Fotbal: pregătire de vară Serie D

Editat de Dr. Davide Sganzerla

31 ° - ANTRENAMENT - MIERCURI 11 AUGUST (după-amiază)

30 "- Lucrul în 2 grupuri: Proprioceptivitate pe tablete cu Mr.
Construcție de rezistență Partea superioară cu Prof;

Se întinde cu o bară plată 3 x 12 rec 30 "; Canotaj cu ghidon 3 x 12 rec 30 "; Ridicări laterale cu gantere 3 x 12 rec 30 "; Curbă alternativă cu gantere 3 x 12 rec 30 "; French Press with Dumbbells 3 x 12 rec 30 ";

10 "- Taur;
10 "- Încălzire aerobică uscată cu exerciții de mobilitate articulară și întindere;
05 "- Speed on Speed Scara;
50 "- meciul 11 vs 11 de 3 ori din 15";
10 "- Stretching și Relief.

32 ° - ANTRENAMENT - Joi, 12 august (după-amiază)

90 "- Meci amical vs Vicenza Calcio.

33 ANTRENAMENT - LUNI 16 AUGUST (după-amiază)

30 "- Încălzire tactică alternată cu exerciții fizice de mobilitate articulară și întindere;
10 "- Posesii de mingi intense;
06 "- Putere aerobă: intermitentă (10" extensie 15 "rec.) La 110% viteză aerobă Ma x;
10 "- Posesii de mingi intense;
15 "- meciul 11 vs câmp redus intens;
10 "- Exerciții de stabilitate de bază (relief abdominal-lombar-întindere-spate).

34 ANTRENAMENT - MARȚI 17 AUGUST (după-amiază)

20 "- Încălzire tactică alternând cu exerciții fizice de mobilitate articulară și întindere;
15 "- Practică tactică;
50 "- Lucrați în 2 grupe: 6 vs 4 cu dl
Forța explozivă cu Prof. (3 seturi de 4/6 repetări cu 1 ")
Lunges on Cube + 2 Single Deadlifts right / left rec 45 ";
Multipower Squat + 4 Squat Jump rec 45 ”;
Aductori c / Elastico + Lateral Skip rec 45;
Răpitori cu Elastico + Lateral Skip rec 45 ”;
Vițel cu ghidon + 4 vițel Salt rec 45 ”;
Flexori excentrici 2 x 8 x lateral + spate Kick 45 "rec;
20 "- Intens Game Reduced Field 11 vs 11;
10 "- Stretching și Relief.

35 ANTRENAMENT - MIERCURI 18 AUGUST (dimineață)

30 "- Lucrul în 2 grupuri: Proprioceptivitate pe tablete cu Mr.
Construcție de rezistență Partea superioară cu Prof;

Se întinde cu o bară plată 3 x 12 rec 30 "; Canotaj cu ghidon 3 x 12 rec 30 "; Ridicări laterale cu gantere 3 x 12 rec 30 "; Curbă alternativă cu gantere 3 x 12 rec 30 "; French Press with Dumbbells 3 x 12 rec 30 ";

20 "- Încălzire tactică alternând cu exerciții fizice de mobilitate articulară și întindere;
10 "- Practică tactică intensă;
15 "- Putere lactacidă (rezistență la viteză) tot m 270
2 x 4 cursuri de 30m împărțite la roluri cu 30 ”rec între repetări - 3” rec în driblinguri între seturi;
3 x 3 + 3 + 3m rec 30 ";
10 "- Stretching și Relief.

36 ANTRENAMENT - MIERCURI 18 AUGUST (după-amiază)

10 "- Încălzire aerobică uscată cu exerciții de mobilitate articulară și întindere;
05 "- Viteza pe 5m x 6rep;
20 "- meciul 11 vs 11;
10 "- Tehnica;
20 "- meciul 11 vs 11;
10 "- Exerciții de stabilitate de bază (relief abdominal-lombar-întindere-spate).

37 ANTRENAMENT - Joi, 19 august

30 "- Finisare tactică și lovituri de set;
90 "- Triunghiular vs Primavera Parma și Primavera Bologna.

A 38-A ANTRENAMENT - VINERI 20 AUGUST

20 "- Încălzire tactică alternând cu exerciții fizice de mobilitate articulară și întindere;
10 "- Practică tactică intensă;
10 "- Viteză și psiho-cinetică;
15 "- Practică tactică intensă;
30 "- meciul 11 vs 11 teren redus;
15 "- Exerciții de stabilitate de bază (abdominale-lombare-fese-flexori-întindere-relief de spate).

39 ANTRENAMENT - DUMINICĂ 22 AUGUST (dimineață)

15 "- Rafinare tactică 11 vs 11;
15 "- Set Kicks;
05 "- Speed on Speed Ladder 6 repetări.

40 ANTRENAMENT - DUMINICĂ 22 AUGUST (după-amiază)

90 "- Cupa Italiei vs Sterilgarda Castiglione.

41a FORMARE - MARȚI 24 AUGUST

15 "- Încălzire aerobică uscată cu exerciții de mobilitate articulară și întindere;
40 "- Lucrați în 2 grupe: al doilea test de rezistență Yo Yo cu Prof;
Tactica cu dl;
15 "- meciul 11 vs 11 teren redus;
15 "- 1 vs 1 x 10 repetări;
15 "- meciul 11 vs 11 teren redus;
10 "- Stretching și Relief.

42 ANTRENAMENT - MIERCURI 25 AUGUST

20 "- Încălzire tehnică alternând cu exerciții fizice de mobilitate articulară și întindere;
90 "- Lucrați în 2 grupe: 45" Friendly vs Azzurra 2000;
45 "Forță explozivă Plyometry Total 84 salturi;
2 x 3 10 ”squat isom + 4 squat + 4 squat jump + 5m sprint;
2 x 3 gambe de 10 ”isom + 6 gambe + 4 gambe salt + 5m sprint;
2 x 3 10 adaugă / abd dx c / el. + 6 salt în zig-zag în cercuri + 5m sprint;
2 x 3 10 adaugă / abd sx c / el. + 6 salt în zig-zag în cercuri + 5m sprint;
Recuperare de 2 "între seria cu Torello și Slanci;
Rapiditate pentru transformarea forței 10 repetări Scara de viteză.

43 ANTRENAMENT - Joi, 26 august