fără aceste reguli, nu veți ajunge niciodată la el!
„Fitness este prima cerință pentru fericire” (J.H. Pilates)
.jpg)
