Editat de doctorul Michela Folli
REGIMUL ALIMENTAR SPORTIV ȘI CORECT: UN CUPLU CÂȘTIGĂTOR!
Ideea de a vorbi cu dvs., de data aceasta, despre cum câștigă combinația de sport și o dietă corectă mi-a venit în timpul săptămânii: toată lumea se întoarce acum la sală și mulți studenți îmi cer sfaturi despre dietă urma ...
Eu, primul lucru pe care îl recomand este să mă mut mereu ... dar este și adevărat că o dietă corectă are importanța ei ... bine înțeles, nu sunt dietetician, dar ani și ani de experiență m-au determinat să am o anumite bagaje de noțiuni, de asemenea, pentru ceea ce privește hrănirea ...
Vă voi da câteva sfaturi pentru a vă menține în formă ... și poate urmați-mi programul ... da da ce am propus ultima dată ... și cine știe că mulțumirile nu vor ajunge și la mine :-)
1 - În primul rând, stabiliți-vă un obiectiv, așa că, dacă decideți că doriți să pierdeți câteva kg, puneți-l
ca titlul zilei tale, totuși întotdeauna fără a te face o obsesie ...
2 - Păstrați un jurnal nutrițional: vă va ajuta să vedeți singur ceea ce mâncați în timpul
zi ... deci iti vei da seama cate calorii ingesti mai mult!
3 - Renunță la dulciuri, sau măcar mănâncă mai puțin ... Știu că e greu (și eu sunt dulce!) ... dar trebuie să te gândești să-ți atingi obiectivul ... da da ... cel al ideea
1 ... atunci vei fi mândru ...
4 - FĂ EXERCITIU ... nu bei alcool și nu consuma mai mult de 30g de grăsime pe zi ... NU FUMA !!!
5 - Limitați utilizarea untului și eliminați maioneza!
6 - Nu săriți peste micul dejun și poate vă răsfățați cu ceva dulce ... acest lucru va evita parțial să luați prea multe gustări în timpul zilei
7 - Nu uitați niciodată proteinele ... construiți mușchii ...
8 - Ia o gustare după muncă ... poate niște fructe ... ca să te poți antrena fără crampe la stomac!
9 - Evitați alimentele nedorite ... cu cât mâncați mai mult, cu atât veți mânca mai mult ... și apoi veți vedea scara ...
10 - Recomand legumele ...
11 - Dacă iubești laptele ... folosește lapte degresat ... comparativ cu laptele integral, diferența poate fi și ea
20 de calorii pe pahar ...
12 - Dacă nu te antrenezi ... fă măcar o plimbare înainte să te culci!
13 - Recomand fructe, mâncați o banană în loc de un croissant cu smântână ... (cu siguranță nu același lucru), dar am citit acum 2 zile că consumul unei banane pe zi ajută la reducerea riscului de accident vascular cerebral și infarct ... și atunci este foarte bogat în potasiu ...
14 - Mănâncă încet și bea mult ... poate chiar și ceai de plante sau ceai verde (studii recente arată că crește energia și ajută la arderea grăsimilor).
Iată sfaturile pe care vi le dau despre nutriție și apoi adaug că pentru a pierde în greutate este necesar să efectuați o activitate de tip aerob ... așa că pentru cei care se antrenează cu greutăți ... aș adăuga câteva sesiuni de filare sau de ce nu ... fit-box ... sau pasul clasic ... pe scurt, variați-vă antrenamentul cât mai mult posibil ... și luați-l întotdeauna la fel de distractiv ...
și, așa cum spun mereu ... MULȚUMIRI ȘI BUNĂ FORMARE PENTRU TOȚI
.jpg)
