PILATES îN PICIOARE PENTRU PICIOARE, GLUTE ȘI MOBILITATEA PICIOARELOR - EXERCIȚII-PILATES
Principal / exerciții-pilates / 2021

Pilates în picioare pentru picioare, glute și mobilitatea picioarelor




Tonifiam picioarele și fesele și lucrăm la mobilitatea picioarelor datorită pilates. În această lecție vom folosi mini mingea pentru a face exercițiile și mai eficiente. Întregul antrenament se va face în picioare.

pe sfaturile X 4
  • Toat Squat + Miniball Squeeze X 4
  • Lunges piciorul stâng X 8 + extensia și flexia piciorului stâng X 8
  • Lunge + Arabesque X 4 + arcuri picior stâng X 8
  • Miniball sub călcâiul stâng
  • Ridicarea alternativă a degetelor de la picioare cu Miniball X 8 squeeze
  • Ghemuit pe degetele de la picioare X 4
  • Toat Squat + Miniball Squeeze X 4
  • 04:19 Piciorul drept aruncă X 8 + extensie și flexează piciorul drept X 8
  • Lunge + Arabesque X 4 + arcuri picior stâng X 8
  • Miniball sub ambele tocuri
  • Squat X 8 + 8 arcuri
  • Plié X 4 + Plié și prelungirea brațului alternativ X 4
  • Scoică X 8 (deschideți și închideți genunchii în Plié)
  • Picioarele separate în poziția a doua
  • Plié X 4
  • Plié + pe vârfurile alternative X 4 + Plié pe vârfurile X 4
  • Plié pe vârful stâng + extensia brațului stâng X 4 + lateral X 4
  • Plié pe vârful drept + extensia brațului drept X 4 + lateral X 4
  • Plié pe vârfurile arcului X 8
  • Intinderi laterale + Plié X 4
  • Se întinde piciorul stâng + gluteul drept
  • Se intinde piciorul drept + fesiera stanga
  • Miniball
    • Etichete:  oboseală analiza sângelui tehnici de masaj 





    Recomandat





    


    Alegerea Editorului
    Suplimentele OKG - Funcționează?
    Suplimentele OKG - Funcționează?
    Pilates în picioare pentru picioare, glute și mobilitatea picioarelor. Urmăriți videoclipul și urmați antrenamentul Pilates pentru a vă tonifica picioarele și fesele și pentru a vă îmbunătăți mobilitatea picioarelor