Cafeina (1,3,7-trimetilxantina) este un stimulent, deci un nerv, care aparține familiei purinelor. Este conținut în mod natural în unele produse naturale din care se obțin alimente și băuturi: semințe de cafea, frunze de ceai, cacao, băuturi energizante, ciocolată, guarana etc.
Cofeina este o moleculă care interacționează activ cu metabolismul, datorită și capacității sale de a stimula producția de catecolamine. Aportul de cofeină poate provoca numeroase reacții parafiziologice, inclusiv:
- Creșterea fluxului coronarian
- Creșterea debitului cardiac
- Presiune sistolică crescută
- Creșterea fluxului sanguin muscular, renal și cutanat
- CREȘTEREA METABOLISMULUI
- CREȘTEREA GLISICOGENULUI (cu eliberare de glucoză) ȘI LIPOLIZEI
- Acțiune stimulantă asupra celulelor nervoase prin blocarea receptorilor de adenozină
- RECRUTAREA CREȘTUTĂ A FIBRELOR MUSCULARE
- REDUCEREA SENSULUI FATIGII
- Acțiune analgezică Blanda
Suplimentele de cafeină în sport
Să începem prin a specifica că cofeina, sub forma sa alimentară (de exemplu 80 mg pe ceașcă de cafea), este MAI puțin eficientă decât cofeina prezentă în suplimentele comercializate;
În ceea ce privește „acțiunea ergogenă a cofeinei asupra performanței sportive, s-a demonstrat pe deplin că acest stimulant are o„ eficacitate relevantă în special în performanța disciplinelor AEROBIC; în acest sens, dacă este luată cu cel mult 180 "înainte de efort, cofeina joacă un rol destul de energizant, analgezic și de reducere a oboselii și favorizează economisirea rezervelor de glicogen datorită potențialului de lipoliză. Din păcate, deși reprezintă un ajutor valid în stimulând fibrele musculare, cofeina nu sa dovedit eficientă în îmbunătățirea performanței FORZA.
Doza de suplimente pe bază de cofeină sau cele care conțin cofeină este absolut subordonată susceptibilității individuale.Efectele secundare ale hiperactivării adrenergice atribuite abuzului de cofeină sunt diferite și oarecum enervante (excitare excesivă, migrenă, insomnie, tremurături, iritabilitate, diaree, deshidratare etc.), mai ales dacă sunt evaluate într-un context potențial anxios, precum cel al sportului. competiție Studiile științifice privind performanța sportivă au arătat că suplimentarea medie cu cofeină joacă un rol ergogen semnificativ chiar și la doze mici; chiar și aportul de 5 mg / kg de cofeină este capabil să favorizeze exercițiul, în timp ce 10 mg / kg determină chiar o îmbunătățire de 19% față de performanța totală.
Cofeina este o moleculă monitorizată de dopaj care are o limită superioară de 0,012mg / ml (12mg / l) de urină. Se pare că concentrații similare sunt ușor evitate cu aportul de cofeină lichidă sau tablete în doze între 3-6mg / kg (sau cu aportul maxim de aproximativ 8 căni de cafea), în timp ce suplimentul de 800-1200mg crește drastic riscul de pozitivitate la controale.
Printre indicațiile generale pentru aportul de suplimente pe bază de cofeină, vă reamintim că, dacă este adevărat că suplimentul DURAT de performanță favorizează optimizarea efortului în fazele finale, este la fel de adevărat că acest stimulent, odată aflat în circulație, pentru a fi eliminat trebuie să fie metabolizat de ficat; orice integrare la limitele legale în timpul preconcurenței urmată de o doză (chiar ușoară) în timpul competiției, POATE provoca o creștere excesivă a concentrației de sânge până la depășirea limitelor legale stabilite de COI. Este adevărat că utilizarea cofeinei induce dependență (precum și o ușoară dependență); prin urmare, în caz de consum frecvent, capacitatea relativă de eliminare ar fi, fără îndoială, mai mare decât în mod normal; totuși, vă reamintim că interacțiunea farmacologică a cofeinei cu alte molecule ar putea determina o „modificare semnificativă a parametrilor menționați mai sus. De exemplu, integrarea „de cofeină concomitent cu terapia CONTRACEPTIVĂ bazată pe etinilestradiol se caracterizează printr-o eliminare eficientă cu 50% mai puțin comparată cu norma. Mai mult, vă reamintim că „timpul de înjumătățire al cofeinei (comparativ cu alți nervi) este destul de scurt și, după o absorbție rapidă (aproximativ 45”), concentrațiile sale plasmatice se înjumătățesc într-o perioadă de aproximativ 4,5-6 ore de la angajare.
În concluzie, vă reamintim că „dependența indusă” de abuzul de cofeină, pe lângă facilitarea metabolizării acesteia, determină și reducerea eficacității sale generale; prin urmare, dacă este luată în scopuri competitive, având în vedere rasa, ar fi se recomandă efectuarea unei descărcări totale, excluzându-l din dietă timp de cel puțin 6 zile înainte de spectacol.
