Pentru a menține un stil de viață sănătos, pe lângă faptul că ai o „dietă echilibrată, este esențial să faci activitate fizică, în toate grupele de vârstă”.
Modalitățile de antrenament pot fi diferite, în funcție de timpul pe care îl ai la dispoziție și de obiectivele pe care ți-ai propus să le realizezi. În plus față de sala de gimnastică, casa este, de asemenea, un loc minunat pentru a vă dedica fitnessului, dar așa cum ați face într-un spațiu profesional, pentru a face acest lucru în cel mai bun mod posibil și pentru a evita accidentările, este necesar să nu uitați câțiva pași de bază.
care arde calorii, ideal ar fi să aveți o bandă de alergat sau o bicicletă de exerciții, cu care să programați sesiuni de alergare, mers pe jos sau ciclism, calibrate la nivelul de pregătire personală.
Alternativ, chiar jucând coregrafie zumba sau aerobic vă permite să consumați o cantitate considerabilă de energie, precum și să efectuați circuite HIIT. Pentru a vă ajuta, puteți utiliza, de asemenea, diverse aplicații de fitness sau tutoriale video disponibile pe web.
Antrenament de forță
Dacă, pe de altă parte, urmărești tonifierea musculară, opțiunile sunt aproape nesfârșite. De la exerciții de greutate corporală pentru fese și partea inferioară a corpului până la cele cu gantere pentru brațe și pectorali.
De asemenea, foarte utile sunt benzile de rezistență elastică, un instrument simplu de utilizat, cu o amprentă mică și, prin urmare, pur și simplu plasate într-un sertar după utilizare și a căror utilizare în timpul exercițiilor de tonifiere poate crește rezultatele.
este practic și nu necesită niciun cost suplimentar, cu excepția celui inițial necesar pentru achiziționarea de articole de îmbrăcăminte sportive sau, dacă se dorește, a unor echipamente. leziuni.
Dimpotrivă, dacă ignorați câțiva pași de bază, riscul de a vă răni este mai mult decât real, de asemenea, deoarece absența unui antrenor personal care vă poate ghida în mișcări și exerciții, poate determina mulți oameni să exagereze și să-și împingă corpul mai departe. limita.
Recuperarea după un prejudiciu nu este ușoară și, pe lângă rezistența durerii, necesită de obicei perioade medii-lungi și perioade consistente de inactivitate. Prin urmare, este esențial să evităm cât mai mult posibil această eventualitate.
Iată lucrurile pe care nu trebuie să le uiți atunci când te antrenezi acasă.
Purtați întotdeauna pantofi
Cu excepția activităților care o necesită în mod specific, cum ar fi Yoga, chiar dacă te antrenezi acasă, nu trebuie să o faci niciodată desculț, dar purtați întotdeauna pantofi potriviti tipului de activitate pe care o desfășurați. În caz contrar, riscul este de a suferi tendinite, entorse sau alte leziuni.
Încălzire
Încălzirea înainte de sport stimulează inima și plămânii, ajutându-i să își atingă funcționarea optimă în așteptarea exercițiilor intense.
A începe să te antrenezi cu mușchii încă reci este o greșeală foarte mare, care te-ar putea costa scump. Din acest motiv, înainte de a începe o sesiune de fitness intensă, este important să obișnuiești corpul cu mișcarea cu exerciții aerobice ușoare, cum ar fi un jogging ușor în loc sau o plimbare.
De asemenea, este util să faceți exercițiul de sărituri pentru un minut.
- Plecând dintr-o poziție în picioare, cu picioarele și brațele împreună, săriți deschizând picioarele și ridicând brațele.
- Reveniți la poziția de pornire.
Fii atent la ceea ce mănânci
Menținerea unei „diete corecte și funcționale pentru antrenament” este, de asemenea, esențială. În dieta unui sportiv, vitamina D nu ar trebui să lipsească niciodată, deoarece promovează metabolismul calciului prin întărirea oaselor și crește puterea și activitatea musculară. Se poate lua cu nuci, ouă, somon și ciuperci.
La fel de decisivă este contribuția potasiului, care se găsește în cantități considerabile în banane, kiwi, nuci, caise.În cele din urmă, vitamina C, conținută în principal în kiwi și citrice, ajută la îmbunătățirea flexibilității corpului.
Hidratează-te corect
Mai mult, nu trebuie să uităm să bem constant înainte, în timpul și după ședința de fitness, pentru a menține nivelul de hidratare a corpului la niveluri optime.
În medie, practicând activitate fizică, pierdeți aproximativ 500 ml de lichide pe oră, astfel încât, în așteptarea efortului, este recomandabil să beți o cantitate considerabilă de apă și să o umpleți imediat după aceea. mai ales dacă efortul este intens. Ideal ar fi să bei în jur de 200 ml la fiecare 15 minute.
Nu uitați de întindere
În cele din urmă, este foarte important să faceți câteva întinderi atât înainte, cât și după antrenament.
În faza pregătitoare, întinderea mușchilor și încălzirea lor într-un mod optim, reduce drastic riscul de rănire, deoarece îmbunătățește mobilitatea articulației, adică capacitatea de a mișca o „articulație, în măsura sa maximă, fără durere. pe de altă parte, permite mușchilor să continue să pompeze sânge către inimă și să revină treptat la o stare de repaus.
