Cu toate acestea, deși inexorabil, prin adoptarea stilului de viață potrivit, îmbătrânirea poate fi încetinită considerabil.
Evident, fiecare caz este unic; subiectivitatea, istoria sportivă și alte variabile atât externe, cât și interne ale persoanei au un impact considerabil.
Mai jos vom încerca să înțelegem mai bine cum să rămânem agili după vârsta de 60 de ani, cu referire specifică la acea felie de populație care nu are un trecut atletic adecvat.
și aplicarea celor de mai sus.Ceea ce afectează dexteritatea este, în primul rând, acțiunea sistemului nervos central (SNC), urmată de interacțiunea sistemului nervos periferic (SNP) cu sistemul muscular.
Cu toate acestea, abilitățile nervoase pot fi stimulate și schimbate în principal în copilărie. Acesta este motivul pentru care istoria fiecărui subiect este un factor determinant, pe lângă proprietățile înnăscute, pentru menținerea sau dezvoltarea agilității.
La fel cum, în abordarea unui nou sport, copiii care au jucat întotdeauna în aer liber au un punct de plecare mai bun decât cei care își petrec timpul așezat, menținerea agilității unui fost sportiv este mult mai ușoară decât cea a unui sedentar.
Acestea fiind spuse, menținerea agilității după vârsta de 60 de ani este în principal esențială pentru:
- asigura mobilitatea generală de bază;
- prevenirea riscului de accidente;
- maximizați calitatea vieții.
Prin urmare, nu este necesar să învățăm cine știe ce gest atletic; protocoalele vor trebui să fie personalizate pentru toată lumea și acest lucru înseamnă că suntem cu toții potențiali candidați pentru creșterea sau menținerea agilității, chiar și după vârsta de 60 de ani.
, exercițiu funcțional sau antrenament recreativ.
Orice tip de mișcare este în regulă, respectând în același timp abilitățile individuale (și aici, medicul general sau medicul de ieșire va trebui să „își spună”) și atâta timp cât ține cont de principalele obiective.
Ce obiective?
Mergând pas cu pas, cu scopul de a menține și / sau îmbunătăți agilitatea, peste 60 de ani ar trebui să caute următoarele scopuri:
- Asigurați-vă capacitatea de a merge (în toate direcțiile, chiar și înapoi și lateral) și, eventual, chiar și a alergării ușoare (chiar scurte);
- Abordați-vă gestul de salt;
- Tratați mobilitatea coloanei vertebrale (spate), realizând protocoale menite să îmbunătățească flexia-extensie, chiar și laterală;
- Analizați orice problemă critică legată de mișcările umărului (manșeta rotatorului este una dintre zonele cele mai afectate de uzură, atât din cauza utilizării excesive, cât și a tonusului muscular slab);
- Intrați în meritele limitelor funcționale ale fiecăruia, cum ar fi prezența complicațiilor artritice în șold, genunchi etc. și integrați-vă cu exerciții pentru întărirea mușchilor de susținere;
- Perfecționați abilitățile de coordonare (organizare, control și modulare a mișcărilor), în special cele generale;
- Îmbunătățiți, pe cât posibil, flexibilitatea și elasticitatea musculară totală și mobilitatea articulară generală;
- Acolo unde este posibil, dezvoltați sau mențineți abilități condiționate (forță, rezistență și viteză).
Pentru a fi evaluați cu atenție, în special pentru toți cei care nu au o anumită disciplină sau sport, posibilitatea de a-și încerca mâna la „antrenamentul funcțional adecvat.
Desigur, este o „activitate desfășurată într-un mod foarte eterogen în funcție de instructor și cursul în cauză. Va rămâne la latitudinea persoanei în cauză să înțeleagă dacă serviciul disponibil poate sau nu să fie adecvat nevoilor lor.
Notă: precauția și precauția sunt recomandate în cursurile „mai solicitante”, cum ar fi crossfit, care cu siguranță au o acoperire largă asupra obiectivelor de mai sus, dar pot implica un risc mai mare de accidentare.
) din „dureri articulare” și din dureri inflamatorii ale tendonului sau articulațiilor.Nimeni nu are mijloacele de a „înțelege mai bine” decât persoana în cauză; chiar și un specialist ar începe, în primul rând, cu o „analiză a simptomelor subiective și ar continua apoi cu evaluarea semnelor clinice obiective.
Cu toate acestea, în medie, putem spune că:
- În general, activitățile recreative (cum ar fi mersul pe jos sau cu bicicleta) pot fi desfășurate zilnic, cu volume de muncă de până la 60 "sau mai mari - atâta timp cât intensitatea este scăzută sau moderată.
- Trecerea la cursuri de fitness sau practici mai solicitante, cum ar fi înot, alergare, canotaj, antrenament funcțional etc. „angajamentul recomandat este zilnic, cu volume sub 60” și intensitate medie (vârfurile și coborârile acelorași nu sunt excluse).
- Ajungem apoi la sporturi și discipline proprii care, chiar și cu un volum identic sau aproape identic cu cel anterior, necesită atingerea intensităților ridicate. Acestea, apanajul foștilor sportivi, necesită o frecvență care nu depășește de 3-4 ori pe săptămână.
Evident, toate acestea trebuie, de asemenea, susținute în mod adecvat din punct de vedere nutrițional. Să vedem cum.
în perioada de la 60 încoace este fundamentală.
Acest lucru se datorează faptului că, așa cum am anticipat, eficiența absorbției intestinale și capacitatea metabolico-anabolică scad progresiv.
Acest lucru se traduce printr-o nevoie crescută de anumiți nutrienți și, în special, de aminoacizi esențiali (EAA) - care, după cum știm, sunt consumați exclusiv prin dietă.
