Fotbal: pregătire de vară Serie D

Editat de Dr. Davide Sganzerla

Mai jos, raportăm, cu titlu de exemplu, tabelele referitoare la antrenamentul atletic de vară al echipei Legnago Salus, militant în Serie D în sezonul 2010-2011.

1 ANTRENAMENT - MIERCURI "21 IULIE

30 "- Teste plicometrice;
20 "- Încălzire tehnică cu mingi și mingi de tenis alternate cu Exerciții fizice de mobilitate articulară și întindere;
30 "- Tactică colectivă;
10 "- Tema potrivită;
15 "- Capacitate aerobă (15" de rulare lentă în regim aerobic HR 70% Ma x);
15 "- Exerciții de stabilitate de bază (abdominale-lombare-fese-flexori-întindere-relief de spate).

2 ANTRENAMENT - JOI "22 IULIE

20 "- Încălzire tehnică cu mingi și mingi de tenis alternate cu Exerciții fizice de mobilitate articulară și întindere;
30 "- Tactică colectivă;
20 "- Lucrați în 2 grupe: Linie defensivă Tactică de lucru cu dl;
Lucrări tehnice de pasaje și driblinguri cu prof;
15 "- Capacitate aerobă (15" constând din 2 "de rulare lentă aerobă FC 70% alternând cu 30" de extensie);
15 "- Exerciții de stabilitate de bază (abdominale-lombare-fese-flexori-întindere-relief de spate).

3 ANTRENAMENT - VINERI 23 IULIE

20 "- Încălzire tehnică cu mingi și mingi de tenis alternate cu Exerciții fizice de mobilitate articulară și întindere;
20 "- Tactică colectivă;
15 "- Tema Match 6 vs 6 (5 pași de 1" 30 ", recuperare 1" 30 ");
20 "- Lucrați în 2 grupe: Linie defensivă Tactică de lucru cu dl;
Lucrări tehnice de pasaje și driblinguri cu prof;
15 "- Capacitate aerobă (15" constând din 3 "de rulare lentă aerobă FC 70% alternând cu 1" de extensie);
10 "- Stretching și Relief.

4 ANTRENAMENT - SÂMBĂTĂ 24 IULIE

60 "- TEST DE RESISTENȚĂ INTERMITENTĂ (2 grupuri)
20 "- Încălzire tehnică tactică alternată cu exerciții fizice de mobilitate articulară și întindere;
20 "- Lucrați în 2 grupe: Linie defensivă Tactică de lucru cu dl;
Lucrări tehnice de pasaje și driblinguri cu prof;
15 "- Tema potrivită;
15 "- Exerciții de stabilitate de bază (abdominale-lombare-fese-flexori-întindere-relief de spate).

5 ANTRENAMENT - LUNI 26 IULIE (dimineață)

30 "- Test de rezistență la exploziv cu platformă forestieră;
20 "- Încălzire tehnică tactică alternată cu exerciții fizice de mobilitate articulară și întindere;
20 "- Practică tactică;
20 "- Lucrați în 2 grupe: Linie defensivă Tactică de lucru cu dl;

30 "- Puterea aerobă:
2 "HR 70% + 4" HR 90% + 2 "recuperare + 4" HR 90% + 2 "recuperare + 4" HR 90% + 6 "HR 70%;
10 "- Stretching și Relief.

6 ° ANTRENAMENT - LUNI 26 IULIE (după-amiază)

30 "- Lucrul în 2 grupuri: Proprioceptivitate pe tablete cu Mr.
Construcție de rezistență Partea superioară cu Prof;

Se întinde cu o bară plată 3 x 12 rec 30 "; Canotaj cu ghidon 3 x 12 rec 30 "; Ridicări laterale cu gantere 3 x 12 rec 30 "; Curbă alternativă cu gantere 3 x 12 rec 30 "; French Press with Dumbbells 3 x 12 rec 30 ";

20 "- Încălzire tehnică tactică alternată cu exerciții fizice de mobilitate articulară și întindere;
10 "- Viteză: 5 fotografii pe 5m și 5 fotografii pe 8m recuperare 30” între fotografii și 2 ”între serie;
15 "- meciul 11 vs 11;
10 "- Practică cu tehnica mingii;
15 "- meciul 11 vs 11;
10 "- Stretching și Relief.

A 7-A ANTRENAMENT - MARȚI 27 IULIE (dimineață)

20 "- Încălzire tactică alternând cu exerciții fizice de mobilitate articulară și întindere;
05 "- Viteză: 10 repetări pe low over;
20 "- Domnul practică tactică;
60 "- Lucrați în 2 grupuri: tactici cu dl;
Forță rezistentă cu Prof:

Ghemuit bipodalic izometric 6 x 30 "rec 30"; Flexoare izometrice cu elastic 2 x 30 "rec 30"; Abductori izometrici cu elastic 2 x 30 "rec 30"; Aductori izometrici cu elastic 2 x 30 "rec 30"; Vitele izometrice 2 x 30 "rec 30";

10 "- Exerciții de stabilitate de bază (relief abdominal-lombar-întindere-spate).

8 ANTRENAMENT - MARȚI 27 IULIE (după-amiază)

30 "- Lucrul în 2 grupuri: Proprioceptivitate pe tablete cu Mr.
Construcție de rezistență Partea superioară cu Prof;

Se întinde cu o bară plată 3 x 12 rec 30 "; Canotaj cu ghidon 3 x 12 rec 30 "; Ridicări laterale cu gantere 3 x 12 rec 30 "; Curbă alternativă cu gantere 3 x 12 rec 30 "; French Press with Dumbbells 3 x 12 rec 30 ";

20 "- Încălzire psihocinetică cu minge;
10 "- Viteză: 10 repetări la recuperarea Speed Ladder 30";
15 "- meciul 11 vs 11;
10 "- Practică cu tehnica mingii;
15 "- meciul 11 vs 11;
10 "- Stretching și Relief.

9 ANTRENAMENT - MIERCURI 28 IULIE (dimineață)

30 "- Încălzire tactică alternată cu exerciții fizice de mobilitate articulară și întindere;
30 "- Domnul practică tactică;
30 "- Putere aerobă: 2 x 8" din 1 "HR 90% alternând cu 1" HR 70% recuperare 4 "între seturi;
10 "- Stretching și Relief.