Posturi de yoga ale Sfinxului și Cobrei

Priveste filmarea

• Urmăriți videoclipul pe youtube

curatoriat de Selena Mercandelli și Elena Vitale

și pe alungirea coloanei vertebrale.Este pregătitoare pentru toate „îndoirile din spate” de la sol (pozițiile de arcuire).

Sensul

Termenul Salamba în sanscrită înseamnă „sprijin” în timp ce bhujanga este șarpele ”, asana înseamnă„ poziție ”. Prin urmare, putem traduce literalmente Salamba Bhujangasana ca„ poziția șarpelui cu sprijin ”, numită în mod convențional de toți drept poziția„ sfinx ", deoarece corpul își asumă poziția unui sfinx.

Când exersezi

Poziția Sfinxului este pregătitoare pentru deschiderea în spate a asanelor mai profunde, cum ar fi Sethu Bandha Sarvangasana, jumătatea podului sau Urdhva Dhanurasana, podul complet de la sol.De obicei, este inserat la începutul unui ciclu de poziții culcate, care determină coloana vertebrală să se încălzească și să se deschidă treptat și apoi să ajungă să execute în siguranță podurile sau jumătatea podurilor de la sol.

Secvență și repetări

Îngenuncheați pe covor cu mâinile care se roagă în fața pieptului, așezați mâinile pe pământ, îndreptați picioarele și îndreptați picioarele pentru a vă aduce în poziția de câine în jos, extinzându-vă bine picioarele și spatele. Apoi, aduceți genunchii, pieptul și bărbia la pământ și glisați înainte odihniți-vă burta și fruntea. Desfaceți picioarele ușor despărțite și întindeți brațele în fața voastră. Începeți să mergeți înapoi cu mâinile până când antebrațele se sprijină pe pământ. Manevrând antebrațele, deschideți pieptul larg, aduceți coccisul înapoi spre pubis și, dacă nu aveți probleme cervicale, tăiați privirea în sus. Rămâneți în această poziție timp de cinci respirații lungi și profunde. Apoi, aduceți-vă încet fruntea înapoi pe Pământ .

Pentru că este bine

Avantajele poziției Sfinxului sunt multiple. Realinează coloana vertebrală și toate lanțurile musculare din spate, întărește spatele, tonifică pieptul și umerii. Fără oboseală.

Mușchii abdominali sunt tonifiați, organele interne ale abdomenului sunt masate.În faza ascendentă, în cazul durerii menstruale la o femeie, disconfortul este ușurat.

În faza de coborâre, presiunea abdominală îmbunătățește digestia, refluxul gastric, constipația și circulația în picioare.

Cu toate acestea, practica Salamba Bhujangasana are câteva mici contraindicații: nu este recomandată femeilor însărcinate sau în cazul intervențiilor chirurgicale la spate și abdomen.

În general, în prezența leziunilor, durerilor sau patologiilor cronice, este important să discutați întotdeauna cu un profesor care poate sugera variante adecvate.

și fese și picioare.

Sensul

Cuvântul sanscrit bhujanga înseamnă „șarpe”, în timp ce asana înseamnă „postură”. Prin urmare, putem traduce cuvântul Bhujangasana ca „postură de șarpe”. În yoga, atunci a fost numită în mod convențional „poziția cobrei”, deoarece în timpul ascensiunii ascendente, capul, trunchiul și brațele își asumă o postură care amintește de forma unei cobre care se întinde spre cer.

Când exersezi

Cobra, împreună cu poziția Sfinxului, este o asana pregătitoare pentru deschiderile din spate mai adânci cu care ne confruntăm atunci când decidem să executăm Sethu Bandha Sarvangasana, jumătatea podului sau Urdhva Dhanurasana, podul complet de la sol.

Sfinxul, Cobra și Câinele cu capul în jos sunt de obicei inserate într-un ciclu de poziții în decubit dorsal, care slăbesc coloana vertebrală, o încălzesc și o duc la deschidere progresivă pentru a efectua în siguranță poduri sau jumătăți de poduri de la sol.

Secvență și repetări

Îngenunchează pe covor cu mâinile în rugăciune în fața pieptului. Așezați mâinile pe pământ, îndreptați degetele de la picioare și extindeți picioarele și înapoi în poziția câinelui în jos. Apoi aduceți genunchii, pieptul și bărbia la pământ și, alunecând înainte, lăsați-vă burta și fruntea pe saltea. Împingeți puternic picioarele pe sol, alunecați cu pubisul înainte, efectuați o ușoară retroversie a bazinului, menținând pubisul puternic pe sol, coatele îndoite la șolduri.

Deschideți pieptul lăsând omoplații să alunece în jos și inhalând extindeți partea din față a trunchiului în sus. Dacă puteți, extindeți brațele progresiv, dar menținând pubisul întotdeauna odihnindu-se pe sol și privind în sus spre cer ca un șarpe care se întinde vertical Rămâneți în poziție timp de cinci respirații, apoi îndoiți încet coatele și reveniți la pământ, odihniți-vă pieptul și fruntea. Aduceți-vă fesele spre călcâi și sprijiniți-vă fruntea pe pământ. Apoi ridicați-vă încet.

Pentru că este bine

Poziția Cobrei îmbunătățește flexibilitatea coloanei vertebrale și conferă elasticitate plămânilor datorită deschiderii pieptului.

La femei, tonifică ovarele și uterul, ameliorând tulburările menstruale și ginecologice și îmbunătățește circulația în zona pelviană. Este benefic pentru organele abdominale, în special pentru ficat și rinichi, care sunt masate în faza ascendentă.

Asanele acestei familii sunt recomandate persoanelor care au dureri de spate rigide, dureri lombare, sciatică, alunecare sau zdrobire a discurilor intervertebrale.

Trebuie doar să punem totul pe saltea!

Această instruire se face în parteneriat cu Yogaessential