Dieta mediteraneană 2100 2200 calorii, de exemplu

Ziua 1 a dietei

MIC DEJUN

Tot laptele) 125 g Biscuit pentru micul dejun 50 g kiwi 200 g

GUSTARE

Pâine 50 g

MASA DE PRANZ

Paste 80 g Vânătă 200 g Roșii 100 g parmezan 10 g Morcovi 200 g Ulei de masline 20 g

GUSTARE

Iaurt din lapte integral 125 g Banană 200 g

MASA DE SEARA

Pui, piept 150 g Fasole verde 200 g Ulei de masline 15 g Pâine 50 g Kiwy 200 g

Pentru a fi adăugat la meniul zilnic

Pâine 50 g măr 200 g

Compoziția dietei

NUTRITIV CANTITATE % PUTERE Putere 2110 Kcal Proteine 87 g 16.4 Gras 57 g 24.2 Carbohidrați 333 g 59.3 Fibră 45 g Alcool 0 0 Fier 15 mg Fotbal 894 mg colesterolului 214 mg

Ziua 2 a dietei

MIC DEJUN

Tot laptele) 125 g Biscuit pentru micul dejun 50 g Banană 200 g

GUSTARE

Pâine 50 g

MASA DE PRANZ

Paste 80 g Roșii 200 g parmezan 10 g Ulei de masline 20 g

GUSTARE

Iaurt din lapte integral 125 g Căpșune 150 g

MASA DE SEARA

Legume 200 g Păstrăv 150 g Cartofi 200 g Ridichea roșie 50 g Ulei de masline 15 g kiwi 200 g vin alb 200 g

Pentru a fi adăugat la meniul zilnic

Pâine 50 g măr 200 g

Compoziția dietei

NUTRITIV CANTITATE % PUTERE Putere 2174 Kcal Proteine 75 g 13.8 Gras 62 g 25.8 Carbohidrați 312 g 53.8 Fibră 34 g Alcool 20 g 6.5 Fier 19 mg Fotbal 894 mg colesterolului 196 mg

Ziua 3 a dietei

MIC DEJUN

Tot laptele) 125 g Biscuit pentru micul dejun 50 g Banană 200 g

GUSTARE

Pâine 50 g

MASA DE PRANZ

Paste 80 g Anghinare 150 g Ricotta 50 g Ulei de masline 20 g Varză verde 150 g

GUSTARE

Iaurt din lapte integral 125 g Căpșune 150 g

MASA DE SEARA

Paste 40 g Fasole uscata 50 g Cereale 10 g Salată verde 50 g Ulei de masline 15 g Pară 150 g vin alb 200 g

Pentru a fi adăugat la meniul zilnic

Pâine 50 g măr 200 g

Compoziția dietei

NUTRITIV CANTITATE % PUTERE Putere 2103 Kcal Proteine 66 g 12.5 Gras 59 g 25.3 Carbohidrați 310 g 55.3 Fibră 44 g Alcool 20 g 6.5 Fier 16 mg Fotbal 1184 mg colesterolului 128 mg

Ziua 4 a dietei

MIC DEJUN

Tot laptele) 125 g Biscuit pentru micul dejun 50 g Banană 200 g

GUSTARE

Pâine 50 g

MASA DE PRANZ

Legume 200 g Bresaola 50 g Vânătă 200 g Ulei de masline 20 g Pâine 50 g

GUSTARE

Iaurt din lapte integral 125 g Căpșune 150 g

MASA DE SEARA

Pizza cu roșii și mozzarella 300 g Ananas 150 g

Pentru a fi adăugat la meniul zilnic

Pâine 50 g măr 200 g

Compoziția dietei

NUTRITIV CANTITATE % PUTERE Putere 2234 Kcal Proteine 71 g 12.8 Gras 56 g 22.7 Carbohidrați 383 g 64.3 Fibră 41 g Alcool 0 g Fier 17 mg Fotbal 772 mg colesterolului 170 mg

Introducere, Note, Disclaimer, Sfaturi Dieta 1000 calorii 1200 dieta calorie 1400 dieta calorie 1600 dieta calorie 1600 dieta calorie 1700 dieta calorie 1700 dieta calorie 1800 dieta calorie 1800 dieta calorie 2000 dieta calorie 2200 dieta calorie 2400 dieta calorie 2600 dieta calorie 3000 dieta calorie