Exemplu dietă împotriva constipației

Premisă

Următoarele indicații au un scop informativ EXCLUSIV și nu sunt destinate să înlocuiască opinia unor profesioniști precum un medic, nutriționist sau dietetician, a căror intervenție este necesară pentru prescrierea și compoziția terapiilor alimentare PERSONALIZATE.

«Premise ale dietei împotriva constipației

Exemplu

• Femeie în vârstă de 43 de ani, lucrătoare de birou, nu se implică în activitate fizică și se trezește dimineața devreme. Sedentară, se hrănește cu gustări ambalate și sandvișuri umplute. Seara are un aperitiv și rareori ia cina acasă.

Sex Femeie Vârstă 43 de ani Înălțime cm 165 cm Circumferința încheieturii mâinii cm 15,0 cm Constituţie Normal Înălțime / încheietura mâinii 11 Tipul morfologic subţire Greutate kg 60,0 kg Indicele de masa corporala 22 Evaluare Greutate normală Este de dorit indicele de masă corporală fiziologic 20.9 Greutate fiziologică de dorit kg 56,9 kg Metabolism bazal kcal 1324kcal Coeficientul nivelului de activitate fizică 1.42 Cheltuieli energetice kcal 1880kcal Dietă NORMOCALORICA 1880Kcal Lipide 30% 564Kcal 62,7g Proteine > 0,8 și <1,5 g / kg 261,8 Kcal (medie) 65,5g (medie) Carbohidrați 56,1% 1054,2kcal 193,4g Fibrele Cantitate între 30g (rația recomandată) și 40g (cu 10g mai mult) Mic dejun 15% 282kcal Gustare 10% 188kcal Masa de pranz 35% 658kcal Gustare 10% 188kcal Masa de seara 30% 564kcal

În timp ce așteaptă ca subiectul să întreprindă un program de activitate fizică dorit (împreună cu care va fi necesar să crească nevoile nutriționale), i se va atribui următoarea schemă nutrițională adecvată pentru tratamentul constipației.

Exemplu de dietă de constipație - Ziua 1

Micul dejun, aproximativ 15% din energia zilnică Lapte de vacă parțial degresat 250,0 ml 122,5kcal Toate - tărâțe 30,0 g 78,0kcal Biscuiți integrali 15,0g 67,2kcal Gustare 1, aproximativ 10% din energia zilnică măr 150,0 g 67,5kcal Iaurt parțial degresat 150,0 g 64,5kcal pâine albă 25,0 g 66,8kcal Prânzul, aproximativ 35% din energia zilnică Pastele integrale cu roșii Pastă de grâu integral 80,0g 259,2kcal Sos de rosii 100,0 g 24,0kcal Parmezan ras) 10,0 g 39,2kcal Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi 100,0 86,0 g Vinete (la grătar) 150,0 g 36,0kcal Ulei de măsline extra virgin 15,0g 135,0kcal pâine albă 25,0 g 66,8kcal Gustare 2, aproximativ 10% din energia zilnică Pară 150,0 g 87,0kcal Iaurt parțial degresat 150,0 g 64,5kcal pâine albă 25,0 g 66,8kcal Cina, aproximativ 30% din energia zilnică Friptură de vițel Carne de vițel, slabă 150,0 g 138,0kcal Salată verde 100,0 g 18,0kcal Ulei de măsline extra virgin 20,0g 180,0kcal pâine albă 75,0g 200,3kcal

Exemplu de dietă de constipație - Ziua 2

Micul dejun, aproximativ 15% din energia zilnică Lapte de vacă parțial degresat 250,0 ml 122,5kcal Toate - tărâțe 30,0 g 78,0kcal Biscuiți integrali 15,0g 67,2kcal Gustare 1, aproximativ 10% din energia zilnică Smochine proaspete 150,0 g 111,0kcal Iaurt parțial degresat 150,0 g 64,5kcal pâine albă 25,0 g 66,8kcal Prânzul, aproximativ 35% din energia zilnică Orez brun cu ciuperci champignon orez brun 70,0g 253,4kcal Ciuperci champignon 100,0 g 22,0kcal Parmezan ras) 10,0 g 39,2kcal Ou fiert) 100,0 85,8 g Anghinare 100,0 g 47,0kcal Ulei de măsline extra virgin 15,0g 135,0kcal pâine albă 25,0 g 66,8kcal Gustare 2, aproximativ 10% din energia zilnică kiwi 150,0 g 91,5kcal Iaurt parțial degresat 150,0 g 64,5kcal pâine albă 25,0 g 66,8kcal Cina, aproximativ 30% din energia zilnică Lup de mare copt Lupul de mare, diverse specii 150,0 g 145,5kcal Ridiche 100,0 g 23,0kcal Ulei de măsline extra virgin 15,0g 135,0kcal pâine albă 75,0g 200,3kcal

Exemplu de dietă de constipație - Ziua 3

Micul dejun, aproximativ 15% din energia zilnică Lapte de vacă parțial degresat 250,0 ml 122,5kcal Toate - tărâțe 30,0 g 78,0kcal Biscuiți integrali 15,0g 67,2kcal Gustare 1, aproximativ 10% din energia zilnică Portocale 200,0g 68,0kcal Iaurt parțial degresat 150,0 g 64,5kcal pâine albă 25,0 g 66,8kcal Prânzul, aproximativ 35% din energia zilnică Fasole și morcovi înăbușiți Fasole uscata 80,0g 248,8kcal Morcovi 100,0 g 41,0kcal Parmezan ras) 10,0 g 39,2kcal Ton în saramură, scurs 80,0 82,4g Dovleac 150,0 g 39,0kcal Ulei de măsline extra virgin 15,0g 135,0kcal pâine albă 25,0 g 66,8kcal Gustare 2, aproximativ 10% din energia zilnică Struguri albi sau roșii 100,0 g 69,0kcal Iaurt parțial degresat 150,0 g 64,5kcal pâine albă 25,0 g 66,8kcal Cina, aproximativ 30% din energia zilnică Ricotta Ricotta de lapte semi-degresat 125,0 g 172,5kcal Racheta 100,0 g 25,0kcal Ulei de măsline extra virgin 15,0g 135,0kcal pâine albă 75,0g 200,3kcal

Exemplu de dietă de constipație - Ziua 4

Micul dejun, aproximativ 15% din energia zilnică Lapte de vacă parțial degresat 250,0 ml 122,5kcal Toate - tărâțe 30,0 g 78,0kcal Biscuiți integrali 15,0g 67,2kcal Gustare 1, aproximativ 10% din energia zilnică măr 150,0 g 67,5kcal Iaurt parțial degresat 150,0 g 64,5kcal pâine albă 25,0 g 66,8kcal Prânzul, aproximativ 35% din energia zilnică Paste integrale cu dovlecei Pastă de grâu integral 80,0g 259,2kcal Dovlecel 100,0 g 16,0kcal Parmezan ras) 10,0 g 39,2kcal Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi 100,0 86,0 g Vinete (la grătar) 150,0 g 36,0kcal Ulei de măsline extra virgin 10,0 g 90,0kcal pâine albă 25,0 g 66,8kcal Gustare 2, aproximativ 10% din energia zilnică Pară 150,0 g 87,0kcal Iaurt parțial degresat 150,0 g 64,5kcal pâine albă 25,0 g 66,8kcal Cina, aproximativ 30% din energia zilnică Friptura de porc Cotlet de porc 150,0 g 214.5.0kcal Salată verde 100,0 g 18,0kcal Ulei de măsline extra virgin 15,0g 135,0kcal pâine albă 75,0g 200,3kcal

Exemplu de dietă de constipație - Ziua 5

Micul dejun, aproximativ 15% din energia zilnică Lapte de vacă parțial degresat 250,0 ml 122,5kcal Toate - tărâțe 30,0 g 78,0kcal Biscuiți integrali 15,0g 67,2kcal Gustare 1, aproximativ 10% din energia zilnică Smochine proaspete 150,0 g 111,0kcal Iaurt parțial degresat 150,0 g 64,5kcal pâine albă 25,0 g 66,8kcal Prânzul, aproximativ 35% din energia zilnică Orez brun cu varză orez brun 70,0g 253,4kcal Varză 100,0 g 33,0kcal Parmezan ras) 10,0 g 39,2kcal Ou fiert) 100,0 85,8g Anghinare 100,0 g 47,0kcal Ulei de măsline extra virgin 15,0g 135,0kcal pâine albă 25,0 g 66,8kcal Gustare 2, aproximativ 10% din energia zilnică kiwi 150,0 g 91,5kcal Iaurt parțial degresat 150,0 g 64,5kcal pâine albă 25,0 g 66,8kcal Cina, aproximativ 30% din energia zilnică Dorată la cuptor Dorată 150,0 g 135,0kcal Ridiche 100,0 g 23,0kcal Ulei de măsline extra virgin 15,0g 135,0kcal pâine albă 75,0g 200,3kcal

Exemplu de dietă de constipație - Ziua 6

Micul dejun, aproximativ 15% din energia zilnică Lapte de vacă parțial degresat 250,0 ml 122,5kcal Toate - tărâțe 30,0 g 78,0kcal Biscuiți integrali 15,0g 67,2kcal Gustare 1, aproximativ 10% din energia zilnică Portocale 200,0g 68,0kcal Iaurt parțial degresat 150,0 g 64,5kcal pâine albă 25,0 g 66,8kcal Prânzul, aproximativ 35% din energia zilnică Năut și varză înăbușite Năut uscat 80,0g 267,2kcal Conopidă 100,0 g 25,0kcal Parmezan ras) 10,0 g 39,2kcal Ton în saramură, scurs 80,0 82,4g Dovleac 150,0 g 39,0kcal Ulei de măsline extra virgin 15,0g 135,0kcal pâine albă 25,0 g 66,8kcal Gustare 2, aproximativ 10% din energia zilnică Struguri albi sau roșii 100,0 g 69,0kcal Iaurt parțial degresat 150,0 g 64,5kcal pâine albă 25,0 g 66,8kcal Cina, aproximativ 30% din energia zilnică Mozzarella cu lapte semi-degresat Ricotta de lapte semi-degresat 80,0g 203,2kcal Racheta 100,0 g 25,0kcal Ulei de măsline extra virgin 10,0 g 90,0kcal pâine albă 75,0g 200,3kcal

Exemplu de dietă de constipație - Ziua 7

Micul dejun, aproximativ 15% din energia zilnică Lapte de vacă parțial degresat 250,0 ml 122,5kcal Toate - tărâțe 30,0 g 78,0kcal Biscuiți integrali 15,0g 67,2kcal Gustare 1, aproximativ 10% din energia zilnică măr 150,0 g 67,5kcal Iaurt parțial degresat 150,0 g 64,5kcal pâine albă 25,0 g 66,8kcal Prânzul, aproximativ 35% din energia zilnică Paste integrale cu cicoare Pastă de grâu integral 80,0g 259,2kcal Cicoare 100,0 g 10,0kcal Parmezan ras) 10,0 g 39,2kcal Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi 100,0 86,0kcal Varză 150,0 g 37,5kcal Ulei de măsline extra virgin 15,0g 135,0kcal pâine albă 25,0 g 66,8kcal Gustare 2, aproximativ 10% din energia zilnică Pară 150,0 g 87,0kcal Iaurt parțial degresat 150,0 g 64,5kcal pâine albă 25,0 g 66,8kcal Cina, aproximativ 30% din energia zilnică Turcia paillard piept de curcan 150,0 g 166,5kcal Valeriană (soncino) 100,0 g 21,0kcal Ulei de măsline extra virgin 20,0g 180,0kcal pâine albă 75,0g 200,3kcal