Dieta vegetariană de 2000 de calorii, de exemplu

Ziua 1 a dietei

MIC DEJUN

Lapte întreg de vacă 300 g Fripte integrale 50 g Gem (cum ar fi fructele vii) 30 g

GUSTARE

Iaurt cu lapte slab cu fructe 130 g Nuci uscate 20 g

MASA DE PRANZ

Spaghete 100 g Conserve de fasole 200 g Ulei de masline 10 g

GUSTARE

grâu 30 g kiwi 120 g

MASA DE SEARA

Mozzarella (slabă) 100 g Racheta 100 g Salate de roșii 200 g Pâine din cereale integrale 80 g Ulei de măsline extra virgin 10 g

Compoziția dietei

NUTRITIV CANTITATE % PUTERE Putere 1988 Kcal Proteine 79 g 16 Gras 71 g 32 Carbohidrați 276 g 52 Fibră 36 g Alcool 0 Fier 15,01 mg Fotbal 1316,4 mg colesterolului 99 mg

Ziua 2 a dietei

MIC DEJUN

măr 200 g Fripte integrale 50 g Marmeladă 30 g

GUSTARE

Iaurt cu lapte semi-degresat 250 g Căpșune 200 g

MASA DE PRANZ

Orez prefiert 100 g Vânătă 200 g Pecorino proaspăt 50 g Ulei de măsline extra virgin 10 g

GUSTARE

Ciocolata neagra 50 g

MASA DE SEARA

Ouă întregi de pui 130 g Spanac 200 g Ulei de masline 10 g pâine de secara 80 g Parmezan ras 20 g

Compoziția dietei

NUTRITIV CANTITATE % PUTERE Putere 1999 Kcal Proteine 79 g 16 Gras 81 g 37 Carbohidrați 254 g 48 Fibră 30 g Alcool 0 g Fier 21,06 mg Fotbal 1257 mg colesterolului 729 mg

Ziua 3 a dietei

MIC DEJUN

Cafea în stil american, într-o ceașcă 25 g Zahăr 5 g Biscuiți vitaminizați 50 g Marmeladă 30 g

GUSTARE

Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi 100 g Biscuiti nesărati 30 g

MASA DE PRANZ

Pastă de grâu integral 100 g Friptură de soia 120 g Radicchio verde 150 g Ulei de măsline + lămâie

10 g

GUSTARE

Nuci uscate 10 g măr 200 g

MASA DE SEARA

Pâine din cereale integrale 100 g Scamorza 80 g Ulei de masline 10 g Salată verde 200 g

Compoziția dietei

NUTRITIV CANTITATE % PUTERE Putere 1990 Kcal Proteine 124 g 25 Gras 55 g 25 Carbohidrați 266 g 50 Fibră 52 g Alcool

0 g

Fier 35,65 mg Fotbal 1081 g colesterolului 67 mg

Ziua 4 a dietei

MIC DEJUN

Cafenea, în ceașcă 25 g Alune de padure 20 g Biscuiți cu napolitane 45 g

GUSTARE

Iaurt cu lapte semi-degresat 130 g Caise 200 g

MASA DE PRANZ

Pizza cu roșii + 250 g gorgonzola + 50 g Ridichea roșie 100 g vin alb 200 g

MASA DE SEARA

gnocchi de cartofi 100 g Ulei de măsline extra virgin 10 g Spanac 300 g Ricotta de vacă (slabă) 150 g

Compoziția dietei

NUTRITIV CANTITATE % PUTERE Putere 1991 Kcal Proteine 66 g 13 Gras 76 g 35 Carbohidrați 240 g 45 Fibră 25 g Alcool 20 g 7 Fier 15,72 mg Fotbal 1493 mg colesterolului 123 mg

Introducere, Note, Disclaimer, Sfaturi Dieta 1000 calorii 1200 dieta calorie 1400 dieta calorie 1600 dieta calorie 1600 dieta calorie 1700 dieta calorie 1700 dieta calorie 1800 dieta calorie 1800 dieta calorie 2000 dieta calorie 2200 dieta calorie 2400 dieta calorie 2600 dieta calorie 3000 dieta calorie