Aducție de șold pe o parte

Principalii mușchi afectați

• Picioare

Dificultate de exercițiu

Foarte usor

Efectuarea „aducției șoldului” pe o parte:

1. Întindeți-vă pe partea laterală, mențineți piciorul drept drept cu călcâiul în linie cu șoldul și piciorul inferior pe sol cu ​​genunchiul ușor îndoit
2. Ridicați piciorul superior cât puteți de sus
3. Repetați atât pentru piciorul drept, cât și pentru cel stâng.

• Împingeți piciorul înainte în timpul mișcării de ridicare.