În acest articol vom încerca să evidențiem toate trăsăturile esențiale pentru a stabili câte repetări să îndeplinim și, mai presus de toate, de ce.
:- Stimul anabolic: dat de o forță mecanică intensă asupra țesutului muscular și de stresul biochimic al eșecului, care are ca rezultat răspunsul de construcție hormonală;
- Super-compensare: dată de reconstrucția și construcția de țesut muscular nou, inclusiv unități contractile, rezerve de energie, lichide etc., care necesită hrană adecvată și timpi de recuperare.
Rămâne să înțelegem ce fel de solicitări mecanice să aplicăm; aici intervin repetițiile.
este: executarea unei mișcări, mono sau multiarticular - distensie, flexie, aducție, răpire, rotație și combinații - incluzând o fază concentrică și una excentrică și, eventual, una sau două repauze izometrice.
). Acest lucru se datorează faptului că, în general, un ROM incomplet penalizează capacitatea de întindere a mușchilor în creștere, provocând diferite tipuri de dezechilibre.
Relația dintre faza concentrică și excentrică, prezența izometriei și timpul relativ și total al tensiunii musculare (Time Under Tension sau TUT), sunt parametri foarte importanți care depind de obiectiv sau, în orice caz, de metoda de antrenament.
; să facem două exemple. cu bara într-o poziție așezată necesită o „răpire adevărată a humerusului” în rotație suplimentară și o „extensie a antebrațului pe braț, pentru a completa faptul că s-ar putea defini o„ extensie deasupra capului și din spatele gâtului - neglijăm mișcările omoplaților și ale spatelui, pentru a simplifica subiectul.
Cei care frecventează săli de sport știu că nu toată lumea este capabilă să efectueze acest exercițiu fără să simtă durere sau instabilitate - aici intră în joc caracteristicile anatomico-funcționale subiective - chiar și mulți instructori îl abolesc în favoarea presei militare sau a încetinirii.
Această aplicabilitate limitată derivă din incapacitatea foarte obișnuită de a roti extra humerusul; la subiecții sănătoși, problema este aproape întotdeauna o scurtare hipertrofică a mușchilor pectorali și dorsali mari, în timp ce la alții se datorează paramorfismului / dismorfismului superior coloană vertebrală și efecte secundare conexe. Din acest motiv, mai ales în situații „nu pe deplin clare”, uneori se preferă abordarea unui exercițiu prin reducerea ROM și supraîncărcarea, pentru a le crește progresiv. În spatele lent - care, pentru a fi sincer, de asemenea necesită o anumită îngrijire în prindere - aceasta înseamnă scurtarea coborârii barei.
