Mai exact, senzația de durere și rigiditate aparentă a mușchilor poate fi resimțită după antrenament.
mecanica musculară).Deși există o anumită diferență între exerciții și indivizi, durerea crește de obicei în intensitate în primele 24 de ore după antrenament. Vârful este între 24 și 72 de ore, apoi dispare și dispare la șapte zile după antrenament.
Instruire.
De fapt, se presupune că DOMS sunt cauzate mai ales de antrenament de intensitate ridicată bazat pe contracții excentrice (faza de prelungire musculară, numită și negativă). Din contră, par să apară și să dureze mai puțin după antrenament bazat pe contracții izometrice și concentrice.
Teoria microtraumelor
Motivul trebuie căutat cu privire la mecanismul care stă la baza fenomenului. Cauza DOMS ar fi deteriorarea microscopică a fibrelor musculare în timpul antrenamentului. Conform teoriei „deteriorării musculare”, aceste rupturi sunt cauzate de linia Z a sarcomerului muscular. Acest lucru poate provoca separarea punților încrucișate de actină și miozină înainte de relaxare, provocând în cele din urmă o tensiune mai mare asupra unităților motorii active rămase. Prin urmare, riscul de deteriorare a sarcomerului ar crește. Când apare microtrauma la aceste structuri, nociceptorii (receptorii durerii) din țesuturile conjunctive ale mușchiului sunt stimulați și provoacă o senzație de durere.
În practică, mușchiul, care încearcă să se adapteze rapid pentru a preveni leziuni musculare mai grave, trimite semnale nervoase de durere de fiecare dată când se efectuează o contracție musculară suplimentară.
Teoria efluxului enzimatic
O altă explicație pentru durerea asociată cu DOMS este teoria efluxului enzimatic. După microtraumă, calciul care este depozitat în mod normal în reticulul sarcoplasmatic se acumulează în mușchii deteriorați. Respirația celulară este inhibată și ATP necesar pentru transportul activ de calciu la reticulul sarcoplasmatic este, de asemenea, încetinit. Această acumulare de calciu poate activa proteaze și fosfolipaze care la rândul lor se degradează și degenerează proteinele musculare. acumularea de histamine, prostaglandine și potasiu.
Teoria acidului lactic
O teorie anterioară specula că DOMS era legat de acumularea de acid lactic, despre care se credea că va continua să fie produs după exerciții. Această acumulare a fost interpretată ca „deșeuri toxice și metabolice”, responsabile de percepția durerii într-o fază întârziată. Această teorie a fost respinsă pe scară largă, deoarece contracțiile concentrice care produc și acid lactic sunt la fel de incapabile să provoace DOMS. În plus, mai multe studii au arătat că acidul lactic revine la nivelurile normale în decurs de o oră de la exercițiu și, prin urmare, nu poate provoca dureri care apar mult mai târziu.
Cu toate acestea, am putea spune că DOMS sunt un simptom clar al microtraumatismului dependent de efort.
Notă: DOMS nu trebuie confundat cu durerea acută, care apare în timpul sau la scurt timp după efort, și este cauzată de traume, contracturi, tulpini sau tulpini musculare.
, gama redusă de mișcare și umflare. Cu toate acestea, s-a demonstrat că aceste modificări se dezvoltă independent în timp și că DOMS nu sunt cauza directă a reducerii funcției musculare post-antrenament. conferă 20-60% protecție împotriva leziunilor musculare susținute de exerciții de forță de 100% două-trei săptămâni mai târziu. Mai mult, un astfel de efect se realizează chiar și cu un număr relativ mic de contracții - un cuplu. Într-un studiu special, primul antrenament de 10, 20 sau 50 de contracții a oferit aceeași protecție în al doilea antrenament de 50 de contracții trei săptămâni mai târziu.
Mecanismul nu a fost încă înțeles și au fost formulate ipoteze diverse mecanisme, probabil co-prezente. Acestea includ: adaptări neuronale, mecanice și celulare.
de exemplu, în care se caută hipertrofia musculară maximă, avertizarea DOMS este destul de importantă.Acest lucru se datorează faptului că tehnica de antrenament a hipertrofiei implică o utilizare masivă a antrenamentului excentric. Dacă este adevărat că această tehnică cauzează numeroase microtraume, este la fel de adevărat că aceste leziuni microscopice participă la stimularea creșterii secțiunii musculare.
Nu spunem că acesta este singurul factor predispozant pentru hipertrofie; antrenament în excentricitate, dar fără a atinge intensități ridicate și TUT corect sau fără a avea grijă de dietă, creșterea masei musculare ar fi ușoară, pe de altă parte, este, fără îndoială, o cerință fundamentală.
iar încălzirea înainte sau după efort nu împiedică DOMS.) este ineficient în atenuarea DOMS sau facilitarea recuperării musculare; nu toate cercetările confirmă această ipoteză.
Exercițiile suplimentare pot suprima temporar durerea, deoarece antrenamentul crește pragurile de durere și toleranța la durere. Acest efect, numit „analgezie indusă de efort”, este cunoscut în principal în antrenamentele de anduranță (alergare, ciclism, înot), dar se știe puțin dacă apare și în antrenamentul de forță.
În literatura de specialitate se raportează frecvent că antrenarea mușchilor dureroși pare a fi cel mai bun mod de a reduce sau elimina durerea, dar acest lucru nu a fost încă dovedit sistematic.
Tratamentele care cresc fluxul de sânge către mușchi, cum ar fi activități de intensitate redusă, masaj, electrostimulare, băi fierbinți sau saune, vă pot ajuta.
. 59–76.
-nellhigh-volume-training-(hvt).jpg)
