De doctorul Nicola Sacchi - Autorul cărții: Droguri și dopaj în sport -
De multe ori în sala de sport există fotbaliști, amatori și sportivi amatori care vor să se antreneze special pentru a-și îmbunătăți abilitățile pentru acest sport.
Antrenamentul sportiv este, de asemenea, important pentru a reduce riscul de accidentări în timpul sezonului, deoarece un corp antrenat vă permite să gestionați mai bine eforturile și posibilele traume rezultate din sport. În special, prin întărirea adecvată a picioarelor, este posibilă reducerea incidenței leziunilor la genunchi, care sunt cele mai clasice dintre accidente, adesea cauza opririlor forțate pentru o lungă perioadă de timp, care uneori duc și la abandonarea sportului; o bună pregătire fizică îi permite, prin urmare, sportivului să aibă o carieră mai senină și de lungă durată.
Există numeroase motive pentru a urma o bună pregătire atletică pentru un jucător de fotbal și există numeroase componente atletice indispensabile acestui atlet, deoarece fotbalul este un sport de situație cu un angajament energetic mixt, aceasta implică utilizarea a numeroase componente fizice.
În primul rând, este necesar să subliniem modul în care un bun tropism muscular generalizat pentru întregul corp este esențial pentru a susține contrastele cu adversarii. Fiecare sport în care există contact direct cu adversarii necesită ca sportivul să fie apt din punct de vedere fizic pentru a gestiona mai bine aceste contraste.
Fotbalul, ca sport de situație, necesită ca practicantul să aibă un grad ridicat de reactivitate și coordonare; numai dacă aceste abilități sunt perfecționate la maximum, este posibil să răspundem rapid la evoluția situației din teren, care se poate schimba drastic și brusc în intervalul de fracțiuni de secunde. Din acest motiv, capacitatea jucătorului de a reacționa reactiv este decisivă în rezultatul unui meci. Mișcările frontale, laterale și de rotație sunt mișcări necesare jucătorului, prin urmare trebuie să fie practic instruiți pentru a se îmbunătăți pe teren, pregătirea fizică adecvată trebuie să utilizeze exerciții capabil să deplaseze jucătorul în toate direcțiile, îmbunătățind capacitatea de reacție și coordonarea.
Nevoia de a interacționa direct cu adversarii, venind adesea în contact cu ei, implică necesitatea de a avea un grad ridicat de putere și putere explozivă, esențială pentru a răspunde acțiunii adversarului. De asemenea, trebuie adăugat că rezistența la explozie este capacitatea fizică de bază indispensabilă în orice sport de situație, întrucât reactivitatea, puterea și viteza depind și de acesta. Este necesară forța explozivă pentru a face schimbări de direcție, pentru a evita adversarii și pentru a efectua mișcări reactive fără probleme. Forța explozivă este îmbunătățită cu exerciții balistice capabile să antreneze corpul în expresia unor contracții puternice cu o rapiditate extremă, grație implicării sinergice a unui număr mare de grupe musculare. Această abilitate atletică, dacă este bine antrenată, îmbunătățește capacitatea de exprimare a corpului mișcări rapide, bruște și reactive, permițând schimbări rapide de direcție și asigurând capacitatea de a răspunde activ la dificultățile instanței.
Evident, un jucător trebuie să fie, de asemenea, rapid și agil pentru a depăși adversarii și pentru a ajunge la mingea din fața lor. Viteza și agilitatea antrenamentului sunt posibile numai cu exerciții bazate pe executarea de fotografii în diferite situații, prin urmare, exerciții particulare prea des aruncate de pe cardurile de antrenament propuse în centrele de fitness tradiționale.
Deoarece fotbalul este un sport cu un angajament energetic mixt, este necesar să se includă elemente de lucru cardiovasculare pentru a antrena componenta aerobă a performanței.
