Alternând podul de scândură X și împingeți în sus

Principalii mușchi afectați

• Salopete
• Braţ
• Mușchi abdominali

Dificultate de exercițiu

Dificil

Executarea podului alternativ de scândură X și împingere în sus:

1. Puneți-vă într-o poziție împingere în sus, țineți mâinile la lățimea umerilor și picioarele ușor mai deschise decât șoldurile
2. Ridică-ți mâna dreaptă și întinde-o înainte; ridicați și piciorul stâng de pe podea în același timp
3. Reveniți la poziția de pornire și faceți o împingere, coborâți încet trunchiul până la podea
4. Reveniți cu trunchiul, mențineți brațele drepte și ridicați-vă mai întâi, apoi întindeți mâna stângă înainte, ridicând în același timp piciorul drept de pe podea.
5. Reveniți în poziția Push up, coborâți trunchiul și repetați totul

• Rotiți șoldurile
• Arcuiește-ți spatele în timpul mișcării X între braț și picior.