Exerciții fizice și obezitate

Editat de dr. Stefano Casali

Efecte pozitive ale exercițiilor fizice regulate Îmbunătățirea flexibilității și mobilității articulațiilor
Îmbunătățirea eficienței contractile a miocardului
Bradicardie în repaus
Scăderea tensiunii arteriale sistolice și diastolice
O mai bună toleranță la efort fizic
Îmbunătățirea funcției respiratorii
Creșterea masei musculare și a fibrelor musculare de primul tip (roșu, aerob)
Reducerea masei grase
Consum maxim de oxigen crescut (VO2mac)
Creșterea metabolismului de repaus
Autocontrol voluntar al aportului de energie și consum mai mare de carbohidrați complecși și fibre dietetice Îmbunătățirea parametrilor metabolici Reducerea rezistenței la insulină periferică (creșterea numărului și activității receptorilor periferici de insulină, hiperinsulinemie mai mică)
Reducerea tendinței la hiperglicemie
Creșterea ratei metabolice bazale
Activarea țesutului adipos maro (termogeneză crescută)
Pierderea greutății corporale (mai puțină grăsime, mai multă masă slabă)
Reducerea nivelului lipidelor plasmatice (mai puține trigliceride, mai puțin colesterol total, mai puțin colesterol LDL)
Creșterea colesterolului HDL
Îmbunătățirea reglării neuro-endocrine (creștere: adrenalină, noradrenalină, GH, glucagon, activitate renină, TSH, ACTH, beta-endorfine Îmbunătățirea mineralizării osoase
Scăderea riscului de osteoporoză
Scăderea riscului trombotic
Îmbunătățirea anxietății și depresiei
Îmbunătățirea sentimentului de bunăstare

Principalele elemente care trebuie luate în considerare pentru a evalua nivelul de risc asociat practicii sportive pentru un subiect adult (din Bellotti și Massacesi 1993) Factori Risc crescut Riscul scăzut -INTRINSEC Vârstă + 35-40 de ani <35-40 de ani Caracteristici antropometrice Supraponderal Greutate normală Stări de sănătate și boli anterioare Prezența imaginilor patologice acute / cronice Absența imaginilor patologice acute / cronice Rezultatele traumei Prezent Absent Alcool Consumul de vin 1/2 l / zi Consumul de vin <½ l / zi
Fără alcool tare Fum Da Nu Obiceiurile alimentare Incorect (pentru cantitate și calitate) Corect Obiceiuri motorii Sedentar Nu sedentar Obiceiuri motorii trecute Nu ați practicat niciodată activitate motorie / sportivă Practica (chiar discontinuă) a unuia sau mai multor sporturi Stăpânirea gesturilor tehnice Sarac Bun Nivel de fitness Rar Bun -EXTRINSIC Antrenament sistematic Nu Da Echipamente și îmbrăcăminte Nu sunt adecvate Potrivit Caracteristicile locului în care se desfășoară practica sportivă Teren neuniform, câmpuri și inundații slab pregătite, locuri care nu sunt controlate igienic, temperatură și umiditate inadecvate Soluri, piste și câmpuri pregătite adecvat, locuri închise cu microclimat controlat și adecvat

»Program motor

Recondiționare generală - (durata 4-6 săptămâni; frecvență: zilnic)

Exerciții generale de încălzire și exerciții de întindere:

15-20 min.

Exerciții de greutate corporală:

serie de 2-4 min., repetată de 3-5 ori, intercalată cu 30 "" - 1 "de răcorire, angajament zilnic timp de 2-4 săptămâni.

Exerciții cu instrumente mici:

cluburi, gantere, mingi medicinale etc.
seturi de 2-4 min., repetate de 3-5 ori, cu greutăți de 1 kg. până la 5 kg., intercalat cu 1 "de răcorire, angajament zilnic timp de 2-4 săptămâni.

Exerciții de răcire:

10-15 min.

Activitate fizică aerobă - (durata 6-12 luni; frecvență: trei până la șase zile pe săptămână)

Exerciții generale de încălzire și exerciții de stretching și greutate corporală:

15-20 min.

Activități aerobice:

De la 15 la 60 de minute pe sesiune, în trepte de 5 minute. pe săptămână, la o intensitate egală cu 50-70% din ritmul cardiac maxim teoretic.

Exerciții de răcire:

15-20 min.

Practica sportivă - (durată nelimitată; frecvență. 3 până la 6 zile pe săptămână)

Exerciții de stretching și greutate corporală:

15-20 min.

Activitate fizică de anduranță (alergare, înot, ciclism etc.):

20-30 min.

Activitate sportivă specifică (jocuri de echipă, tenis, golf etc.):

30-60 min.