Dificultate de antrenament
Foarte usor
Așa cum mișcarea ne permite să fim mai sănătoși și mai armonioși, relaxarea își are și ea importanța, deoarece ne permite să găsim echilibrul corect între minte și corp. Este recomandabil să efectuați această rutină de relaxare într-un mediu liniștit și să vă lăsați ușor corpul, încercând să nu simțiți tensiune musculară. Respirați adânc și nu prea forțat; se recomandă umflarea burții prin controlul centurii abdominale inferioare în timpul inhalării și dezumflarea ei lentă în timpul expirației.
NOTĂ:
- Nivelul 1
- Echipament: covor, minge pilates sau softball
- 13 exerciții (1 rundă)
- 20 "stretch 10" pauză
- 1 pauză "30" între runde
- Efectuați 2 runde în fiecare zi sau 1 în fiecare zi
EXERCIȚII:
- Poziția clapetei de accelerație
- Poziție simplă eliberată
- Așezat cu torsiunea picioarelor îndoite
- Câine privind în jos
- Întinderea umărului și a spatelui
- Jumătate de plug ajutat
- Cățeluș extins
- Exercițiu de întindere a copilului fericit
- Relaxare cu mingea pilates
- Lumânare ajutată cu minge pilates
- Relaxare cu mingea pilates
- Picioare răsucite Abandonarea corpului.
-cos-e-benefici.jpg)
