Făcând sport, mulți oameni fac greșeala de a se concentra doar pe faza de antrenament, uitând complet de întinderea pre și post sesiune, care este foarte importantă pentru a nu supune mușchii stresului excesiv.
cu toate acestea, este esențial să faci exerciții de stretching, pentru a evita consecințele neplăcute. Iată cele mai frecvente.
Antrenarea mușchilor vă poate ajuta, de asemenea, să luptați împotriva inflamației cronice.
Întinderea poate fi, de asemenea, utilă pentru îmbunătățirea rigidității genunchiului.
Există diferite tipuri de stretching, unul dintre ele fiind stretching-ul activ
Întinderea trebuie făcută și imediat după antrenament, dar există și alte acțiuni de întreprins după antrenament.
Probleme de postură
Dacă nu vă întindeți în mod regulat, mai ales înainte de o sesiune de exerciții fizice, odată cu trecerea timpului, este mai probabil să asumați o postură greșită și, în special, o poziție încovoiată, datorită forței de greutate care, dacă nu aveți obiceiul de a întinde mușchii, îi face inconștient să se aplece înainte.
Alinierea incorectă a spatelui, dacă nu este corectată, poate duce la probleme precum dureri de spate și gât și poate împiedica mișcările zilnice normale. Pe măsură ce postura ta se înrăutățește, chiar urcând o scară, așezându-te pe un scaun sau ajungând sub pat pentru a apuca ceva poate deveni mai dificilă, mai ales pe măsură ce îmbătrânești.
Mai mult, flexibilitatea corpului scade mai mult în fiecare an, iar întinderea este una dintre cele mai bune modalități de combatere a îmbătrânirii fizice.
Probabilitate crescută de rănire
Principalul motiv pentru care flexibilitatea scade în timp este că procentul de apă din corp devine din ce în ce mai puțin pe măsură ce îmbătrânim. Mai exact, o concentrație mai mică de apă în interiorul mușchilor, ligamentelor și celulelor tendoanelor poate duce la leziuni, deoarece atunci când acestea din urmă nu mai sunt foarte spongioase, rezistența lor la efort este mai mică. Deoarece mobilitatea articulațiilor afectează și echilibrul, persoanele cu mușchi tensionați rulează risc mai mare de cădere, în timp ce cei care se întind în mod regulat prezintă o îmbunătățire semnificativă a echilibrului. Acest lucru este confirmat și de un studiu din 2018 potrivit căruia libertatea mai mare de mișcare la nivelul gleznelor îmbunătățește echilibrul, mai ales atunci când urci și cobori scările.
De asemenea, neglijarea exercițiilor de întindere înainte de antrenament poate duce la leziuni, deoarece un mușchi rece obosește mai repede și, de asemenea, pune tendoanele și ligamentele atașate acestuia la risc de rănire. Intinderea în această fază servește și corpului pentru a avertiza mușchiul că va fi supus stresului.
Pentru a evita durerile și leziunile, cum ar fi bursita sau tendinita, este, de asemenea, foarte important să vă întindeți după exerciții, pentru a permite mușchilor să se recupereze treptat și pentru a preveni trecerea lor brusc de la faza de mișcare la faza de odihnă.
Înrăutățirea performanței sportive
O flexibilitate mai mare poate îmbunătăți forța, rezistența și performanța sportivă generală. De fapt, dacă mușchii sunt prea strânși, este posibil ca organismul să nu poată activa fibrele necesare pentru a efectua mișcări rapide, cum ar fi cele ale șoldurilor în timpul sprinturilor rapide.
De fapt, mușchii funcționează un pic ca benzile de cauciuc și întinderea lor cât mai mult le oferă mai multă energie pentru contractare, o rezistență mai mare, o agilitate și un timp de reacție mai rapid.
În cele din urmă, întinderea îmbunătățește circulația, deoarece exercițiile de întindere aduc mai mult sânge mușchilor, care este necesar pentru a efectua mișcările în cel mai bun mod posibil.
Încercați și exerciții de făcut în pat după ce ați dormit prost.
funcțional flexibilității dvs., puteți începe cu câteva exerciții de bază, identificând mușchii pe care intenționați să lucrați mai mult în faza de antrenament și concentrându-vă asupra lor. De-a lungul timpului, pentru a obține mai multe beneficii din această practică, puteți începe să afectați alte părți ale corpului și să vă întindeți o întâlnire regulată în cadrul rutinei de fitness.
Dacă lipsesc motivația, o modalitate bună de a te împinge poate fi întocmirea unei liste de obiective de întindere, completată cu exerciții, repetări, date de execuție și orice progres. De fapt, este important să realizăm în mod concret importanța întinderii și numeroasele îmbunătățiri pe care le poate aduce corpului, variind de la mai puțină durere la un echilibru și o flexibilitate mai bune, până la performanțe atletice mai satisfăcătoare.
a șoldului sprijinit pe podea.Acționează asupra: mușchilor picioarelor din spate și din spate.
Întinderea feselor
- Din poziție în picioare, așezați un picior în fața celuilalt.
- Îndoiți piciorul din față și întindeți piciorul din spate, menținând șoldurile bine aliniate și aducând greutatea corpului pe piciorul îndoit.
Acționează asupra: feselor și membrelor inferioare.
Întinderea spatelui
- Cu ajutorul unui covor, așezați-vă pe tocuri și întindeți brațele înainte spre pământ, astfel încât capul să se sprijine în brațe.
- Mențineți poziția timp de câteva secunde și reveniți la poziția inițială.
Acționează asupra: mușchilor spatelui.
Întinderea gâtului din spate
- Stai pe podea cu picioarele încrucișate.
- Încrucișați-vă degetele în spatele capului și, fără a vă lăsa bărbia pe piept, coborâți capul, întinzând ceafa.
