Fesele pun podul pe fitball

Principalii mușchi afectați

• Fese
• Mușchi abdominali

Dificultate de exercițiu

Foarte usor

Executarea podului glute pe fitball:

1. Intinde-te pe spate si fixeaza-ti tocurile pe fitball
2. Ține-ți mâinile la șolduri și capul și umerii relaxați
3. Stabilizați fitballul, strângeți-vă fesele și ridicați bazinul de pe podea, rămâneți câteva secunde și coborâți încet bazinul la pământ, fără să atingeți niciodată până când repetările stabilite de antrenament nu sunt finalizate.

• Arcuiește-ți spatele
• Încărcați-vă greutatea corporală pe gât și cap în timp ce vă ridicați bazinul.