Beneficiile activității fizice
Dacă este bine structurat,activitate fizica s-a demonstrat că reduce nivelurile VLDL, deci i trigliceride plasmatice, și creșteți cele de HDL, prin urmare colesterol bun.
Mod de viata
După cum sa explicat mai sus, lupta împotriva nivelurilor ridicate de colesterol LDL nu poate fi separată de cea împotriva unui stil de viață sedentar.
Bolile cardiovasculare, cum să le prevenim (reguli de bază, OMS)- Cel puțin 30 de minute de activitate fizică pe zi
- Reduceți grăsimile saturate (animale) în favoarea mono și polinesaturate (uleiuri vegetale)
- Creșteți consumul de pește (acizi grași omega-3)
- Creșteți consumul de fructe și legume (5 porții pe zi)
- Evitați excesul de sare și zahăr
- Nu fumez
- Feriți-vă de excesul de greutate
La fel de important este să interveniți mai departe schimbările stilului de viață; trebuie acordată o atenție deosebită renunțării la fumat, pierderii în greutate, acolo unde este necesar, precum și oricăror modificări ale aportului alimentar. Doar mai târziu va trebui să vă gândiți la droguri, indicat numai atunci când modificarea stilului de viață, după șase săptămâni, este ineficientă.
Amintind că riscul de accidente cardiovasculare este cuantificabil pe baza mulți alți factori de risc (a se vedea articolul specific), vă reamintim modul în care practicarea activității fizice moderate - în fiecare zi sau aproape - duce la o reducere cu 30-50% a riscului de a suferi de boli coronariene, comparativ cu populația sedentară și alți factori de risc fiind egali .
Efectele pozitive asupra sănătății cardiovasculare care pot fi realizate prin activitatea fizică sunt cele mai mari pentru cei care trec de la un stil de viață sedentar la practica activității fizice regulate de intensitate moderată.
Din imaginea de mai sus se poate observa cât de scăzute sunt valorile colesterolului HDL cu o creștere semnificativă a riscului cardiovascular.
Persoanele cu niveluri plasmatice de colesterol HDL sub 40 mg / dL prezintă un risc crescut de a dezvolta boli coronariene, de restenoza după angioplastie și de a muri din cauze cardiovasculare, mai ales dacă există factori de risc suplimentari: sexul masculin, menopauză, fumatul și bolile. precum diabetul și hipertensiunea care nu sunt controlate perfect cu medicamente.
Importanța pierderii în greutate
L "activitate aerobă regulată crește nivelul colesterolului HDL cu 3 până la 9% la adulți, sănătoși și anterior sedentari. Creșterea nivelurilor de HDL înregistrabile este cu atât mai mare cu cât sunt mai mici nivelurile inițiale de colesterol HDL și cu cât sunt mai mari valorile trigliceridelor și ale grăsimii abdominale.
Dintr-o meta-analiză a unui grup mare de studii a rezultat că la persoanele supraponderale pentru fiecare kg de greutate pierdută există o creștere de aproximativ 0,35 mg / dL a nivelului de colesterol HDL plasmatic. Acest efect se obține numai dacă pierderea în greutate este stabilă, deci dacă greutatea atinsă este menținută în timp.
Prin urmare, se pare că cele mai mari beneficii ale activității fizice asupra nivelului de colesterol HDL sunt legate de pierderea în greutate pe care o promovează.
Ce activitate fizică?
Gradul de activitate fizică recomandat pentru obținerea unor rezultate bune, în ceea ce privește reducerea colesterolului LDL și a riscului cardiovascular, poate fi cuantificat după cum urmează:
Macar 5 zile pe săptămână de activitate fizică de intensitate moderată timp de 30-40 de minute pe zi sau cel puțin 3 zile pe săptămână de activitate fizică de intensitate ridicată timp de 20-30 de minute pe zi. Alte linii directoare recomandă cel puțin 150 de minute pe săptămână de exerciții moderate până la viguroase.
Activitatea fizică la intensitate moderată nu duce la epuizarea forței și este echivalentă, de exemplu, cu mersul într-un ritm alert (4/5 km / h), cu utilizarea bicicletei dormitorului sau a benzii de alergat fără prea mult efort, la practicarea -inot competitiv sau pentru a te angaja în dansuri populare. De exemplu, activitatea fizică intensă include gimnastică aerobică, jogging, tenis sau competiții de înot.
Ritmul cardiac poate fi, de asemenea, utilizat pentru a evalua intensitatea exercițiului, așa cum este ilustrat în acest articol.
Există contraindicații?
Într-o persoană sănătoasă și sănătoasă nu există contraindicație practicarea activității fizice regulate, indiferent de gradul de intensitate la care se desfășoară. Un consult medical preventiv este totuși întotdeauna util și devine esențial în prezența anumitor afecțiuni: boli cardiovasculare (angina pectorală, infarct miocardic, accident vascular cerebral, claudicație intermitentă), toleranță redusă la efort fizic (dificultăți de respirație, durere sau senzație de presiune în piept) care apare în timpul „exercițiului fizic), osteoporoză severă, terapii medicamentoase în curs, episoade frecvente de amețeli sau leșin și stări patologice în general.
