Mingea medicală (antrenarea brațelor toracice la umeri)

Principalii mușchi afectați

• Salopete
• Înapoi
• Umeri
• Braţ

Dificultate de antrenament

Uşor

Acest aparat de fitness cu greutate variabilă este capabil să îmbunătățească forța și expunerea mușchilor și să întărească corpul. Mingea medicamentoasă este, de asemenea, utilizată pentru a face exerciții de reabilitare motorie. Se recomandă utilizarea unei sarcini adecvate nivelului dvs. de antrenament. secvența de exerciții, pe lângă îmbunătățirea tonusului, a forței și a definiției musculare a corpului superior, permite menținerea masei osoase (pentru subiecții potențial osteoporotici) și arderea masei grase. Antrenament adecvat atât pentru bărbați, cât și pentru femei.
NOTĂ:

• Echipament: covor, minge medicală
• 10 exerciții (1 rundă) + exerciții de întindere a corpului superior
• Pauză de 40 "antrenament 10"
• De la 40 la 60 de pauze între o rundă și următoarea
• Efectuați 3 runde în fiecare zi

1. CURL STANDING
2. EXTINDERI PENTRU TRICEPS
3. EXTINDERI PLATE TRICEPS
4. RELEVĂRI ALTERNATE LA PIEȚ PLAT
5. Împingeți cu o mână ridicată
6. CIRCONDUCȚII Deasupra capului x2
7. ELIBERĂRI Deasupra capului permanent
8. TRAGE PE DREAPTA
9. DESPĂȘURAREA LA ROMÂN
10. SUMO SQUAT
11. INTINDEREA

Citește și: Totul despre mingea medicală