Aveți grijă însă, mulți dintre factorii care promovează localizarea grăsimilor sunt în mare parte imposibil de schimbat, motiv pentru care singura modalitate de a obține o pierdere specifică în greutate este în primul rând de a promova pierderea în greutate generalizată.
Deci, cum ar putea un antrenament să fie mai potrivit decât altul? Greu de spus. Cert este că, fiziologic vorbind, preferința locului depozitului adipos depinde în mare măsură de nivelurile diferiților hormoni din ciclul circadian, de relația dintre aceștia și, specular, de numărul și sensibilitatea receptorilor endocrini.
datorită stresului, creșterii odihnei și reducerii ritmurilor;
Înainte de a intra în detaliile tipului de antrenament, să facem o scurtă precizare cu privire la principiile de acumulare a grăsimii în grăsime și de mobilizare-consum de către mușchi.
Pe lângă creatina fosfat, glucoză și aminoacizi cu lanț ramificat, celulele musculare pot folosi și acizi grași pentru a produce energie. Acestea provin din fluxul sanguin, în mare parte stocate în trigliceride și transportate de lipoproteine cu densitate foarte mică (VLDL). Acestea sunt deosebit de ridicate în perioada post-prandială, în special după mesele mari și în special dacă sunt excesiv de bogate în carbohidrați. Pe de altă parte, dacă nu sunt utilizate imediat - un eveniment destul de puțin probabil - acestea se depun în țesutul adipos pe baza acțiunii hormonale și a receptorilor, a gradului de vascularizație etc. Mecanismul este inversat atunci când corpul, în special mușchii, necesită energie; prin urmare, grăsimile sunt mobilizate din țesutul adipos, eliberate în fluxul sanguin și transportate către celulele țintă care le vor oxida. Aceasta este mediată și de fluxurile hormonale și de receptorii înrudiți. și exploatează aceeași rețea circulatorie.
Cu alte cuvinte: dacă echilibrul caloric este neutru, se creează un echilibru între fazele anabolice și catabolice, lăsând cantitatea de grăsime constantă. Dacă grăsimile din sânge (deci caloriile) sunt excesive în perioada post-prandială, se va produce o acumulare mai mare. În schimb, dacă consumul periferic depășește acumularea post-prandială, va avea loc pierderea în greutate.
Rețineți că am vorbit despre țesuturi și nu despre zone ale corpului. Dar atunci nu poți face cu adevărat nimic la nivel de antrenament pentru a raționaliza o zonă mai mult decât alta? Să spunem că „speranța este întotdeauna„ ultima care moare ”. La urma urmei, oricât de dificil ar fi, grăsimea localizată nu afectează „înfometarea”. Iertați ironia, dar este corect să tratați cu sobrietate argumentele eliberate din contextul sănătății; imperfecțiunile - care rămân totuși un punct de vedere - ar trebui experimentate ca atare și nu ca o problemă reală.
Acum să vorbim despre o „idee interesantă, sau despre sistemul conceput pentru a optimiza pierderea în greutate localizată numit Spot Reduction Circuit.
Din raționamentul de mai sus, pare evident că acizii grași circulanți provin din raioane care nu au neapărat legătură cu locul efortului muscular; prin urmare, efectuarea a nenumărate serii de crăpături cu scopul de a pierde în greutate, de preferință pe stomac, este aproape utopică.
Reiterăm că „organismul mobilizează grăsimea din întregul corp în procente variabile în funcție de hărțile receptorilor, vascularizația și că acest lucru se întâmplă într-un mod total independent de voința noastră. Este sigur că grăsimea localizată sensibilă la hormonii sexuali este întotdeauna„ ultimul „a pleca”. Dimpotrivă, supraponderalitatea abdominală și în special supraponderalitatea viscerală au un răspuns mai eficient la stimulul de slăbire. Cu toate acestea, dacă trecem de la supraponderalitate la o simplă imperfecțiune, materia se schimbă radical și adesea „slănina” devine la fel de dificil de eliminat ca rotunjimea părții B feminine.
Mai mult, nu toată lumea își dă seama că, pe baza regulamentului despre care am vorbit deja suficient, pierderea în greutate poate urma o tendință eterogenă atât în termeni absoluți, cât și localizați, și că această tendință se poate schimba odată cu vârsta și faza biologică. și sunt adesea văzute complet redistribuite între copilărie, maturitate, sarcină și menopauză. Deci, nu vă mirați dacă aceeași metodă duce la rezultate diferite, chiar dacă este aplicată în același mod, dar într-un mod diferit. momente diferite de viaţă.
și este un protocol care combină alternativ serie de mașini cardio (în aerobioză) cu serie de antrenamente de rezistență efectuate cu mașini de greutate / izotonice (în Antrenament cu intensitate ridicată), unde acestea din urmă sunt concentrate pe mușchii regiunii în care doriți obțineți o pierdere locală în greutate.De exemplu, dacă o femeie dorește să piardă grăsime în special pe fese, ar trebui să efectueze un circuit de reducere a punctelor în care aparatele cardio, cum ar fi mașina de vâslit, stepper, bicicleta și banda de alergat vor alterna cu exerciții precum genuflexiuni, deadlift, lunges, press etc. .
Scopul SRT este de a crește perfuzia de sânge, în special în zonele în care este mai mare nevoie, adică în cele în care este localizată grăsimea localizată. Înțelegerile științifice arată că, dacă fluxul sanguin în țesutul adipos este crescut, îmbunătățind astfel oxigenarea celulelor sale, crește și activitatea lipolitică locală. După mobilizare, desigur, trebuie realizat un consum celular de grăsime în sine - aici intră în joc fazele efortului aerob.
Conform unei teorii specifice, unde există acumularea de grăsimi, apare fenomenul cunoscut sub numele de „grăsime perivasculară”, adică grăsimea se formează în vecinătatea arteriolelor, modificându-le capacitatea de dilatare și reducând schimburile metabolice. Ergo: unde c "există o acumulare de grăsime c" există mai puțină perfuzie de sânge, deci mai puțin contact cu hormoni lipolitici, deci mai puțină scădere în greutate. A putea crește perfuzia în aceste zone selectiv înseamnă optimizarea pierderii locale în greutate; în ceea ce privește instruirea, nu sunt cunoscute până în prezent alte sisteme care să poată influența grăsimea cu un minimum de selectivitate.
SRC, combinând activitatea cardio generalizată (deci lipolitică și oxigenantă) cu activitatea de pompare locală (haltere specifică pentru zonele care trebuie tratate) ar putea crește astfel capacitatea organismului de a mobiliza acizi grași în zonele de interes. Pentru unii efectul. fi mai important să asociați, înainte de sesiune, o „aplicare topică de cremă termogenă acolo unde este nevoie.
Ultimele studii recunosc beneficiile din punct de vedere al pierderii în greutate localizate pentru circuitul de reducere a petei combinat cu crema termogenică. Rezultatele sunt, în mod natural, proporționale cu dieta asociată, angajamentul, constanța, intensitatea, utilizarea sau nu a cremei termogene, vârsta, dar mai ales norocul.
Cu toate acestea, rezultatele nu vor fi miraculoase, mai ales dacă eterogenitatea adipoasă este semnificativă.De fapt, cu SRC vom îmbunătăți doar perfuzia locală, care este unul dintre mulți factori implicați. Pentru unele persoane, efectuarea unui circuit de reducere a punctelor timp de 12-18 luni poate fi suficientă, pentru altele nu.
Să facem acum un exemplu de SRC, unul pentru el și unul pentru ea, folosind cele mai tipice adipozități localizate (adică android și ginoid) ca model.
Cu toate acestea, considerați că aceste circuite trebuie personalizate ca orice alt antrenament, folosiți aceste carduri doar ca exemplu.
