Scufundarea în apă rece este o practică destul de populară, care promite să genereze diverse beneficii pentru organism.
Aceasta nu este o noutate absolută, dat fiind faptul că pare să fi existat de milenii, însă astăzi este posibil să se realizeze folosind tehnici de ultimă oră, capabile să țină sub control parametrii corpului și să asigure o performanță în siguranță absolută.
, niveluri crescute de energie și reducerea inflamației corpului.
Pe lângă acestea există și altele.
Reducerea durerii musculare
Mai multe studii indică faptul că sportivii care se scufundă în apă rece pentru perioade scurte de timp după exerciții sunt mai puțin susceptibili de a suferi dureri musculare.
Motivul este că apa rece, prin constrângerea vaselor de sânge, reduce fluxul de sânge într-o anumită zonă. Acesta este același principiu că aplicarea de gheață pe o rană ajută la reducerea umflăturilor și inflamațiilor.
Pentru a ajuta la recuperarea musculară, terapia cu apă rece poate fi combinată cu exerciții de întindere sau recuperare activă.
Timp mai rapid de recuperare după antrenament
Imersiunea în apă rece la o temperatură de aproximativ 10 ° C poate ajuta la scăderea temperaturii corpului dvs. mult mai repede decât simpla odihnă într-un mediu răcoros.
Acest lucru poate fi deosebit de util după un antrenament intens, dar pentru ca acest lucru să se întâmple este esențial să scufundați întregul corp în apă, nu doar să vă alunecați încheieturile sub un jet rece.
Ameliorarea simptomelor depresiei
Apa rece nu este un remediu pentru orice afecțiune de sănătate mintală, cu toate acestea, unele studii sugerează că înotul în apă rece rece ajută la ameliorarea simptomelor depresiei și anxietății la unele persoane.
Întărirea sistemului imunitar
Terapia cu apă rece ar stimula sistemul imunitar și ar influența pozitiv răspunsul acestuia.
Acest lucru a fost sugerat de un studiu olandez care a împărțit participanții în două grupuri, doar pentru a-i expune la o „infecție bacteriană. Unul a fost rugat să practice tehnici de meditație, respirație profundă și imersiune în apă rece, în timp ce celălalt nu. În cele din urmă, persoanele care fac parte din primele vor dezvolta mai puține simptome, iar corpul lor a produs mai multe substanțe chimice antiinflamatorii și mai puține citokine pro-inflamatorii ca răspuns la infecție.
Ajută la pierderea în greutate
Deși sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina dacă terapia cu apă rece poate ajuta la pierderea în greutate, unele studii au arătat că poate accelera rata metabolică și, astfel, rata la care organismul folosește energie și arde calorii.
, asupra ritmului cardiac și a circulației, poate provoca stres cardiac sever. Prin urmare, înainte de a-l practica, este esențial să vă contactați medicul și să evaluați eventualele riscuri cu acesta, în raport cu starea inițială de sănătate.Nu o faceți singură prima dată
Deoarece este imposibil să cunoaștem reacțiile organismului cu privire la impactul frigului intens, de primele câteva ori când se practică terapia cu apă rece, ar fi mai bine să facem acest lucru având o persoană în apropiere care poate interveni în caz de disconfort sau probleme de sănătate.diversă natură.
Încălziți imediat ce plecați
Practicând terapia cu apă rece, temperatura corpului dumneavoastră poate continua să scadă chiar și după ce ieșiți din apă, crescând riscul de hipotermie.
Prin urmare, odată terminat, este esențial să încercați să vă încălziți instantaneu, scoțând hainele umede și înlocuindu-le cu cele uscate și calde, începând cu partea superioară a corpului. Dacă vă simțiți totuși frig, puteți purta și o pălărie și mănuși .
În acest moment, pentru a ajuta corpul să revină la temperatura sa optimă, puteți merge pe jos pentru a vă ridica temperatura corpului, puteți bea o băutură fierbinte și puteți mânca ceva dulce, deoarece zahărul vă crește temperatura corpului.
Evitați să faceți un duș fierbinte, deoarece schimbarea bruscă a fluxului sanguin ar putea duce la leșin.
