Pragul lactatului: definiție și test pentru măsurarea acestuia
Prin pragul lactacidului se înțelege momentul performanței fizice sau punctul grafic al unui test, în care metabolismul lactacid anaerob intervine masiv în sprijinul celui aerob; această afecțiune determină o producție de lactat mai mare decât capacitatea de eliminare musculară și sistemică (> 3,9 mmol / l).
Pragul lactatului este, de asemenea, mai bine definit ca pragul anaerob.
Pragul lactatului se corelează cu capacitatea de a susține un exercițiu prelungit; efortul exercitat deasupra sau sub prag include o diferență esențială în angajamentul metabolic. Sub pragul lactacid, mușchii implicați în executarea gestului atletic mențin o activare aerobă constantă și un angajament anaerob MA BLANDO lactacid persistent.
Pentru a clarifica tendința acidului lactic în timpul unui efort incremental, este esențial să aveți unul sau două grafice care să arate activitatea cardiacă și concentrația de lactat în sânge. Aceste valori pot fi obținute prin efectuarea:
- Prelevarea de sânge în timpul exercițiului
- Detectarea ritmului cardiac în timpul activității (chiar mai bine prin efectuarea unui test Conconi)
Imagine a unui test Conconi în care este posibil să se observe deviația clasică a liniei drepte care leagă ritmul cardiac și intensitatea efortului. Pragul acidului lactic este identificat la punctul de deviere.
Din păcate, la mulți subiecți, tendința ritmului cardiac în funcție de intensitatea exercițiului nu permite identificarea unui punct de deviere; din acest motiv, mulți fiziologi de efort preferă să măsoare cantitatea de lactat din sânge la intervale de timp prestabilite. test incremental similar cu cel prevăzut de testul Conconi (a se vedea imaginea de mai jos).
De ce este important să se determine pragul de lactat?
Detectarea pragului lactacid este de o importanță fundamentală atât la sportiv, cât și la subiectul care practică terapia sportivă (împotriva hipertensiunii, diabetului, obezității, dislipidemiei, sindromului metabolic etc.).
- La „sportivul de anduranță (curse la distanță) pragul de lactat reprezintă limita maximă dincolo de care NU este posibil să se mărească efortul FĂRĂ acumularea lactatului și care afectează negativ contracția musculară; alergarea, înotul, pedalatul, canotajul, vâslitul în pragul lactacidului permit să vă antrenați complet metabolismul aerob crescând această capacitate și aducându-l cât mai aproape de consumul maxim de oxigen sau de puterea aerobă (BP: parametru măsurabil prin măsurarea VO2max - consumul de ml O2 / minut). Această modificare fiziologică determină o creștere directă a performanței la care, totuși, este corelat un al doilea factor limitativ, capacitatea aerobă; pentru a fi clar, efortul de prag al lactacidului implică arderea energetică a unui amestec compus în principal din glicogen muscular, care este conținut în miofibrile într-o cantitate LIMITATĂ. Performanța "AUTONOMIE" în pragul lactacidului depinde de consistența stocurilor de glicogen și de potențialul de eliminare a acidului lactic produs (aproape 4 mmol / l) și este definită ca CAPACITATE AEROBĂ. În plus, creșterea pragului de acid lactic crește pragul aerob (SAE), care reprezintă nivelul de intensitate ideal (aproximativ 2mmol / l de acid lactic) în competițiile care ating o durată de două ore (competiții foarte lungi de fond) și care implică arderea unui amestec care conține un procent acizi grași mai mari decât pragul de lactacid; desfășurarea activităților în SAE nu necesită o abilitate specială de a elimina lactatul, iar durata efortului depinde mai ales de importanța depozitelor de glicogen muscular, a hidratării și a homeostaziei hidrosalinei. Această abilitate este mai bine definită REZISTENȚĂ AEROBICĂ. În ceea ce privește importanța pragului lactic la distanța medie, se pare că joacă un rol mai puțin important decât cel lung și foarte lung; de fapt, deși se stabilește că metabolismul aerob intră în joc chiar și în ultimele momente ale unui cursa relativ scurtă, cum ar fi etajele de 400 m, dezvoltarea unui prag mai mare de acid lactic TREBUIE să lase loc pentru căutarea PUTERII LACTICE maxime. importanța pragului lactic.
- La subiectul care practică terapia sportivă sau pur și simplu activitatea fizică, determinarea pragului de acid lactic este foarte importantă, dar și FOARTE COMPLEXĂ. Deși este o rutină pentru un atlet să efectueze un test incremental, pot apărea unele complicații pentru o persoană obișnuită:
- NU ESTE ADECVAT "pentru practicarea exercițiilor de intensitate foarte mare (compromisuri cardiace, articulare, respiratorii etc.)
- Remisie insuficientă sau motivație
- Nivel de pregătire insuficient
Oricât de ușor ar părea, efectuarea unui test incremental nu duce întotdeauna la rezultate flagrante precum cele prezentate în graficele sportivilor de elită. Adesea, nivelul de antrenament al unui subiect sedentar este atât de scăzut încât implică metabolismul lactacidului chiar și la intensitate foarte mică, făcând imposibilă identificarea punctelor de prag ale acidului lactic și ale SAE.
Pentru a îmbunătăți ideea, este posibil să definim că:
- dacă pentru un sportiv de elită, pragul de lactacid este de aproximativ 85% din VO2max (aproape comparabil cu ritmul cardiac maxim), pentru un sedentar acumularea de acid lactic> 3,9 mmol / l poate avea loc la un nivel de exercițiu egal cu 50- 55% din VO2max.
Efectuarea unui test incremental (cum ar fi testul Conconi) pe un subiect sedentar, pe lângă faptul că este riscant pentru efortul cardiac excesiv, în cele mai multe cazuri ar oferi valori confuze și nesemnificative. Într-o situație similară, este mult mai corect să procedați cu "Începerea TRADITIONAL GRADUALĂ a exercițiului, până la atingerea unei forme fizice bune. Acest lucru ar putea fi identificat în capacitatea de a desfășura activitate fizică prelungită pentru 45-60 "cu cel puțin 60-70% din ritmul cardiac maxim (HRmax); un astfel de proces ar putea dura chiar și câțiva ani.
Contraindicații la antrenament sub și / sau peste pragul de lactat
Conștienți de faptul că antrenamentul trebuie stabilit pe baza unor obiective specifice, vă reamintim că antrenamentul în pragul acidului lactic determină o îmbunătățire a metabolismului aerob cu o creștere relativă a vitezei rasei datorită unor modificări anatomice, funcționale și enzimatice.
În această privință, vă reamintim că, dacă este adevărat că pentru un sportiv de anduranță antrenamentul prea mult sub pragul lactacidului determină, nu numai o stație a acestuia, ci chiar și o scădere a valorii de deviere (VD - sinonimul pragului lactacid ), este la fel de adevărat că, așa cum era de așteptat, pentru un alergător de distanță mijlocie (în special unul scurt) să se angajeze prea mult în ridicarea pragului de acid lactic s-ar putea dovedi o alegere nereușită.
Încheiem reamintind că antrenamentul în pragul lactacidului este stabilit în raport cu bătăile inimii și este ușor de gestionat cu intensități cuprinse între 3% sub și 3% peste VD, aplicabil tabelelor de repetare, variațiilor de ritm sau distanțelor prelungite.
