Editat de Dr. Gianfranco De Angelis
Dacă evaluăm grupurile musculare pe baza a două criterii, cea estetică și cea funcțională, niciuna nu este mai importantă decât zona abdominală.
Aspect funcțional
Mușchii abdomenului închid, susțin și protejează unele dintre cele mai importante organe ale corpului nostru, precum stomacul, ficatul și intestinele. Procesele vitale au loc în zona protejată de abdominale, cum ar fi digestia, absorbția și „evacuarea. Menținerea acestor mușchi într-o formă perfectă înseamnă, prin urmare, menținerea tuturor organelor conținute în cavitatea abdominală în condiții optime. Din păcate, se întâmplă adesea ca aceste funcții să fie mult reduse și fără îndoială neregulate, datorită pierderii tonusului acestor mușchi; se datorează lipsa aproape totală a mișcării abdominale. Acesta este discursul referitor la aspectul funcțional al mușchilor abdomenului.
Aspect estetic
Dacă, pe de altă parte, luăm în considerare aspectul pur estetic, tot în acest caz evaluarea plasează mușchii abdominali în capul listei de importanță, întrucât nicio altă zonă nu conferă corpului acel aspect clasic și atletic în același timp. Dacă aveți toți mușchii corpului care sunt abia vizibili, dar prezintă în același timp o dezvoltare perfectă a zonei abdominale, acest lucru va fi suficient pentru a obține consimțământul și admirația. Dimpotrivă, dacă ați reușit să dezvoltați în mod considerabil toți mușchii corpului în timp ce zona abdominală rămâne netedă, pătată și lipsită de ton, efectul este acela al unei pete pe o capodoperă sau o lacrimă pe o rochie nouă, ar fi pierde.adica tot meritul si munca.
Pentru a testa opinia oamenilor obișnuiți, este suficient să intri în subiectul dezvoltării musculare. Veți găsi întotdeauna pe cineva care nu apreciază sau chiar critică un corp excesiv de muscular, dar dacă aduceți subiectul la abdominale, imediat toată lumea vă întreabă cum să obțineți dezvoltarea și tonul lor.
Antrenament abdomen
Nu este posibil să ignori ceea ce creează și dispune natura. A stabilit că abdominalele au o sarcină precisă și fundamentală; prevenirea sau pur și simplu nu susținerea acestei sarcini, lăsarea mușchilor abdomenului să cadă în uz și inerție, mai devreme sau mai târziu înseamnă să plătești consecințele. Aceste consecințe se numesc acumularea de grăsime, pierderea tonusului, apoi atrofia musculară și deformarea centurii abdominale. Acest lucru ar trebui să fie suficient pentru a stimula pe oricine să dedice cel puțin un sfert de oră pe zi antrenamentului muscular abdominal.Omul obișnuit nu are nevoie să practice exerciții speciale sau să efectueze tehnici sofisticate pentru a obține forma și tonul zonei abdominale. Este suficient pentru el să efectueze câteva serii de ridicări ale picioarelor și crăpături întinse pe podea, sau mai bine zis pe o bancă abdominală, iar zona în cauză va primi stimulul necesar pentru a se menține într-o formă apreciabilă. La urma urmei, abdomenele nu sunt mușchi dificil de dezvoltat, cei care eșuează se datorează faptului că fac „greșeala de a nu echilibra raportul caloric„ aport și consum ”al alimentelor (adică intrările depășesc ieșirile). Urmează o acumulare logică care sfârșește iremediabil pe zona abdominală. În acest caz, este necesar să vă reglați dieta consumând mai puține calorii în timpul meselor sau să „ardeți” mai multe calorii cu „activitate fizică viguroasă. Este necesar să adăugați că și calitatea alimentelor este de o importanță fundamentală: prin urmare, creați o cultură despre aceasta.
Revenind la „antrenamentul zonei abdominale”, discuția devine puțin mai complexă dacă se adresează categoriei de sportivi specializați în dezvoltarea mușchilor abdominali la nivel competitiv. Astăzi toată lumea este conștientă de cât de importantă este este să se prezinte la o competiție. fitness cu mușchii abdominali în stare perfectă, fără o umbră de grăsime, cu reliefuri sugestive și detalii senzaționale. Acestea din urmă fac acum parte din „trusa” musculară abdominală a fiecărui sportiv care se respectă. nu mai este suficient să apară cu abdominale și oblice relevante, dar este necesar să se extindă dezvoltarea lor în zona adiacentă, găsind mici detalii, cum ar fi mușchii intercostali și dentatul mare. Este de la sine înțeles că, atunci când toate acestea sunt perfect dezvoltate și definite, întreaga zonă capătă un aspect extrem de spectaculos. Înălțimile regulate ale picioarelor și ale trunchiului sunt insuficiente pentru a oferi abdominalelor o astfel de caracteristică, care implică nu numai zona dintre regiunea pelviană și diafragma, dar ajunge în partea inferioară și laterală a toracelui. Deosebit de importante sunt mușchii intercostali și dentatul mare, reprezintă punctul de joncțiune între mușchii pectorali și zona abdominală. Până acum, pentru a obține un echilibru bun al întregii zone, nu mai este posibil să le neglijăm. Tonul mușchilor intercostali se obține practicând o torsiune specială a trunchiului în timpul mișcărilor abdominale și oblice cu expirație profundă. nu este necesar să subliniem că trebuie să căutați dezvoltarea acestor mușchi numai atunci când atât abdomenul cât și oblicul sunt în stare optimă. Nu ar avea sens să vă specializați în detalii când lipsesc efectele principale.
Acum voi încerca să listez diferitele faze ale unui antrenament pentru zona abdominală. Încep prin a spune că este foarte dificil să prezinți un program standardizat care să poată fi potrivit pentru toată lumea, deoarece este practic imposibil să găsești indivizi cu aceleași reacții. și, mai presus de toate, la fel.
Munca mușchilor abdominali trebuie să se bazeze pe antrenament progresiv, nu atât pentru durata sesiunii, cât și pentru intensitatea antrenamentului. Prin urmare, există o fază inițială la nivelul începătorilor, cu maximum două seturi de ridicări ale picioarelor și tot atâtea cranchiuri întinse pe un covor. Nu este puțin probabil ca, în timpul primelor antrenamente pentru abdomen, unele persoane să se simtă amețite, greață sau chiar vărsate: aceasta este doar o consecință logică a unei inactivități îndelungate. După câteva ședințe, mușchii vor fi deja obișnuiți și vor necesita mai multă exigență munca.
Un sportiv avansat, al cărui scop este să realizeze o dezvoltare completă și perfectă a întregii zone abdominale, ar trebui să efectueze un exercițiu pentru „partea inferioară”, unul pentru „partea superioară”, unul pentru „partea centrală” și unul pentru oblici Apoi alegeți înălțimile picioarelor către bancă sau bară, apoi înălțimile trunchiului de pe banca înclinată; ar trebui să fie acordate răsucirilor: trunchiul ușor înclinat înainte și efectuați mișcări scurte (puțin de rotație) și rapide, în ordine pentru a exercita pe deplin mușchii oblici interni și externi.
Faceți ciclul de trei ori la rând pentru a finaliza în total douăsprezece seturi. Numărul ideal de repetări ar trebui să fie în jur de 15; dar unii ar putea să-și lucreze mușchii cu mai puține repetări, în timp ce alții ar putea prefera să facă mai mult. Cu toate acestea, aceste detalii nu au o mare importanță.
În ceea ce privește întrebarea dacă este de preferat antrenarea zonei abdominale la începutul sau la sfârșitul sesiunii, este necesar să se facă o precizare succintă, dar esențială. Cei care încep sesiunea pe stomacul gol, adică cel puțin trei ore după masa principală sau dimineața pe stomacul gol, pot antrena imediat abdominalele și această practică va permite o încălzire generală excelentă a întregului corp cu beneficii generale neîndoielnice. Dimpotrivă, dacă este obișnuit să luați o gustare ușoară cu o oră înainte de antrenament pentru a avea o rezervă mai mare de energie în timpul antrenamentului, este recomandabil să exersați mușchii abdominali la sfârșitul sesiunii.
Unelor persoane cu trunchiul lung și picioarele scurte le va fi dificil să efectueze ridicări ale trunchiului și vor observa că abdomenul superior nu va răspunde perfect sau se va plânge de disconfort sau durere în partea inferioară a spatelui; de aceea ar fi indicat să înlocuiți acest exercițiu cu un Dimpotrivă, indivizii cu conformație morfologică opusă, adică cu picioare lungi și trunchi scurt, vor avea unele dificultăți în ridicarea picioarelor și vor avea dificultăți în efectuarea mișcărilor de ridicare a picioarelor cu suprasarcini sau se vor plânge de durere în partea inferioară a spatelui; prin urmare, ar fi recomandabil să se exercite partea inferioară a abdomenului cu mișcări de descărcare a coloanei, cum ar fi ridicările picioarelor până la paralele. Cu toate acestea, sfatul este să vă exercitați în mod constant și să personalizați rutina de exerciții pentru abdominale, probabil fiind ghidat în alegerea exercițiilor de către un antrenor specializat.
Mai mult, trebuie avut în vedere faptul că, dacă scopul final este dezvoltarea completă și definită a întregii zone abdominale, dieta are o importanță fundamentală.
