Exemplu de dietă în timpul sarcinii

«Introducere: dieta în timpul sarcinii

Sarcina Dieta Ziua 1

MIC DEJUN

Tu 300 g Zahăr 5 g Biscuiți vitaminizați 40 g Gem de fructe vii 20 g

GUSTARE

Iaurt cu lapte semi-degresat 250 g

Nuci de pin

20 g

MASA DE PRANZ

Pastă generică de griș 120 g Parmezan ras 20 g crema de gatit 20% lipide 30 g Mazăre congelată (nu conservată) (evitați să le gătiți mult timp, doar încălziți-le ușor un minut cu smântână și șuncă) 250 g Sunca gatita (gatita impreuna cu smantana) 50 g

GUSTARE

Biscuiti sarati 30 g kiwi 100 g

MASA DE SEARA

Pâine din cereale integrale 100 g Radicchio verde (fără roșu, doar verde) 200 g Ulei de masline 10 g Carne de vită, bucăți de carne slabă la grătar 200 g

Compoziția dietei

NUTRITIV CANTITATE % PUTERE Putere 2013 Kcal Proteine 122 g 24 Gras 58 g 26 Carbohidrați 268 g 50 Fibră 36 g Alcool 0 VALORI RECOMANDATE Fier 32,33 mg 30 mg Acid folic 504,88 mcg 400 mcg Fotbal 1060 mg 1200 mg colesterolului 191 mg

Dieta pentru sarcină Ziua 2

MIC DEJUN

Lapte de vacă parțial degresat 300 g Pudră de cacao dulce 10 g Zahăr 5 g Fripte integrale 50 g Marmeladă 20 g

GUSTARE

Iaurt cu lapte slab cu fructe 130 g Nuci uscate 10 g

MASA DE PRANZ

Pastă generică de griș 100 g Parmezan ras 20 g Roșii și busuioc 30 g Fasole verde proaspătă 200 g Pulpă de pui (fiartă sau la grătar) 150 g

GUSTARE

Biscuiti integrali 30 g Căpșune 150 g

MASA DE SEARA

pâine de secara 100 g Sparanghel de seră 200 g Ulei de masline 10 g Talpa fiarta sau la gratar 200 g

Compoziția dietei

NUTRITIV CANTITATE % PUTERE Putere 2008 Kcal Proteine 125 g 25 Gras 54 g 24 Carbohidrați 272 g 51 Fibră 28 g Alcool 0 VALORI RECOMANDATE Fier 18,65 mg 30 mg Acid folic 691,6 mcg 400 mcg Fotbal 1200 mg 1200 mg colesterolului 293 mg

Dieta pentru sarcină Ziua 3

MIC DEJUN

Lapte de soia 300 g Muesli 50 g

GUSTARE

Iaurt cu lapte slab cu fructe 130 g Nuci de pin 15 g

MASA DE PRANZ

Pâine din cereale integrale 150 g Spanac 200 g Parmezan ras 30 g Ulei de masline 10 g Friptură de ton (la grătar)

100 g

GUSTARE

Iaurt cu lapte semi-degresat 130 g măr 250 g

MASA DE SEARA

Pâine din cereale integrale 120 g Varză verde 200 g Ulei de masline 10 g Carne de vițel, carne slabă la grătar 150 g

Compoziția dietei

NUTRITIV CANTITATE % PUTERE Putere 2019 Kcal Proteine 124 g 25 Gras 65 g 29 Carbohidrați 251 g 47 Fibră 35 g Alcool 0 VALORI RECOMANDATE Fier 24,27 mg 30 mg Acid folic 766,25 mcg 400 mcg Fotbal 1261 mg 1200 mg colesterolului 146 mg

Dieta pentru sarcină Ziua 4

MIC DEJUN

Lapte de vacă parțial degresat 300 g Pudră de cacao dulce 20 g Muesli 50 g

GUSTARE

kiwi 100 g Nuci uscate 10 g

MASA DE PRANZ

Spaghete integrale 100 g Conserve de fasole 200 g Ulei de masline 10 g Roșie, conservă 20 g măr 200 g

GUSTARE

Biscuiti integrali 30 g Iaurt cu lapte semi-degresat 250 g

MASA DE SEARA

gnocchi de cartofi 130 g Ulei de măsline extra virgin 10 g Iepure, carne semi-grasă la grătar 150 g Radicchio verde (fără roșu, doar verde) 300 g

Compoziția dietei

NUTRITIV CANTITATE % PUTERE Putere 1980 Kcal Proteine 97 g 20 Gras 70 g 31 Carbohidrați 259 g 49 Fibră 50 g Alcool 0 VALORI RECOMANDATE Fier 33,89 mg 30 mg Acid folic 409,74 mcg 400 mcg Fotbal 1197 mg 1200 mg colesterolului 152 mg

Note și câteva sfaturi:

• această dietă propusă femeilor însărcinate nu intenționează în niciun fel să înlocuiască opinia unui medic, a altor profesioniști din domeniul sănătății sau a profesioniștilor din sector care trebuie absolut contactați pentru indicarea unui plan corect de masă înainte, după și în special în timpul sarcinii
• spălați cu atenție fructele și legumele înainte de utilizare

Pentru informații suplimentare: Calorii și nutriție în timpul sarcinii "