Primul pas din pat dimineața nu ar trebui să fie agonie, dar pentru mulți este, datorită rigidității piciorului și durerii, care apar imediat după trezire.
Dar de ce apar? În funcție de frecvență și intensitate, cauzele pot fi multe.
Durerea de picior dimineața: de ce depinde
Iată care sunt cele mai frecvente cauze și ce trebuie făcut pentru a ameliora durerile de picior de dimineață.
Nu obține suficient flux de sânge noaptea
Momentul de odihnă la pat este singurul moment al zilei în care picioarele nu se mișcă și greutatea nu este pe ele și asta ar putea fi problema. Articulațiile, tendoanele și mușchii doresc mișcare și această lipsă în timpul nopții ar putea fi aceea rezultă o senzație de rigiditate în primii pași ai zilei următoare.
Odată ce începeți să vă mișcați, fluxul sanguin crește și revine la picioare, încălzind țesuturile și îmbunătățind elasticitatea și mobilitatea.
Cum să te comporti: mișcă-te. Majoritatea rigidității matinale se rezolvă după mersul pe jos câteva minute.
Prea mult stres se acumulează pe picioare cu o zi înainte
Adesea, cantitatea de durere pe care o simți dimineața este legată de gradul de stres pe care l-au trecut picioarele cu o zi înainte. Acest tip de disconfort apare ca urmare a unei supraîncărcări pe care corpul încearcă să o repare noaptea când picioarele sunt odihnite. Este foarte frecvent, de fapt, după o sesiune grea de alergare, mers sau mers pe jos sau după o vătămare, ca organismul să încerce să se vindece mai ales atunci când este odihnit. Cu alte cuvinte, procesul de vindecare în sine poate contribui la durerea piciorului.
Cum să vă comportați: dacă sursa rigidității este o durere musculară din cauza stresului, nu este nevoie să vă faceți griji, deoarece corpul se repară de obicei pe o perioadă de timp cuprinsă între 24 și 72 de ore. Cu toate acestea, dacă disconfortul de dimineață este recurent, ar putea fi un semn că lucrați prea mult cu picioarele și acest efort excesiv ar putea provoca leziuni în timp.
Pentru a evita acest lucru, asigurați-vă că ați echilibrat activitatea fizică cu recuperarea. Utilizarea spumei cu role, întinderea, somnul adecvat și o dietă sănătoasă sunt toate modalități de a accelera procesul de vindecare.
Există o rană
Sarcina excesivă asupra oricărui țesut poate duce la micro lacrimi care, în timp, pot provoca dureri și răniri. Durerea frecventă a piciorului dimineața este unul dintre primele semne ale unei probleme mai grave sau a unui traumatism excesiv, cum ar fi tendinopatia cronică, care provoacă inflamații pe termen lung, iritații sau compromiterea tendoanelor.
O formă de tendinopatie numită fasciită plantară este una dintre cele mai frecvente cauze ale durerii călcâiului. Această afecțiune apare atunci când, după efort, fascia plantară, o bucată de țesut care leagă osul călcâiului de degetele de la picioare, se inflamează.
Cum să te comporti: problemele cronice au nevoie de soluții cronice. Pentru a ajuta la scăderea acestui tip de disconfort, puteți încerca să reduceți activitățile care vă produc durere la picioare și să vă întindeți în fiecare zi. Dacă durerea persistă, trebuie contactat un medic sau un kinetoterapeut care poate pregăti un plan de tratament adecvat.
Este, de asemenea, foarte util să adopți o abordare lentă și constantă a încărcării țesuturilor pentru a promova vindecarea, cum ar fi un program de mers pe jos sau un program specific de exerciții de încărcare.
Suferi de artrită
Durerea cronică a piciorului, rigiditatea și umflarea pot rezulta, de asemenea, din inflamația articulațiilor și indică prezența "artritei".
Osteoartrita, cunoscută și sub numele de artrită „uzată”, este cel mai frecvent tip și este de obicei legată de îmbătrânire. Cu toate acestea, alți factori pot crește riscul, cum ar fi leziuni articulare, obezitate, probleme genetice și anatomice, cum ar fi forma și alinierea articulațiilor. Un medic ar trebui consultat pentru un diagnostic corect.
Cum să vă comportați: pentru a reduce stresul pe picioare, evitați activitățile fizice cu impact ridicat, cum ar fi jogging sau tenis, dar preferați cele cu impact redus, cum ar fi înotul sau ciclismul.
Menținerea unei greutăți sănătoase ajută, de asemenea, să producă mai puțină durere și să îmbunătățească funcția piciorului, în timp ce kinetoterapia poate ajuta flexibilitatea și întări mușchii picioarelor.
De asemenea, la sugestia medicului dumneavoastră, poate fi de asemenea util să purtați încălțăminte personalizată sau orteze care pot reduce presiunea pe picioare și pot reduce durerea.
Se poartă încălțăminte greșită
Un alt motiv pentru care picioarele tale se pot simți dureroase dimineața este purtarea încălțămintei greșite.
Potrivit unui studiu publicat de Journal of Foot and Ankle, purtarea încălțămintei incorecte este una dintre principalele cauze ale durerii piciorului în absența patologiilor. Acest lucru se întâmplă mai ales în timp ce faceți sport, dar purtarea de pantofi prea rigizi sau nepotriviti ca lungime sau lățime pentru piciorul dvs. de la birou poate crea probleme.
Cum să vă comportați: asigurați-vă că purtați pantofi care se potrivesc cel mai bine piciorului dvs. și activității pe care o desfășurați.
.jpg)
