O secvență de exerciții care vizează întărirea mușchilor lanțului posterior al corpului, în special feselor și spatelui, în poziția predispusă, sprijinită pe stomac. Mușchii lanțului posterior sunt la fel de importanți ca și cei ai peretelui abdominal anterior pentru menținerea posturii corecte.
În „efectuarea exercițiilor de întărire pentru spate și fese, trebuie să aveți grijă să nu contractați excesiv mușchii zonei lombare, pentru a evita acest lucru este necesar să mențineți abdomenul activ și să aduceți bazinul ușor în retroversie pentru a facilita contracția fese și evitați hiperextensia lombară.
10'
