Exemplu Dieta bogată în proteine ​​în 2000 de calorii

NOTE: această dietă nu se numără printre cele recomandate de site

Ziua 1 a dietei

MIC DEJUN

Iaurt cu lapte slab cu fructe 130 g Biscuiți cu napolitane 50 g Alune de padure 20 g

GUSTARE

kiwi 100 g Arahide prăjite 20 g

MASA DE PRANZ

Orez prefiert 100 g Parmezan ras 20 g Friptură de ton natural 110 g Ulei de masline 10 g Măsline negre 20 g Salate de roșii 200 g

GUSTARE

Brânză de vacă 150 g

MASA DE SEARA

Pâine din cereale integrale 50 g Ardei dulci 200 g Piept de curcan, fiert sau la grătar 150 g Ulei de masline 10 g

Compoziția dietei

NUTRITIV CANTITATE % PUTERE Putere 1998 Kcal Proteine 115 g 22 Gras 88,5 g 39 Carbohidrați 198 g 39 Fibră 19 g Alcool 0 0 Fier 13,23 mg Fotbal 841 mg colesterolului 171 mg

Ziua 2 a dietei

MIC DEJUN

Lapte semidegresat (lapte de vacă) 350 g Biscuit pentru micul dejun 50 g Alune de padure 10 g

GUSTARE

Iaurt cu lapte slab cu fructe 130 g Migdale dulci 20 g

MASA DE PRANZ

Pastă de grâu integral 80 g Ulei de măsline extra virgin 10 g Conserve de fasole 100 g Conserve de roșii + arome 50 g

GUSTARE

Baton de proteine 80 g

MASA DE SEARA

Cartofi 200 g Capere sărate 10 g Ulei de masline 10 g Chiftelute de pui (fierte) 120 g

Compoziția dietei

NUTRITIV CANTITATE % PUTERE Putere 2022 Kcal Proteine 104 g 20 Gras 86 g 38 Carbohidrați 223 g 41 Fibră 34 g Alcool 0 g Fier 20,15 mg Fotbal 1577 mg colesterolului 222 mg

Ziua 3 a dietei

MIC DEJUN

suc de portocale 300 g Grisuri integrale 80 g Breaola 50 g

GUSTARE

kiwi 100 g

MASA DE PRANZ

Pastele de gris 120 g Parmezan ras 20 g Ulei de masline 10 g Ciuperci Chiodini 100 g Sos de carne gata preparat 50 g măr 200 g

GUSTARE

branza parmezan 50 g

MASA DE SEARA

Pâine integrală din grâu dur 50 g Salată de șalotă 200 g Vitel, tăieturi slabe 150 g Ulei de măsline + arome (sos de vită) 10 g Nuci uscate (sos de salată) 10 g

Compoziția dietei

NUTRITIV CANTITATE % PUTERE Putere 1971 Kcal Proteine 119 g 24 Gras 73 g 33 Carbohidrați 223 g 43 Fibră 31 g Alcool 0 g Fier 17,7 mg Fotbal 1233 mg colesterolului 203 mg

Ziua 4 a dietei

MIC DEJUN

Lapte semidegresat (lapte de vacă) 300 g Fripte integrale 50 g Miere de flori sălbatice 30 g

GUSTARE

Paine prajita de sunca 100 g

MASA DE PRANZ

Pastele integrale 100 g Ulei de măsline extra virgin 15 g Parmezan ras 10 g Fenicul 150 g Curcan, piept (fiert sau la grătar) 150 g

GUSTARE

Caise 150 g Nuci uscate 20 g

MASA DE SEARA

Pâine de secară tip Bruschetta 50 g Mozzarella (slabă) 70 g Ton 50 g Salate de roșii 100 g Ulei de măsline + arome 10 g

Compoziția dietei

NUTRITIV CANTITATE % PUTERE Putere 2057 Kcal Proteine 114 g 22 Gras 86 g 38 Carbohidrați 221 g 40 Fibră 20 g Alcool 0 g Fier 13,89 mg Fotbal 1174 mg colesterolului 209 mg

Exemplu dieta mediteraneană 2400 calorii

Dieta mediteraneană și culturism