Înainte de a intra în fond, să facem o scurtă precizare. Mai târziu vom vorbi despre aportul caloric necesar, definindu-l mai mare decât cantitatea normocalorică.
Nu toată lumea este de acord că în această fază este cu adevărat necesar să depășești caloriile, deoarece antrenamentul de forță nu este la fel de costisitor ca cel al hipertrofiei sau al metabolizării. , ceea ce face ca creșterea drastică a carbohidraților să nu aibă sens.
Cu toate acestea, este adevărat că antrenamentul specific de forță în culturism diferă de antrenamentul de forță pur în termeni de timpi de tensiune musculară mult mai mari. Prin urmare, cantitatea de aport caloric trebuie evaluată de la caz la caz și, de asemenea, pe baza tabelului în sine.
; acționează ca o masă de înlocuire pentru culturist.
Un alt supliment util este creatina monohidrat, care trebuie luată atunci când luați cofeina menționată anterior. Dozajul eficient depinde de întinderea masei slabe, deoarece este corelată cu masa musculară. În urma criteriului de descărcare a sarcinii, dozele maxime de până la 25 g / zi pot fi atinse în timpul fazei de încărcare în ipoteza improbabilă a unui bărbat. subiect cu 100 kg. de masă slabă și minim 9 g / zi în cazul unei femei cu 36 kg de masă slabă. Această fază ar dura de fapt doar o săptămână și ar fi urmată de încă trei săptămâni în care ar fi efectuată o întreținere simplă egală cu 1/3 din sarcină. Toate acestea trebuie repetate pentru întregul ciclu de forță. Pentru cei care abordează acest supliment, de la început este recomandabil să efectuați un supliment zilnic constant de aproximativ 3 g.
Alte surse recomandă respectarea criteriului de încărcare (întotdeauna o săptămână) egal cu 1/3000 din greutatea reală. Senzația este că acest sistem tinde să supraestimeze nevoia, deoarece o persoană care cântărește 85 kg ar trebui să ia 28 g de creatină pe zi.
Aportul de creatină poate fi însoțit de 2-8 g / zi de taurină, pentru a maximiza volumul intracelular, dar nu toată lumea este de acord cu acest aspect.
Deoarece creatinei i se atribuie capacitatea de retenție a apei (deci extracelulară), considerăm că este normal să ne vedem „încețoșați” în fața oglinzii. Important este să nu confundați retenția cu acumularea excesivă de grăsime datorită dietei bogate în calorii. Este de la sine înțeles că acest produs nu are același rezultat pentru toată lumea - și pentru că aproximativ 1/3 din subiecți nu îl pot absorbi în mod corespunzător în intestin.
Un alt supliment care, pentru unii, poate fi util pentru a minimiza catabolismul și a maximiza anabolismul, sunt aminoacizii cu lanț ramificat; dar chiar și în acest caz nu toată lumea este de acord. o serie de elemente esențiale de luat în timpul și la sfârșitul rutinei.
folosit de profesioniști în această etapă; îl vom menționa pentru completitudinea informațiilor, invitându-vă să le luați doar ca atare - informații culturale - deoarece practica este interzisă și dăunătoare sănătății. Oricine consumă droguri comite o infracțiune pedepsită de lege, precum și încurajează consumul acesteia.
Mai mult, din 2010 nandrolona în diferitele sale forme a fost inclusă pe lista substanțelor narcotice, prin urmare este echivalată cu orice „medicament dur”.
În faza de forță, culturistii agoniști dopați folosesc de obicei medicamente precum testosteronul, dianabolul, anadrolul, adică medicamente care - pe lângă desigur anabolizarea - au o componentă androgenă care permite obținerea acelei „agresiuni” - deci control și capacitate neuromusculară - necesară în această fază și, aromatizează, ducând la retenția de apă utilă pentru lubrifierea tendoanelor și articulațiilor.
Pe de altă parte, trenbolonele (deoarece nu dau retenție), nandrolonele, boldenonele, metenolonele, stanozololele, oxandrolonele etc. sunt mai puțin eficiente în acest sens, deci aruncate din nucleul dur. (la fel de puțin androgeni și aromatizare scăzută).
Chiar și colesterolul și drostanolonele sunt aruncate deoarece nu aromează și nu anabolizează.
Dopajul se efectuează de obicei pe întreaga durată a ciclului de forță specific culturismului (2-3 luni), cu un model de diamant, și apoi este oprit timp de cel puțin 2-3 luni. Dar, de cele mai multe ori, din păcate, dependența psihologică conduce până la nicio întrerupere deloc.
