Continuarea practicării sportului, deși cu intensitate mai mică și anumite antrenamente, vă permite să dezvoltați endorfine. Endorfinele sunt substanțe chimice ale creierului cu proprietăți de calmare a durerii, care induc pozitivitate și exercită o funcție benefică pentru nivelul optim al sferei psihofizice. Exercițiul eliberează endorfine, care cresc dopamina și bunăstarea chimică. Un tip, numit beta-endorfine, poate fi de fapt mai eficient în ameliorarea durerii decât puternic și analgezice, de asemenea.
Exercițiile fizice reduc și inflamația, îmbunătățesc fluxul sanguin și măresc energia în timp.
Beneficiile sportului în timpul menstruației
- Scade retenția de lichide
- Crește toleranța și rezistența la durere
- Reduce simptomele din perioada premenstruală și menstruală
- Contracarează anxietatea, stresul și alte tulburări psihosomatice
Sport și beneficii pentru sănătatea femeilor
- Mers rapid: activitate aerobă de intensitate mică sau medie, care stimulează ritmul cardiac și circulația.
- Bicicleta: promovează producția de endorfine care ameliorează durerile menstruale și ajută la combaterea retenției de apă.
- Înot: activitate aerobă capabilă să crească nivelul serotoninei și dopaminei. Înotul într-un ritm lent ajută la reducerea crampelor datorate producției de prostaglandine, hormonii care stimulează contracțiile uterine.
- Yoga: stimulează oxigenarea, relaxarea psihofizică, îmbunătățește postura, circulația și respirația.
În a doua fază a ciclului (folicular):
- mersul pe jos, cum ar fi mersul nordic,
- antrenament în sala de greutăți,
- antrenament cardio,
- alpinist.
În a treia fază a ciclului (ovulator):
- activitate aerobă,
- dans, zumba,
- rasă,
- Eu înot,
- filare,
- antrenamente de tipul H.I.I.T.
În a patra fază a ciclului (luteal):
- antrenament în sala de greutăți,
- antrenamente de tip H.I.I.T.
Ce sporturi afectează regularitatea ciclului?
Suprasolicitarea poate duce la o alterare a menstruației, care ar putea deveni neregulată sau, în cele mai extreme cazuri, să nu apară deloc (amenoree). cum ar fi estrogenul. Unele sporturi, mai ales dacă sunt practicate la intensitate ridicată sau chiar la nivel profesional, pot modifica ciclul:
- Dans clasic
- Gimnastica artistica
- Rasă
- Eu înot
Ce activități trebuie evitate?
Dacă este adevărat că practicarea activităților sportive are efecte benefice asupra sănătății femeilor, reducând simptomele tipice ale fazelor pre-menstruale și menstruale, este util să considerăm că practica sportivă intensă poate duce la oboseală, disconfort și durere. În special, este bine să evitați:
- abdominalele: cresc durerile pelvine și abdominale și provoacă pierderi de sânge mai abundente;
- activități fizice de lungă durată care încordează prea mult corpul;
- activități cu rezistență fizică destul de mare;
- exerciții care implică sarcini înapoi.
Când să te antrenezi: sfaturi practice
Corpul tău este întotdeauna criteriul potrivit: el însuși dă semnalele și determină alegerea „activității sportive pe care să o practici și, de asemenea, când să o practici. Dacă corpul tău este obișnuit să te antrenezi 4-5 zile pe săptămână nu există”, este motiv pentru a nu continua nici în zilele ciclului menstrual. Singura măsură de precauție constă în „intensitatea antrenamentului” și în tipurile de activități care trebuie practicate, în funcție de faza ciclului. Unele sfaturi practice:
- Nu purtați îmbrăcăminte care restrânge abdomenul și zona pelviană
- Folosiți un sutien sport pentru a evita șocurile și mișcările care sunt riscante pentru sâni
- Bea multă apă
- Se integrează cu săruri minerale
- Folosiți produse absorbante hipoalergenice sau cupe menstruale
Mersul pe jos 11 minute pe zi vă poate oferi beneficii bune pe tot parcursul ciclului menstrual.
, sau lenjerie menstruală, mai confortabilă și practică, precum și eco-durabilă, deoarece era lavabilă și reutilizabilă.
Pentru a combate durerea, o sticlă de apă fierbinte sau de gheață, în funcție de caz, ar putea fi, de asemenea, utilă.
