Cu toate acestea, unele alimente și băuturi pot ajuta la accelerarea procesului de vindecare, oferind alinare, întărirea sistemului imunitar, combaterea congestiei, tusei și oboselii.
O stare febrilă poate apărea atunci când sistemul imunitar este slăbit. Iată care este temperatura normală a corpului pentru adulți și copii.
O formă de răceală poate fi cauzată și de respirația microbilor pe foi, care ar trebui, prin urmare, schimbate des.
Să vedem împreună ce alimente să consumăm pentru a ne îmbunătăți mai repede.
în cireșele uscate întărește sistemul imunitar și menține sistemul respirator sănătos.Acest fruct îmbunătățește și calitatea somnului, datorită conținutului natural ridicat de melatonină și această caracteristică îl face foarte util.
Cercetările arată că persoanele care nu dorm suficient sau dorm prost sunt mai susceptibile de a se îmbolnăvi după ce au fost expuse la un virus, cum ar fi răceala obișnuită.
A fi fericit vă poate îmbunătăți și sistemul imunitar.
Nuci
Pe lângă faptul că este unul dintre cele mai bune alimente antiinflamatoare, nucile conțin mai mulți nutrienți care joacă un rol în susținerea sistemului imunitar, inclusiv vitaminele E și B6, cuprul și acidul folic.
De asemenea, s-a demonstrat că nucile reduc stresul psihologic.
Banane
Bananele cresc glicemia și furnizează energie, precum și substanțe nutritive cheie care ajută la susținerea sistemului imunitar, inclusiv vitaminele C și B6, cuprul și potasiul.
Lămâie
Un sfert de cană de suc de lămâie proaspăt stors oferă 30% din obiectivul zilnic de vitamina C, iar sucul unei lămâi întregi oferă aproximativ 50%.
În plus față de susținerea imunității, acest nutrient, care acționează și ca antioxidant, este necesar pentru repararea ADN-ului și producerea de serotonină, care este responsabilă pentru calitatea somnului.
Adăugarea sucului de lămâie proaspăt stors în apă fierbinte sau rece sau ceai fierbinte poate fi un remediu.
Suc de rodie
Sucul pur de rodie este un alt aliment care susține sistemul imunitar prin activitatea sa antimicrobiană și antiinflamatoare.
Antioxidanții flavonoizi din acesta s-au dovedit, de asemenea, că luptă împotriva virușilor și reduc durata răcelii cu până la 40%.
Miere crudă
Pe lângă proprietățile sale antimicrobiene și antiinflamatoare, s-a demonstrat că mierea crudă ajută la ameliorarea tusei la copii.
Mierea de Manuka, o varietate originară din Noua Zeelandă, poate ajuta în mod specific la întărirea sistemului imunitar.
a fost legată de mai multe dovezi științifice de o creștere a activității antibacteriene în organism.
Dar impactul său real asupra sănătății poate fi capacitatea sa de a susține somnul, care protejează imunitatea.
Într-un studiu, femeile postpartum care au băut ceai de mușețel timp de câteva săptămâni au raportat o calitate a somnului mai bună decât cele care nu au consumat ceai de mușețel. De aceea, sfatul este să beți o ceașcă de ceai de mușețel fierbinte.
Curcumă
Curcumina, compusul natural din curcuma responsabil pentru culoarea sa, are o puternică putere antiinflamatoare și pare să crească activitatea celulelor imune, îmbunătățind răspunsurile anticorpilor.
Există mai multe moduri de a-l integra în dieta ta: îl poți folosi în loc de piper negru pentru a aromă carnea sau legumele gătite sau îl poți bea într-un smoothie, supă sau bulion.
Ardei iute sau ardei iute
Ardeiul picant, inclusiv pulberea de cayenne, dizolvă mucusul subțire, ameliorând congestia nazală.
În plus, capsaicina, compusul care le dă ardeiului iute căldura, poate ajuta și la vindecarea tusei.
Ardeiul Cayenne poate fi adăugat la ceai, supă sau bulion.
Usturoi
Din punct de vedere istoric, usturoiul a fost întotdeauna folosit pentru a îndepărta bolile, combate infecțiile și vindeca rănile, tocmai datorită proprietăților sale benefice, în special pentru întărirea sistemului imunitar.
Ghimbir
Ghimbirul ameliorează greața și, la fel ca mierea, are proprietăți antimicrobiene și antiinflamatoare.
Pentru a spori beneficiile, optează pentru rădăcină proaspătă de ghimbir. Feliat sau ras, poate fi adăugat la ceai, bulion, piureuri și sucuri sau fructe proaspete.
și C și folat. De asemenea, conțin compuși bioactivi care optimizează imunitatea în intestin.
Pot fi consumate aruncându-le în ulei de măsline extravirgin împreună cu usturoi, turmeric și piper negru, adăugându-le în supă sau combinându-le cu legume cu frunze verzi, cum ar fi varza sau spanacul sau într-un smoothie.
Ulei de măsline extra virgin
Uleiul de măsline extravirgin are proprietăți antibacteriene care pot reduce riscul de îmbolnăvire. În plus, antioxidanții săi protejează împotriva afecțiunilor inflamatorii mediate de imunitate, inclusiv diabetul, obezitatea, artrita reumatoidă și bolile inflamatorii intestinale.
Supă sau bulion
Aburul din supă sau bulion accelerează mișcarea mucusului prin nas pentru a ameliora congestia și a reduce inflamația.
În plus, sarea din supă sau bulion determină corpul să rețină mai multă apă, iar ameliorarea deshidratării poate ajuta la reducerea simptomelor, cum ar fi durerile de cap și gura uscată.
Dacă nu vrei să folosești carne, poți opta pentru bulionul de legume, îmbogățindu-l cu usturoi, ghimbir, turmeric și piper negru.
alimente rafinate, procesate cu ingrediente artificiale, produse lactate, carne, cofeină (în acest articol beneficiile și riscurile consumului de cofeină) și alcool.
