Mai mult decât aerul. Rezistența vă poate angaja mușchii mai complet și vă poate permite, de asemenea, să ardeți mai multe calorii într-o perioadă mai scurtă de timp. Exercițiile cu apă vă permit, de asemenea, să efectuați un antrenament cardio excelent, crescând de asemenea:
- forta;
- rezistență;
- flexibilitate.
Flotabilitatea apei oferă, de asemenea, un sprijin suplimentar pentru mușchi și articulații. Acest lucru vă permite să vă antrenați mai greu exercitând un impact mai mic asupra anumitor articulații decât ați face pe uscat. Potrivit sursei de încredere a Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), deosebit de util pentru persoanele care au afecțiuni articulare, cum ar fi osteoartrita și artrita reumatoidă. Antrenamentul la piscină este, de asemenea, o formă mai ușoară de exerciții pentru femeile gravide și persoanele cu boli precum osteoporoză, fibromialgie., probleme de echilibru, leziuni articulare.
Antrenamentul în apă previne, de asemenea, tulburările de căldură.
. De fapt, structura vă va oferi tot ce aveți nevoie, cum ar fi greutăți, tuburi plutitoare, benzi de alergare, eliptice și biciclete. Cei care doresc să se antreneze singuri, însă, pot avea nevoie de instrumente precum:- greutăți pentru încheieturi sau glezne, care cresc rezistența mișcărilor brațelor și picioarelor în apă;
- gantere din spumă: ușoare când sunt uscate, devin grele când sunt scufundate în apă;
- palete de mână sau mănuși de rezistență, care sporesc antrenamentul de forță în apă;
- centură de flotabilitate, care vă ajută să vă mențineți capul afară din apă atunci când faceți exerciții la braț.
Iată câteva exerciții foarte eficiente pentru un antrenament total al corpului.
De asemenea, joggingul pe apă și mersul pe apă sunt excelente.
Aceste exerciții pot fi utile și pentru sciatică în timpul sarcinii.
Execuţie
- Scufundări cu apă până la umeri.
- Apucați ganterele și țineți brațele în lateral, cu palmele în sus.
- Aduceți coatele mai aproape de trunchi în timp ce ridicați antebrațele în sus.
- Rotiți încheieturile pentru a întoarce palmele cu fața în jos.
- Coborâți brațele în poziția inițială.
Faceți 1-3 seturi de câte 10-15 repetări pentru fiecare exercițiu.
și partea inferioară a corpului. Ridicările de picioare sunt, de asemenea, excelente pentru nucleu.
Execuţie
- Se agață de marginea piscinei.
- Aduceți genunchii în piept și apăsați picioarele pe perete.
- Împingeți-vă departe de perete și plutiți pe spate cât mai mult posibil.
- Aduceți genunchii la piept, apoi apăsați picioarele pe fundul piscinei și alergați spre perete.
- Repetați de la început.
Continuați acest exercițiu timp de 5-10 minute.
Faceți fiecare tip de lovitură timp de 1-3 minute.
.
Faceți 1-3 seturi (cu tot exercițiul complet) de 8-12 repetări.
Gimnastica în apă: exerciții corporale totale AcquaGym
Antrenamentul cu apă este o alternativă bună la antrenamentele tradiționale ale terenului. În plus, este destul de variat și generează diverse beneficii.
