Endorfinele sunt substanțe produse de creier, clasificate ca neurotransmițători, care sunt mesageri chimici în organism.
Atunci când sunt eliberați, pot ajuta la ameliorarea durerii, la stres și la generarea unui sentiment de euforie și bunăstare.
Cum se mărește eliberarea de endorfine
Endorfinele sunt foarte utile pentru bunăstarea psiho-fizică și este posibilă sporirea lor într-un mod natural. Iată activitățile care favorizează acest proces.
Tren
Beneficiile fizice ale exercițiului fizic sunt cunoscute, dar la fel de importante sunt cele pentru sănătatea mintală, declanșate în mare măsură de endorfine. Eliberarea lor este legată de performanța continuă a activității și are loc după 30 de minute de efort, din acest motiv, un antrenament de intensitate redusă este cel mai potrivit în acest scop.
Potrivit unui studiu din 2017, de fapt, majoritatea oamenilor experimentează sentimente euforice legate de eliberarea endorfinelor după o „oră de mișcare de intensitate moderată. Se spune că un exercițiu este moderat atunci când o faci, poți vorbi în continuare, chiar dacă ești scund. fără respirație, așa cum se întâmplă, de exemplu, atunci când mergeți într-un ritm alert. Un impuls suplimentar pentru endorfine i-ar putea oferi să practice sport în grup.
Practicați acupunctura
Acest tratament alternativ, aparținând medicinei chineze, folosește ace foarte fine pentru a stimula punctele de presiune și a genera o stare de bine, cauzată de eliberarea de endorfine, care ar fi activată la introducerea acelor.
Medita
Conform cercetărilor din 2011, meditația este un alt mod de a declanșa eliberarea de endorfine, care la rândul lor ajută la relaxare și la obținerea unui sentiment interior de calm.
Meditația poate părea dificilă dacă o încercați pentru prima dată, dar pentru a o practica, urmați doar câțiva pași simpli.
- Alegeți un loc liniștit și confortabil pentru a vă așeza.
- Lăsați toate gândurile, pozitive sau negative, să treacă pe lângă corp.
- Când apar gândurile, încercați să nu le judecați, să nu vă lipiți de ele sau să le respingeți, ci pur și simplu să le recunoașteți.
- Începeți cu sesiuni de 5 minute și creșteți-le în timp.
A avea relații sexuale
Endorfinele și alți hormoni, cum ar fi oxitocina, generează euforie și bunăstare în timpul actului sexual. Endorfinele sunt, de asemenea, responsabile de alte senzații pozitive experimentate în momentele de intimitate, cum ar fi ameliorarea durerii, reducerea stresului și îmbunătățirea stimei de sine.
Bea vin și mănâncă ciocolată neagră
Ingerarea ciocolatei negre face ca organismul să producă endorfine și să genereze sentimente de beatitudine. Cei cărora nu le place acest aliment, dar totuși doresc să primească un plus de endorfină, îl pot înlocui cu un pahar de vin roșu.
Râdeți în companie
A zâmbi sau a râde de ceva amuzant poate ajuta la alungarea unei stări proaste și la ameliorarea sentimentelor de anxietate și stres. A face acest lucru cu cei dragi îi poate determina, de asemenea, să elibereze endorfine. De fapt, un mic studiu din 2017 a sugerat că vizionarea unui spectacol distractiv cu un grup de prieteni le crește nivelul.
Urmăriți un film dramatic
În schimb, chiar și vizionarea unei drame ar crește producția de endorfină. Acest lucru se datorează faptului că viziunea provoacă sentimente negative, cum ar fi tristețea sau durerea emoțională, pe care creierul încearcă să le combată prin eliberarea acestor substanțe, în același mod în care ar stăpâni durerea fizică.
Fă un act de bunătate
Un gest amabil îi satisface pe cei care o fac și pe cei care îl primesc. Ajutorul unei alte persoane îi face, în general, să se simtă fericiți și mândri de ei înșiși, iar aceste sentimente pot declanșa eliberarea endorfinelor.
Cântând sau făcând muzică
Cântatul aproape întotdeauna te face fericit și acest lucru determină corpul să elibereze automat endorfine. Acest sentiment crește și mai mult în prezența publicului.
A sta la soare
Lumina soarelui are mai multe beneficii pentru sănătate: ajută pielea să producă vitamina D, serotonină și melatonină, care pot ajuta la îmbunătățirea stării de spirit, la creșterea energiei și la somn mai bun. În plus, razele UV ale soarelui pot crește, de asemenea, nivelul de endorfină. Ieșirea de câteva ori pe săptămână timp de aproximativ 15 minute este de obicei suficientă pentru a beneficia de expunerea la soare.
Bucurați-vă de un masaj
Masajul, în special cu tehnica de masaj, ajută la ameliorarea stresului și poate îmbunătăți simptomele anumitor probleme de sănătate fizică, cum ar fi durerea cronică și oboseala. Aceste beneficii sunt asociate cu hormoni multipli, inclusiv endorfine, oxitocină, dopamină și serotonină eliberate de masaj. Schimbul de masaje cu un partener poate crește și mai mult producția de endorfină.
Faceți o baie caldă
A face o baie lungă și fierbinte vă poate permite să vă relaxați după o zi stresantă sau obositoare. Căldura apei poate ajuta la ameliorarea tensiunii și a durerilor musculare, dar poate declanșa și eliberarea de endorfine în sânge. Cu cât stai mai mult în baie, cu atât sunt mai mari beneficiile generate. O idee suplimentară pentru a te asigura. impulsul endorfinelor este să aprinzi lumânări parfumate sau să adaugi puțin ulei esențial în apă, pentru a combina efectele benefice ale băii cu cele ale aromoterapiei.
Creșterea endorfinelor este, de asemenea, de ajutor în combaterea foametei emoționale care poate apărea în timpul pandemiei.
