Principalii mușchi afectați
- Salopete
- Umeri
- Braţ
- Mușchi abdominali
Dificultate de exercițiu
Dificil
Executarea presei militare Plank:
- Luați o poziție de scândură, susțineți-vă corpul cu antebrațele și vârfurile picioarelor
- Mențineți spatele ferm și drept, așezați mâna dreaptă pe pământ, forțați-vă brațul, strângeți abdomenul, extindeți complet brațul drept și ridicați imediat antebrațul stâng extinzând complet brațul stâng
- Coborâți încet antebrațul drept la pământ și apoi stânga
- Rămâneți în poziția de scândură câteva secunde și repetați alternând ridicarea și coborârea antebrațului, mai întâi cu brațul drept și apoi cu stânga.
- Arcuiește-ți spatele când cobori și / sau ridici antebrațul.
.jpg)
