Nu renunța la obiceiurile bune de antrenament în vacanță. Menținerea corpului sănătos chiar și în perioada de odihnă poate fi o modalitate bună de a nu simți prea mult din povara revenirii la sfârșitul vacanței. Yoga, în cele mai dinamice variante ale sale, te poate „ajuta” cu niște asane care funcționează decisiv pe fese și coapse. Vă oferim o secvență ușoară, dar intensă, pe care o puteți efectua în fiecare zi.
pentru a efectua unele variații ale posturii de tigru Vyagrasana, mai întâi pe o parte a corpului și apoi pe cealaltă.
Cu mâinile și picioarele ferm pe pământ, efectuați leagănele clasice ale picioarelor înapoi, fără grabă, mai întâi cu piciorul drept, apoi îndoit pentru a începe să lucrați pe fese. Este important să nu arcuim spatele și să păstrăm șoldurile paralele pentru a da stabilitate corpului.
Continuăm încălzirea intrând în poziția câinelui cu capul în jos, Adho Muka Svanasana, pentru a slăbi picioarele mai ales în spate, efectuând o bicicletă pe loc, ridicând și coborând tocurile, și apoi începând cu salturile picioarele în sus., șoldurile sunt întotdeauna paralele, iar abdomenul puternic ne ajută să rămânem drepți.
Cu picioarele calde, putem intra într-o lovitură dinamică din față, cu îndoirea genunchiului spre sol și cu brațele întinse în sus, după trei repetări, intensificăm poziția aducând și călcâiul spre fesier. Încheiem seria de lunges aducând înapoi piciorul înainte și intrând în Utkatasana, poziția scaunului, în varianta sa dinamică intrând și ieșind din lovitură.
Să ne întoarcem la Adho Muka Svanasana pentru a termina secvența cu piciorul împins în sus și apoi în jos, aducând piciorul spre încheietura mâinii, nu uitați să țineți bine abdominalele pentru a nu pierde alinierea corpului. Nu căutați viteza pentru a termina exercițiul mai devreme, ci calibrați-vă bine respirația, ceea ce vă poate ajuta să vă mișcați mai bine și să vă controlați corpul.
Repetăm de ambele părți și reluăm impulsul aducând genunchiul spre piept și apoi lateral spre interior.
Închidem secvența cu un pic de întindere, deschizând lunge și coborând cu genunchiul la pământ într-o variantă pregătitoare a poziției șopârlei, Utthan Pristhasana. Suntem gata să repetăm totul de la început!
Dacă doriți să creșteți eficacitatea secvenței, puteți crește numărul de seturi de repetat, crescând în fiecare zi. Veți ajunge la sfârșitul vacanței cu glute și picioare tonifiate și agitate pentru a da mai mult impuls recuperării!
.jpg)
