Corectarea acestor paramorfisme poate să nu fie ușoară; de aceea este recomandat să vă bazați întotdeauna pe un specialist.
De fapt, deși în majoritatea cazurilor problema constă într-un dezechilibru între forțele care „trag în jos” și cele care ar trebui „să se țină înapoi și în sus”, pentru a avea șanse mai mari de succes, este bine să consultați un specialist.
Cu toate acestea, în articolul următor vom încerca să transmitem câteva concepte de bază, sperând să le facilităm celor care suferă de această afecțiune alegerea unei căi corective și reeducative.
structuri esențiale și glandulare; prin urmare, poate fi definit ca total independent de mușchiul pectoral subiacent, chiar dacă „entitatea” acestuia din urmă poate afecta în mod semnificativ imaginea pe care sânul o asumă din punct de vedere estetic.
Deși este evident pentru cei care lucrează în sector, această clarificare este orice altceva decât irelevantă. De fapt, mulți oameni sunt convinși că pentru a susține (trage în sus) sânul este necesar să se antreneze mușchii pectorali. Cel mult, însă, hipertrofia localizată poate contribui la îngroșarea și umplerea acestora în zone deficitare - o problemă care, de altfel, nu îi interesează pe cei care au deja sâni mari - dar și asta depinde de subiectivitate.
Impactul hipertrofiei mușchilor pectorali asupra sânilor este, prin urmare, limitat la un efect estetic și nu are nimic de-a face cu corectarea posturii sau a oricăror paramorfisme. Ergo: pectoralii nu ajută umerii și spatele să susțină greutatea sânului.
- cu condiția să nu existe cauze primare localizate în altă parte - este rezultatul efectului gravitațional asupra masei sânilor (greutate), situată anterior pieptului.
Stabilitatea corpului uman, după cum știm, este dată de schelet. Aceasta înseamnă că alterarea posturală, paramorfismele, dismorfismele sau chiar doar obiceiurile proaste, sunt determinate de o plasare incorectă a oaselor în spațiu. De fapt, mușchii nu sunt folosiți doar pentru a efectua contracții concentrice pentru a efectua mișcări, ci exercită și un ton bazal necesar tocmai pentru stabilizarea trunchiului și a membrelor. Mușchii slabi, prea lungi, prea scurți sau defecte ale tendonului, duc inevitabil la eșecul stabilizării posturale.
Excluzând cazul dismorfismelor osoase sau articulare, modificările posturii, dismorfismul și consecințele conexe depind de inadecvarea mușchilor și tendoanelor.În plus, pentru gestionarea mișcărilor, aparatul motor este organizat în grupuri musculare agoniste și antagoniste; aceasta înseamnă că fiecare mișcare corespunde unei contramiscări. Uneori se întâmplă ca un mușchi să exercite o forță de stabilizare mai mare decât cea a antagonistului său, din motive de tonus sau lungime.
Deoarece mușchiul pectoral are funcția de a ridica humerusul, de a-l coborî sau de a-l extinde, de a-l adăuga la planul orizontal și de a-l roti intern, creșterea tonusului său bazal ar duce la o avansare a claviculelor, îndoind în continuare umerii. ar trebui să fie lucrate, fără a le neglija pe cele care introduc și deplasează omoplații - chiar și acestea din urmă pot fi implicate în principal în defecte posturale și paramorfisme de diferite tipuri.
. Aceasta înseamnă că, înainte de a începe un protocol „spannometric” și, cel mai adesea, structurat „orbește”, este întotdeauna bine să investești timp și resurse în „examinarea și diagnosticul obiectiv.
Să spunem că, statistic vorbind, umerii închisi înainte și o cifoză ușor accentuată sunt mai des beneficiați de o lucrare axată pe întărirea musculară a zonei dorsale superioare, a umerilor din spate și a părții brațelor. Mișcările exercițiilor de întărire vor implica în principal tracțiunea (tragerea) brațelor de sus în jos și din față în spate, rotația humerusului și aducerea omoplaților (dar nu numai). Trapez, deltoid posterior, infraspinatus, supraspinatus, dorsal mare, teres mare și minor și romboizi sunt mușchii cei mai afectați de acest tip de mișcare.
Metoda elitei rămâne aceea a „antrenamentului de rezistență”, fie cu greutăți libere (gantere și gantere), mașini de rezistență și benzi elastice. Frecvența este foarte importantă: de cel puțin 3 ori pe săptămână pentru a se dedica execuțiilor pentru rotatori externi (infraspinatus, teres minor, romboid) și pentru mușchii extensori ai spatelui pe planul mediu și superficial; durata protocolului este de aproximativ 20-24 săptămâni.
Acest lucru este suficient, de cele mai multe ori, mai ales pentru a obține o postură corectă, pentru a retrage umerii și pentru a îmbunătăți atitudinea ușor hiperfotică. pieptul din exterior, încercând să transforme această poziție inițial nefirească în cea obișnuită.
Pentru a afla mai multe: sutien sport, pe care să îl alegeți în funcție de forma sânului
