Acest lucru este valabil în ambele sensuri, deoarece unii hormoni suferă efectul activității motorii și a situației metabolice care rezultă, în timp ce alți hormoni afectează direct performanța antrenamentului și recuperarea sa fizică.
A profita eficient de variațiile hormonale ar fi, așadar, un mare avantaj, pe termen scurt și lung, mai ales atunci când vine vorba de antrenamentul femeilor. De fapt, corpul femeii suferă periodic (lunar) adevărate „furtuni hormonale” care pot fi rezumate în termenul ciclului menstrual.
Deci, să începem prin a specifica ce este ciclul menstrual și cum diferă acesta.
Pentru informații suplimentare: Estetica feminină și hipertrofia musculară și pregătiți endometrul pentru implantarea ovulului fertilizat. În medie, ciclul menstrual durează de la 25 la 35 de zile. Această perioadă se caracterizează prin 4 faze distincte:
- Fluxul menstrual (4-5 zile): dacă sarcina nu este stabilită, există un colaps al nivelului de estrogen și progesteron din cauza epuizării corpului galben, cu descuamarea mucoasei uterine și menstruația consecutivă (faza hemoragică)
- Faza foliculară (10-16 zile): este faza de maturare a foliculului dominant prin stimularea secreției de FSH și estrogen
- Faza ovulatorie (36 ore): faza de vârf LH și FSH cu explozia foliculului Graafian și eliberarea ovocitului
- Faza luteală (14 zile): formarea corpului galben și creșterea secreției de progesteron. Glandele endometriale par a fi pe deplin active și vascularizate abundent.
Aceste considerații stau la baza metodei „POM”.
Pentru informații suplimentare: Greutăți și feminitate , sau Post menstrual, ovulator, menstrual. Metoda POM se bazează, de fapt, pe ciclul de antrenament bazat pe fluxurile hormonale tipice ale femeilor.
Metoda POM prevede un tip diferit de instruire pentru fiecare dintre fazele individuale menționate, fiecare durând 9 zile.
Programul, care trebuie să înceapă în prima zi după sfârșitul menstruației, este structurat după cum urmează.
