Modificările ipotetice sau reale ale circumferinței sau apariția imperfecțiunilor, cum ar fi celulita și varicele, sunt de o asemenea preocupare pentru a împinge chiar și cele mai sedentare femei să înceapă practicarea activității fizice generale sau chiar sportive.
Pentru informații suplimentare: Exerciții pentru fese este aceea de a întări, a pierde în greutate sau a păstra picioarele de celulită și varice la fel de mult ca și fesele.Fiecare cerere trebuie cu siguranță luată în considerare, dar nu este sigur că, deși au aceeași nevoie, tuturor fetelor li se recomandă același remediu. De fapt, este necesar să se ia în considerare acele caracteristici subiective - fiziologice și patologice, dar și psihologice și comportamentale - care pot distinge fiecare dintre ele. În caz contrar, șansele de eșec - nerespectarea sau eșecul metodei - cresc dramatic.
Este important să subliniem că „punctul cheie” pentru succesul proiectului este alegerea protocolului, care trebuie personalizat, planificat și programat corespunzător. Greșit, acest lucru ar fi complicat "de corectat în timpul" muncii și, chiar dacă nu imposibil, ar implica o pierdere inutilă de timp, energie și motivație. De fapt, tocmai aici, din păcate, cea mai frecventă greșeală este adesea făcut; pentru a satisface nevoile urgente, se începe imediat cu programe generale, promiscue, de tonifiere și de slăbire, fără a acorda prea multă atenție nutriției. Acest lucru este fundamental greșit deoarece progresul pe termen lung necesită baze solide și abilități de bază bine stabilite, precum și o o anumită educație nutrițională.
Deci, în primul rând trebuie să înțelegeți ce vă place și ce nu vă place să faceți. Ar fi inutil să impunem un program de formare nedorit; ar fi inexorabil abandonat pe termen mediu sau chiar scurt. În ceea ce privește complicațiile de natură patologică, nu există multe de spus; acestea sunt de interes medical pur, iar pregătirea estetică le este în totalitate subordonată. Caracteristicile fiziologice subiective sau acele predispoziții care fac parte din normalitate rămân de analizat.
Aceste posibile diferențe sunt legate în principal de biotip și subiectivitate. În acest articol ne ocupăm de antrenamentul feminin al coapselor și feselor, astfel încât biotipul în cauză este de tip ginoid.
și mai puțin testosteron. Rezultatul este o aptitudine mai mică pentru anabolismul muscular și o distribuție mai mare a grăsimii în zonele șoldurilor, feselor și coapselor, unde în medie se acumulează 54% din grăsimea totală (în formă de pară, aproximativ de la L4-L5 în jos). Se observă apoi o proporție osoasă în favoarea pelvisului în raport cu umerii. Tendința de retenție a apei la nivelul membrelor inferioare este mai pronunțată - chiar dacă este rezonabil să credem că aceasta depinde de o afectare a circulației sângelui (responsabilă în principal de celulită și varice). Aptitudinea de slăbire este mai mică, ceea ce este asociat cu o masă de grăsime în mod normal mai mare, aproape dublă în comparație cu omul, datorită și prezenței mai mari a grăsimilor esențiale. Unii susțin că femelele au un metabolism glucidic mai puțin eficient în general sau că sunt mai predispuse la complicații ale acestora - cum ar fi rezistența la insulină, care nu este surprinzător legată de sindromul ovarului polichistic.
Unele studii asupra biotipului ginoid au făcut posibilă identificarea a patru subtipuri. Cu toate acestea, aceasta este o clasificare neacreditată și puțin considerată:
- Ginoid capilar sau venos: capilar hipolipolitic circulator sau venos
- Ginoid arterial: hipolipolitic circulator arterial
- Ginoid mixt: circulator hipolipolitic capilar și arterial
- Ginoid hormonal: hipolipolitic hormonal complicat.
Termenul „hipolipolitic” indică o rezistență evidentă la pierderea în greutate, din cauza insuficienței circulației specifice. Acest lucru are o bază de adevăr, deoarece tocmai prin circulație sunt transportați acizii grași. eficacitatea sa în circulația sângelui. Cu toate acestea, fazele de capilarizare și de slăbire nu sunt același lucru, primul se concentrează pe îmbunătățirea fluxului, ceea ce va da apoi o eficacitate mai mare următorului protocol lipolitic.
Prin urmare, să ne oprim asupra celor care „ar trebui” să constituie cele mai frecvente două subtipuri: venoasă și arterială. După cum este raportat în tabelul de mai jos, aceste două pot prezenta câteva aspecte, caracteristici sau predispoziții diferite (Tabelul 1):
Tabelul 1: Caracteristicile biotipologice ale ginoidului capilar și arterial
Primul pas este de a căuta o îmbunătățire, după unii, a unei „restaurări” reale a microcirculației; acest lucru se poate face printr-o metodă de creștere a capilarizării. O posibilă diferență între cele două biotipuri ar putea consta în faptul că cel venos trebuie să elasticizeze capilarele, în timp ce al doilea trebuie să-și mărească numărul.
Prin urmare, va fi util să împărțim periodizarea anuală în două macrocicluri de lucru, într-un mod diferit - așa cum se arată în Tabelul 2 - și caracterizat prin exerciții diferite - vezi Tabelul 3.
Tabelul 2: Exemplu de periodizare a antrenamentului în ginoida venoasă și arterială
Tabelul 3: Exemplu de metode de antrenament pentru ginoidele venoase și arteriale
Din păcate, fetele se angajează rar și în mod greșit în acest tip de antrenament. Este încă destul de răspândită credința că este adecvat să practici mașini izotonice pentru izolarea aductoarelor, abductorilor, feselor etc., cu multe seturi și o sarcină redusă, sau, mai rău, să urmezi doar antrenamentele aerobice - benzile de alergare, bicicletele de exerciții, excită, eliptice, stepper etc.
Prin acest tip de periodizare este posibil să se obțină rezultate bune în ceea ce privește circulația și trofismul muscular. Cele descrise sunt doar câteva exemple foarte scurte ale numeroaselor variante de macrocili de lucru. Numărul și durata mezociclurilor pot / trebuie personalizate în funcție de individ. caracteristicile și răspunsurile care trebuie verificate periodic.
Pentru mai multe informații: Greutăți, intensitate ridicată și feminitate Pentru mai multe informații: Fitness de antrenament pentru femei Pentru informații suplimentare: Erori de antrenament pentru femei
