Instruire POF

Editat de Dr. Davide Marciano

Eficacitatea acestei tehnici se realizează pentru a face mușchiul să lucreze în întreaga sa gamă de mișcare, în plus, folosește Reflexul Myotatic datorită căruia există un stres muscular mai mare.

Care este reflexul miotatic?

Fără a fi prea specific, atunci când atingeți întinderea musculară maximă într-un exercițiu (de exemplu, poziția joasă a crucilor de pe bancă) și direcția inversă imediat, o porțiune mai mare de fibre musculare se contractă.
Acest reflex permite o hipercontracție a mușchiului, deci o creștere mai mare.
Potrivit autorului, majoritatea culturistilor ignoră poziția de întindere și de aceea este nevoie de o viață pentru a obține rezultate bune.În plus față de poziția de întindere, poziția intermediară și poziția de contracție sunt, de asemenea, inserate prin picioare. Care are o sinergie spre creșterea musculară.
Poziția intermediară constă în utilizarea de exerciții multi-articulare, deoarece acestea forțează mușchii să lucreze în sinergie.Datorită acestei lucrări este posibil să ridicați mai multă sarcină și să obțineți o creștere mai mare datorită unui răspuns hormonal remarcabil.
La sfarsit, poziția de contracție include toate acele exerciții care vă permit să mențineți rezistența musculară pe toată gama de mișcare. Datorită acestei opoziții de rezistență, poziția de contracție se realizează după o mișcare în poziția de alungire. Această secvență de exerciții (mai întâi alungirea și apoi contracția) permite o recrutare mai mare a fibrelor musculare.

Deci, în antrenament va trebui să efectuați un exercițiu în poziția intermediară, apoi în poziția întinsă și în cele din urmă în poziția de contracție.

Exerciții în poziția intermediară:

Cvadriceps Presă ghemuit / picior Biceps femural Impasuri cu picioare drepte (partea cea mai înaltă a mișcării) Viței Picioare ondulate cu degetele de la picioare întinse Marea dorsală Mașini lat sau piept Mijlocul spatelui Mașini Lat sau pull-up-uri în spatele capului Pieptul inferior Presă de bancă sau declin Capul pieptului Presă de bancă înclinată Deltoizi Încet înainte Biceps Bucle de bilă Triceps Bancă îngustă Mușchi abdominali Așezați-vă / ridicați genunchiul în piept în timp ce stați culcat

Exerciții în poziția de întindere:

Cvadriceps Sissy Squat Biceps femural Lifturi cu picioare drepte (partea inferioară a mișcării) Viței Ridicarea vârfurilor la 90 ° sau la presă Marea dorsală Trage pe dreapta Mijlocul spatelui Ghidon cu un singur braț sau canotaj Pieptul inferior Cruci pe bancă plană sau declinată Capul pieptului Cruci înclinate pe bancă Deltoizi Ridicări laterale cu un braț pe banca înclinată Biceps Buclă înclinată pe bancă Triceps Extensii peste cap Mușchi abdominali Crunch pe bancă curbată

Exerciții în poziția de contracție:

Cvadriceps Extensia piciorului Biceps femural Picior răsuci Viței Ridicarea degetelor de la picioare în poziție în picioare Marea dorsală Împingeți în jos cu brațele întinse sau vâslați cu mânerul de supinație Mijlocul spatelui Canotaj sau ridicare la 90 ° Pieptul inferior Cruci la cabluri Capul pieptului Cruci cu cabluri înclinate Deltoizi Ridică lateral sau trage bărbia Biceps Buclă concentrată sau cablată Triceps Extinde un braț în spatele capului sau îl împinge în jos Mușchi abdominali Crunch cu raza de mișcare redusă