Vezi și: Suplimentele ZMA
ZMA (Zasp Monomethionine Aspartate and Magnesium Aspartate) este un supliment utilizat de mulți culturisti și sportivi pentru a stimula producția de testosteron și IGF-1. Fiecare capsulă de ZMA conține o combinație specială de zinc, magneziu și vitamina B6 sau piridoxină. Cele două minerale sunt prezente în forma lor cea mai biodisponibilă (zinc-moniometionină și aspartat de zinc-magneziu).
Cele trei ingrediente ale ZMA joacă un rol biologic de frunte și printre acestea magneziul este, fără îndoială, unul dintre cele mai deficitare de minerale din dieta tipică a țărilor industrializate.
Activitatea fizică intensă este însoțită de o nevoie crescută de vitamine și minerale, care nu este întotdeauna compensată de o nutriție adecvată. În articolul nostru dedicat suplimentelor de vitamine, am văzut cât de important este să facem alegeri alimentare adecvate pentru a satisface nevoile minime ale acestor nutrienți. Atunci când nu este posibil să urmați o „dietă 100% corectă”, suplimentarea alimentară este un ajutor valoros pentru sport și sedentar. ZMA este, prin urmare, un produs util pentru majoritatea oamenilor, având în vedere că aproximativ 50% din populația SUA nu consumă Un argument similar poate fi făcut cu zincul (în special pentru vegetarieni), în timp ce nivelurile de piridoxină sunt în general mai mult decât suficiente pentru a acoperi nevoile acestei vitamine.
Zinc Magneziu și Vitamina B6
Suplimentele pe bază de ZMA conțin cei trei micronutrienți într-o proporție foarte precisă: conținutul de zinc variază în general de la 20 la 30 mg, cel de magneziu de la 400 la 500 mg, în timp ce cel al vitaminei B6 este de aproximativ 10 mg (astfel de valori reflectă acelea din aportul zilnic recomandat, pe baza datelor furnizate de compania care deține brevetul) .ZMA nu trebuie luat împreună cu suplimente sau alimente care conțin surse de calciu (acest mineral tinde să inhibe absorbția zincului, magneziului și fierului).
Aportul de ZMA ar trebui să aibă loc înainte de culcare și pe stomacul gol. În acest fel încercăm să maximizăm stimulul pe secreția de GH, care atinge vârful în primele ore de odihnă a nopții și este favorizat de post (vezi hormon de creștere).
Un studiu datat în 1999 a monitorizat jucătorii de fotbal pe parcursul a opt săptămâni de antrenament de primăvară. Grupul care a luat ZMA a prezentat în mod regulat îmbunătățiri semnificative în rezistență, masă musculară, niveluri de testosteron liber (până la 30%) și IGF-1. Cu toate acestea, trebuie subliniat faptul că acest studiu a fost finanțat și promovat de aceeași companie care deține brevetul ZMA.
În 2004, noi cercetări au stabilit că ZMA nu poate afecta puterea și nivelurile hormonilor; cu toate acestea, în timpul studiului, cercetătorii au putut aprecia un catabolism muscular mai scăzut. Prin urmare, aceiași cercetători susțin necesitatea unor investigații suplimentare pentru a stabili eficacitatea reală a ZMA:
Punctul situației
ZMA este, fără îndoială, un supliment interesant care merită atenția cuvenită. Unele dintre ipotezele pe care se bazează se bazează științific, iar utilitatea unui supliment de zinc și mai ales de magneziu este recunoscută de mulți medici. Cu toate acestea, speranța de a crește nivelul de testosteron cu 30% cu un supliment simplu este foarte optimist. din punct de vedere, ZMA nu are nimic de invidiat, în bine sau în rău, pentru toate acele suplimente, cum ar fi tribulus terrestris, care promit să îmbunătățească semnificativ producția de testosteron endogen, fără a putea respecta ceea ce au promis.
În cele din urmă, amintiți-vă că depășirea dozelor de aport recomandate, în speranța de a spori în continuare presupusele caracteristici anabolice ale ZMA, este o atitudine greșită, contraproductivă și periculoasă pentru sănătate.
Apendice
ZINC: este conținut în cantități bune în stridii, germeni de grâu, carne de vită, cereale integrale și ficat. Zincul prezent în alimentele vegetale este greu de absorbit datorită prezenței simultane a fibrelor și fitaților. Necesar zilnic: 10-15 mg pentru bărbați, 7-9 pentru femei
ZINC ÎN ALIMENTE:
MAGNEZIUL ÎN ALIMENTE:
CUPRINS ÎN MAGNEZIU
NEVOIE ZILNICĂ: 6 mg / kg (450 mg / zi pentru o persoană de 75 kg)
