Organismul este capabil să regleze strâns echilibrul apei pe tot parcursul zilei, eliminând excesul de apă prin piele, prin transpirație, plămâni, rinichi și sistemul digestiv. Cu toate acestea, corpul este capabil să elimine o anumită cantitate de apă la un moment dat.
Deși este rar, consumul excesiv de apă poate perturba nivelurile de sodiu și echilibrul fluidelor din organism, provocând reacții adverse severe, cum ar fi dureri de cap, confuzie, oboseală, convulsii și, în cazuri severe, comă. este important să vă răspândiți aportul pe tot parcursul zilei pentru a vă menține hidratat.
Încercați să setați un cronometru pentru a vă reaminti să beți la intervale regulate - există și aplicații pe smartphone - și păstrați un pahar de apă la îndemână pe tot parcursul zilei pentru a vă ajuta să obțineți suficiente lichide.
Cât de mult să beți și cum să împărțiți paharele
Cantitatea de apă care trebuie consumată pe zi este cuprinsă între 1200 ml (6 pahare de apă) și 2000 ml (10 pahare de apă). Consumul mediu de 1500 - 1600 ml poate fi împărțit la băut:
- un pahar cu apă la micul dejun,
- două pahare de apă la prânz,
- două pahare de apă pentru cină,
- jumătate de litru de apă între mese.
Consumul de apă în mod regulat: beneficiile
- Favorizează eliminarea substanțelor reziduale din organism, prin excreția de urină și transpirație.
- Promovează dezvoltarea musculară la subiecții care practică activitate fizică.
- Antagonizează efectele catabolice ale cortizolului: glandele suprarenale cresc producția de cortizol. Cortizolul este un hormon care are un efect catabolic asupra țesutului muscular, adică tinde să-l „descompună” pentru a produce energie. Apa contracarează această activitate catabolică.
- Oferă formă și rigiditate țesăturilor.
- Permite menținerea umedă a suprafețelor: nasului, ochilor, urechilor.
- Oferă lubrifiere adecvată a articulațiilor prin producerea de lichid sinovial.
Uneori poate fi dificil să beți cantitatea potrivită de apă în fiecare zi, dar există câteva trucuri care vă pot ajuta.
Mulți oameni preferă să bea apă rece, iată riscurile și beneficiile acestei alegeri.
, funcția creierului și nivelurile de energie.De fapt, mai multe studii arată că chiar și o deshidratare ușoară poate afecta negativ memoria, concentrația, nivelurile de anxietate și oboseala.
. Acest lucru nu numai că mărește senzația de sațietate, dar reduce și aportul de alimente în timpul acelei mese.
De exemplu, mai multe studii au descoperit că consumul a 500 ml de apă cu 30 de minute înainte de micul dejun reduce numărul de calorii consumate cu 13%; consumul a 300-500ml de apă înainte de prânz reduce consumul de foame și calorii din masă.
prin sudoare. Consumul de multă apă înainte și după exercițiu este important pentru a menține corpul hidratat și pentru a ajuta la refacerea lichidelor pierdute. Pierderea excesivă de lichide în timpul exercițiilor poate, de asemenea, deteriora performanțele fizice și poate provoca dezechilibre electrolitice. Se recomandă consumul de apă. lichide pierdute și optimizează performanța și recuperarea.
Consumul de apă este și mai esențial atunci când faci mișcare vara.
.
Consumul de apă în exces poate provoca:
- încetinirea digestiei. Consumul excesiv în timpul meselor determină o diluare excesivă a sucului gastric, astfel încât masa tinde să „rămână pe stomac”;
- o creștere a tensiunii arteriale datorată creșterii volumului de sânge.
