Nordic Walking: ce este, cum se practică și ce beneficii

, puteți ajunge în parcul orașului în imediata apropiere și puteți practica nordic walking. O „activitate completă, care vă permite să antrenați mușchii întregului corp și vă permite să eliberați tensiunea și stresul.

sau nordic walking, sau mersul cu stâlpul, este un tip de mers total al corpului care implică nu numai membrele inferioare, ci și partea superioară a corpului, dacă este practicat corect.
Trebuie practicat cu bețe speciale proiectate în mod similar cu bastoanele de schi sau bețe utilizate în trekking. Este o activitate deosebit de benefică, care poate fi desfășurată atât de profesioniști, cât și de începători: tehnica este simplă, nu este nevoie de echipament exigent sau costisitor și poate fi desfășurată atât în ​​oraș, cât și în zone verzi, deluroase, montane și chiar pe malul marii.

Marșul nordic a fost, în mod istoric, cunoscut ca fiind o formă de antrenament de vară pentru cei care practică schi fond în timpul iernii. Se deosebește de mersul normal, deoarece implică o cheltuială mai mare de energie și o creștere a forței și rezistenței mușchilor. de mers nordic sunt multiple: antrenează mușchii a 90% din corp, întărește echilibrul și stabilitatea, fără a supraîncărca coloana vertebrală și structura osoasă și îmbunătățește ritmul cardiac. O activitate similară, în ceea ce privește tehnica, energia și forța, este mersul pe rață cu zăpadă, care are beneficii semnificative pentru corp și minte.

mai extins, datorită utilizării forței cu bețele. Comparativ cu mersul simplu, se folosește multă energie în mobilizarea articulațiilor încheieturii mâinii, cotului și umărului. Toți mușchii funcționează: spate, triceps, biceps, deltoid, abdominal, lombar.

Creșteți ritmul cardiac. Cu un anumit ritm, oboseala mersului nordic determină o creștere semnificativă a ritmului cardiac și a ventilației pulmonare.

Ajută la arderea caloriilor. Comparativ cu mersul normal, se ard cu 45% mai multe calorii. Acest lucru îl caracterizează ca un antrenament adecvat împotriva supraponderalității.

Este anti stres. În timpul mersului puternic, se produce mai puțin cortizol, cunoscutul hormon al stresului, care este, de asemenea, responsabil pentru creșterea în greutate.

Mai mult, în general, în conformitate cu două studii efectuate de Universitatea din Baffalo, mersul regulat ar ține hipertensiunea departe.

, fibră de carbon, fixă ​​sau telescopică cu lungime reglabilă prin două sau trei piese înșurubate.
Stâlpii de nordic walking sunt echipați frecvent cu curele pe mâner, care reduc necesitatea de a strânge în mod constant mânerul și sporesc confortul la exerciții.

Pantofi. Deși sunt disponibile pe piață diverse modele de pantofi de mers, toate încălțăminte potrivite pentru mersul pe suprafețe mixte, accidentate, umede, înghețate etc. pot fi utilizate în mod obișnuit, în funcție de calea care trebuie abordată.

Îmbrăcăminte. Preferă pulovere și pantaloni care să permită o bună transpirabilitate, combinând un nivel ridicat de confort cu o proprietate ridicată hidrofugă. Bumbacul nu este ideal: absoarbe transpirația și se răcește foarte repede pe piele. Nu este recomandat să acoperiți prea mult. Căldura generate din corp, deja după primele minute de antrenament, combinate cu utilizarea îmbrăcămintei tehnice, vor fi suficiente pentru menținerea temperaturii corpului.

Protejați-vă mâinile și capul. Extremitățile corpului sunt cele mai expuse la frig. Pentru aceasta aveți nevoie de mănuși de nordic walking, șosete de iarnă strânse, dar calde, subțiri, dar calde.Capul va fi acoperit cu un capac termic sau o bandă confortabilă de alergare.

. Regula de bază este să faceți acest calcul: înălțimea dvs. x 0,70. O altă regulă generală pentru a alege corect stâlpii de nordic walking este să țineți stâlpul și să formați un unghi de 90 ° față de podea cu cotul îndoit.

: Înainte și după plimbare, trebuie efectuate exerciții de încălzire și răcire care trebuie să se concentreze asupra mușchilor părții superioare și inferioare a corpului. Intindeți șoldul, vițelul, fesele, genunchiul și cvadricepsul. Apoi treceți la trunchi, cu întinderi ale spatelui lateral și superior, brațelor, umerilor și pieptului.

Mișcarea mersului nordic: picioarele și brațele se mișcă alternativ, imitând o plimbare naturală, dar cu un pas mult mai lung.

Tendința este următoarea: piciorul stâng și brațul drept, piciorul drept și brațul stâng.

Abdominale contractate. Pe măsură ce brațele se mișcă înainte și înapoi, urmând o linie dreaptă, întreaga centură abdominală trebuie contractată pentru a maximiza rezultatul.

Pentru a obține beneficiul maxim al mersului nordic, ar trebui să vă antrenați de cel puțin 1-2 ori pe săptămână timp de cel puțin 30 de minute.

De ce să nu încercați să vă ridicați dimineața devreme pentru a compensa ceva timp pentru a dedica acestei practici? Ar putea fi o strategie excelentă.