Dieta și celulita

este o imperfecțiune foarte obișnuită de care orice femeie ar face cu bucurie. Chiar și unele modele și mulți adolescenți prezintă semne ale acestei tulburări, care nu-i cruță nici pe cei mai atenți la silueta și bunăstarea lor.

Shutterstock

Este important să ne amintim în primul rând că nu există o dietă magică capabilă să elimine celulita într-o clipă. O strategie alimentară vizată este totuși capabilă să reducă excesul de grăsime și împreună cu aceasta o mare parte a celulitei.

Atunci când un plan alimentar bine definit se contopește cu un program regulat de activitate fizică și cu tratamente de înfrumusețare calibrate, este posibil să se lanseze un atac decisiv asupra celulitei până când dispare, dacă nu complet, aproape complet.

Perspective

Dieta și celulita
Exemplu de dietă celulită
Calorii și celulită
Alimente recomandate
Alimente nerecomandate
Activitatea fizică și celulita
Celulita și fitnessul, câteva sfaturi
Retentie de apa

și toxine, circulație slabă și disfuncții hormonale.

Prin urmare, dieta anticelulitică trebuie să se concentreze pe eliminarea excesului de țesut adipos și detoxifierea organismului. Unele alimente particulare asociate cu tratamente de înfrumusețare și activitate fizică vor acționa în schimb asupra microcirculației, revitalizând-o.

Câte calorii?

Deși aspectul caloric este foarte important, trebuie considerat ca un simplu punct de referință de la care este posibil să se abată din când în când, mai ales dacă faceți activitate fizică. Pentru a calcula câte calorii sunt consumate efectiv în timpul zilei, este necesar , în primul rând, pentru a calcula rata metabolică bazală proprie. Mai jos, din simplitate, raportăm o metodă oarecum mai puțin precisă, dar decisiv mai imediată.

Nevoile calorice

Pentru persoanele sedentare: greutate (kg) x 31
Pentru persoanele cu activitate moderată: greutate (kg) x 38
Pentru persoanele active: greutate (kg) x 44

Legendă:

Moderat activ: cel puțin trei sau patru sesiuni de antrenament aerobic pe săptămână (minimum 40 de minute fiecare);
Activ: cel puțin cinci sesiuni de antrenament aerob.

Pentru un calcul mai detaliat vezi: calculul caloriilor

Ce calorii?

După calcularea numărului de calorii pe care să vă calibrați dieta anticelulitic, este important să evaluați calitatea diferitelor alimente.

și în special cel bogat în acid ascorbic, o vitamină care protejează capilarele sanguine. Alimentele cele mai bogate în această substanță, mai cunoscute sub numele de vitamina C, sunt: unele fructe proaspete (fructe acre, citrice, ananas, kiwi, căpșuni, cireșe etc.), unele legume proaspete (salată, radicchio, spanac, broccoli etc.) .), unele legume proaspete (broccoli, varză, conopidă, roșii, ardei) și tuberculi (în special cartofi noi).

Afinul, trifoiul dulce, centella, mătura măcelarului și castanul de cal sunt remedii pe bază de plante cu efect protector mai mare asupra microcirculației. , prune și cartofi).

Anghinarea, feniculul, andivul, cicoarea, castraveții, ananasul, pepenele galben, pepenele verde, piersicile și căpșunile sunt indicate pentru proprietățile lor diuretice. Toate aceste fructe și legume pot fi consumate și sub formă de sucuri, concentrate, slăbire și ceaiuri din plante curățate.

Ceaiul, ceaiul verde și cafeaua (neîndulcite), guarana, mate, yohimbe, portocala amară, fucus și Garcinia cambogia, datorită acțiunii lor termogene, facilitează pierderea în greutate și reduc indirect celulita. Cu toate acestea, este important să nu vă bazați prea mult pe aceste remedii, deoarece, pe lângă faptul că sunt o picătură de apă în mijlocul oceanului, dacă sunt luate în doze mari, pot obosi inutil ficatul.

duminica, se recomandă o dietă detoxifiantă deosebit de bogată în lichide (ceai, ceaiuri din plante, sucuri de fructe) și legume. În această zi, carnea va fi înlocuită cu pește, care este mai digerabil, deoarece este mai puțin bogat în țesut conjunctiv. În aceste 24 de ore, grăsimile vor fi, de asemenea, eliminate, cu excepția uleiului de măsline și a uleiurilor de semințe. O transpirație bună în sala de sport, poate însoțită de o saună sau o baie turcească relaxantă, va stimula și mai mult eliminarea toxinelor.

Apa trebuie să devină un partener fidel și, ca atare, trebuie purtată întotdeauna cu dvs. Hidratarea corectă este de fapt una dintre cele mai simple și mai eficiente soluții de combatere a celulitei. Prin urmare, trebuie să vă străduiți să consumați cel puțin câțiva litri de apă pe zi. în general, este o idee bună să creșteți doza atunci când culoarea urinei este prea închisă și / sau are un miros urât (de exemplu vara sau mai general când faceți sport și transpirați mult).

Unele băuturi alcoolice și nealcoolice (cum ar fi sifon de portocale, băuturi răcoritoare, cola, sucuri de fructe, bere, cafea îndulcită, ceai etc.) pe lângă furnizarea de apă, furnizează și alte substanțe care conțin calorii (zaharuri, alcool) sau care sunt farmacologic active (de exemplu cofeina). Prin urmare, aceste băuturi trebuie utilizate cu moderare. În schimb, se recomandă utilizarea apelor cu conținut scăzut de minerale sau minim mineralizate.

Probabil la începutul dietei, mai ales dacă sunteți obișnuiți să beți puțin, aportul crescut de apă va stimula diureza, cam așa cum se întâmplă când apa alunecă dintr-un ghiveci uscat și udat după mult timp. Problema poate fi prevenită prin consumul frecvent și cu înghițituri mici; în acest fel corpul va învăța să absoarbă o cantitate mai mare de apă, la fel cum s-ar întâmpla cu solul uscat menționat mai sus.

Citiți și a doua parte