Psihocinetica în fotbal

Editat de Dr. Davide Sganzerla

Psihocinetica sau Psihodinamica este știința care studiază relațiile dintre faptele psihice și spațiu; în termeni mai simpli, psiho-cinetica studiază ceea ce reunește un raționament (psiho) și o mișcare (chineză). Psihocinetica și exercițiile sale antrenează, prin urmare, capacitatea sportivului de a efectua și schimba comportamentul - mișcarea în cel mai scurt timp posibil pe baza stimulilor externi (vizuali, sonori și tactili) care apar.

În fotbalul modern este nevoie să existe jucători, nu numai supradotați fizic, tehnic și tactic, ci și „supradotați mental”, care au o „viteză mentală” ridicată, deoarece jucătorul este supus la mii de stimuli de natură diversă la care trebuie să răspundă corect și cât mai repede posibil.
Fotbalul este un joc în care nu se stabilește nimic, de fapt caracteristica sa principală este imprevizibilitatea. În fiecare moment apar situații și circumstanțe noi cu care jucătorul trebuie să se raporteze și să dea un răspuns imediat; jocul. Evident, nu trebuie doar să răspunzi, ci trebuie să răspunzi corect.
Pe lângă tehnica de bază, tactica și antrenamentul atletic, „pregătirea mentală” a sportivului trebuie deci dezvoltată într-un mod sinergic, care este alcătuit din memorie, percepție și capacitatea de concentrare și analiză a situației.

Prin urmare, exercițiile psihocinetice stimulează capacitatea de a dobândi și citi situații, capacitatea de a putea direcționa atenția către ceea ce este cu adevărat relevant și capacitatea de a anticipa, adică capacitatea de a găsi soluții cât mai curând posibil. ADN-ul lor, dar care se poate îmbunătăți, așa că trebuie instruiți și stimulați în același timp cu tehnică, tactică și antrenament atletic.

Atunci când stabiliți un antrenament psihocinetic, trebuie concepute exerciții care să recreeze situații mai susceptibile de joc, dar care îl obligă pe jucător să gândească pentru a răspunde corect. Odată cu antrenamentul, jucătorul va dobândi o anumită experiență care va fi apoi reluată automat în timpul jocului. Exercițiile, inițial, trebuie să fie ușor de rezolvat și distractiv, pentru a evita refuzul jucătorilor. Ulterior, odată dobândită o anumită experiență, acestea exercițiile vor trebui să fie din ce în ce mai dificile.

Sesiunea psiho-cinetică trebuie programată la începutul antrenamentului, imediat după încălzire, când jucătorii nu sunt obosiți, pentru a rămâne atenți și concentrați pe întreaga perioadă a exercițiului. la tactici (psiho-tehnice și psiho-tactice), care necesită adesea raționamente și elaborări mentale foarte complexe, astfel încât acestea ar trebui să fie efectuate nu aproape de cursă, ci la începutul săptămânii, asociindu-le poate cu încălzirea. Exercițiile psiho-cinetice asociate antrenamentului atletic (Psiho-atletism), dimpotrivă, necesită raționament inferior și procesare mentală, astfel încât să poată fi desfășurate în apropierea competițiilor; în special acele exerciții capabile să stimuleze viteza și reactivitatea motorului pot fi efectuate și la sfârșitul zilei de sâmbătă. Foarte importantă, în succesul oricărei activități psihocinetice, este relația care se stabilește între antrenorul atletic și jucători, cu „prof.” care trebuie să încerce să dea viață unei mentalități deschise, marcată de o atitudine de încredere față de activitățile propuse. Antrenorul atletic trebuie să fie proactiv, atrăgând atenția asupra unor detalii precise și niciodată numeroase, nu trebuie să ofere sau să sugereze soluții, ci trebuie să aștepte ca jucătorii să găsească soluții la problemele ridicate. Entuziasmul grupului este fundamental pentru continuarea munca, din acest motiv trebuie propuse la început exerciții ușoare și distractive, poate sub formă de jocuri, provocări și competiții.Acesta reprezintă un punct de plecare pentru o călătorie treptată, alcătuită din mici achiziții zilnice și către realizări mereu noi, care, de altfel, nu prevăd puncte de sosire, deoarece abilitățile intelectuale ale omului sunt practic infinite. Exercițiile propuse, atunci, trebuie să fie treptat din ce în ce mai solicitante, respectând întotdeauna metodologia de instruire descrisă mai sus.

EXERCITII DE PSIHOCINETICA CU SI FARA BALA

1) Deplasați-vă în pătratul aferent numărului menționat și faceți clic pe conul culorii apelate.

Variante:
- mutați în pătratul opus numărului menționat;
- introduceți exerciții în interiorul pătratelor (sărituri, sărituri etc.);
- în perechi oricine comandă merge în pătratul numărului menționat, celălalt merge în opus. 2) Deplasați-vă orizontal în spațiul relativ la numărul menționat și faceți clic pe conul culorii apelate.

Variante:
- mutați în spațiul opus numărului menționat;
- introduceți exerciții în interiorul spațiilor (sărituri, sărituri etc.);
- în perechi oricine comandă merge în pătratul numărului menționat, celălalt merge în opus. 3) Trasee de viteză cu clic pe conul de culoare numit sau afișat.

Variante:
- faceți clic pe conul opus celui al culorii apelate;
- faceți clic pe conul opus celui al culorii afișate.
- asociați un număr conurilor și faceți clic pe conul relativ la
numărul apelat;
- asociați un număr conurilor și faceți clic pe conul opus
numărul apelat. 4) Treceți peste mesaj, faceți clic pe conul aferent culorii apelate și reveniți din nou făcând clic pe celălalt con.

Variante:
-întoarcerea pe baza numărului apelat, n ° clic direct par, impar n ° clic pe cealaltă intersecție a conului cu partenerul;
- faceți clic pe culoarea opusă și numerele dimpotrivă. 5) În 4, începeți cu săriți peste, la fluier faceți clic spre conul central și faceți clic pe conul culorii numite.

Variante:
- faceți clic pe conul opus celui al culorii apelate;
-2 faceți clic pe conul de culoare numit și 2 faceți clic pe opus;
-1 clicuri pe conul culorii apelate și celelalte 3 se fixează pe celelalte conuri în funcție de poziția lor de pornire. 6) Faceți clic pe conurile aferente culorilor numite succesiv și la fluier faceți clic 10m la dreapta sau la stânga.

Variantă:
- faceți clic pe conul de culoare opus celei numite.
- asociați un număr conurilor și faceți clic pe conul relativ la
numărul apelat;
- asociați un număr conurilor și faceți clic pe conul opus
numărul apelat. 7) Depășirea unui obstacol cu ​​un salt și așezați-vă pe loc, la fluier faceți clic pe cercuri și cădeați îndoindu-vă la sol, la fluier faceți clic 10m.

8) Alăturat, săriți peste cerc, la început faceți clic pe cercul din față și „săriți”, apoi faceți clic pe conul de culoare numit sau afișat.

Variante:
- trage și încearcă să prindă partenerul;
- faceți clic pe conul culorii afișate;
- faceți clic pe conul opus culorii numite sau afișate.
- asociați un număr conurilor și faceți clic pe conul relativ la
numărul apelat;
- asociați un număr conurilor și faceți clic pe conul opus
numărul apelat. 9) În perechi în față, săriți pe cerc, la început faceți clic pe cercul din față și „săriți”, apoi faceți clic pe conul de culoare numit sau afișat.

Variante:
- faceți clic pe conul opus culorii numite sau afișate;
-unul dintre cei doi decide ce con să tragă și celălalt urmărește;
-unul dintre cei doi decide pe ce con să tragă și celălalt se fixează pe conul opus;
- asociați un număr conurilor și faceți clic pe conul relativ la
numărul apelat;
- asociați un număr conurilor și faceți clic pe conul opus
numărul apelat. 10) În perechi săriți în cerc, faceți clic pe conul de culoare numit sau afișat, rotind în jurul stâlpului și fără a vă ciocni cu partenerul.

Variante:
- faceți clic pe conul de culoare opus celei numite;
- unul dintre cele două clicuri pe conul de culoare numit, celălalt pe conul opus;
- asociați un număr conurilor și faceți clic pe conul relativ la
numărul apelat;
- asociați un număr conurilor și faceți clic pe conul opus numărului numit. 11) În perechi unul lângă altul, săriți în cerc, la fluierul fixați înainte și la apelul culorii, fixați-l pe conul corespunzător din partea dvs.

Variante:
- faceți clic pe conul de culoare numit, dar pe partea opusă;
- faceți clic pe conul de culoare afișat pe partea ta;
- faceți clic pe conul culorii afișate, dar pe partea opusă;
- cuplurile sunt așezate una în fața celeilalte.
- asociați un număr conurilor și faceți clic pe conul relativ la
numărul apelat;
- asociați un număr conurilor și faceți clic pe conul opus numărului numit. 12) Întoarce-te în jurul tău sau miză și apelul culorii, dă clic pe conul relativ.

Variante:
- faceți clic pe conul de culoare opus celei numite;
- asociați un număr conurilor și faceți clic pe conul relativ la
numărul apelat.
- asociați un număr conurilor și faceți clic pe conul opus
numărul apelat. 13) În perechi, poziționate frontal, A comandă și decide să tragă la stânga sau la dreapta, B îl urmărește încercând să-l atingă.

Variantă:
-B se fixează din partea opusă a lui A. 14) În perechi, într-un pătrat de 5m x 5m, jucați gardian și hoț.

15) În perechi în interiorul unui romb, faceți clic pe vârf în raport cu numărul numit sau afișat.

Variante:
- mai mulți sportivi în interiorul rombului;
- faceți clic pe vârful opus numărului numit sau afișat;
-A face clic pe vârf în raport cu numărul apelat sau afișat, B
se fixează la vârful opus.
-L "antrenorul apelează cele 4 numere în ordine și sportivii trebuie să se deplaseze la vârfuri respectând rapid ordinea numerelor apelate 16) Trageți 5m către 2 poli diferiți, întoarceți polul de culoare numit sau afișat în sensul acelor de ceasornic și trageți încă 5m înainte.

Variante:
- întoarceți polul culorii numite sau afișate în
În sens invers acelor de ceasornic;
- rotiți stâlpul opus culorii numite sau afișate în sensul acelor de ceasornic;
- întoarceți stâlpul opus culorii numite sau afișate în sens invers acelor de ceasornic;
- faceți un „S” între postări începând din exteriorul postului în raport cu culoarea numită sau afișată;
- faceți un „S” între stâlpi începând din exteriorul stâlpului opus culorii numite sau afișate;
- faceți un "8" între posturi începând de la miza culorii numite sau afișate; - faceți un „8” între posturi începând de la postarea opusă a culorii numite sau afișate. 17) Grupuri de 3, A decide unde să tragă, B și C aleargă.

- B decide unde să tragă și ceilalți trag din partea opusă;
-care ajunge ultima face 10 flotări. 18) Atingeți polul culorii numite sau afișate cu mâna și la fluier, luați 10m rotind în jurul polului ultimei culori numite sau afișate.

Variante:
- la fel dar atingând miza cu picioarele; - ocolirea polului opus ultimei culori numit sau arătat;
- răsucirea polului în legătură cu prima culoare numită sau afișată;
- ocolind stâlpul opus primei culori numite sau afișate. 19) Primiți mingea, întoarceți-vă cât mai repede posibil și treceți-o corect către con, în legătură cu culoarea numită sau arătată.

Variante:
- asociați un număr conurilor și treceți mingea în funcție de numărul chemat sau afișat;
-pasați mingea spre con în raport cu singura culoare sau număr care nu este apelat sau afișat. 20) Primirea mingii, rotirea cât mai repede posibilă și aruncarea în poartă către stâlpul legat de culoarea numită sau arătată.

Variante:
-arunca mingea spre polul opus al culorii numite sau arătate;
- asociați un număr la pol și aruncați mingea pe baza numărului chemat sau arătat,
-asupra, dar pe polul opus numarului numit sau aratat. 21) În grupuri de câte 3, fiecare sportiv se distinge printr-un număr de jucători chinezi diferiți așezați în fața lor la o distanță de 10m, când se apelează numărul, cel care aparține acel rând se fixează direct pe poporul chinez, alte două trag spre ceilalți chinezi care traversează.

Variante:
- arată numărul în loc să-l suni;
- folosiți culori în loc de numere. 22) Trei grupuri de culori diferite rulează în interiorul unui câmp delimitat și trec mingea cu mâinile conform unei secvențe stabilite.

Variante:
-pasa mingea cu picioarele;
- schimbarea secvenței de pași prin inserarea de triangulații sau mișcări tactice (galben-verde-galben-roșu) 23) Posesia mingii de către 3 echipe de culori diferite, echipa de culoare chemată de antrenor trebuie să fure mingea celorlalte 2. 24) Meci între 2 echipe cu 4 uși de 4 culori diferite, trebuie să marcați în ușa culorii chemate de antrenor. 25) Un jucător trebuie să spună culorile pe care colegii săi le-au plasat la câțiva metri distanță îi arată în timp ce driblează.

Variante:
-în timp ce jucătorul trece mingea cu un partener;
-în timp ce jucătorul lovește mingea cu capul;
-în timp ce jucătorul se termină la plasă. 26) Echipa desfășurată cu o anumită formă (de exemplu 4-4-2) efectuează posesia mingii 1-2 atingeri, trecând mereu mingea unui jucător de cealaltă culoare.

Variante:
- pasează mingea mai întâi unui jucător de propria culoare și apoi unui jucător de cealaltă culoare;
- la semnalul antrenorului, întreaga echipă organizează o repornire ofensivă, respectând întotdeauna constrângerea legată de culoarea de trecere. 27) Doi jucători cu cămăși de culori diferite trec mingea, antrenorul numește culoarea jucătorului care trebuie să atace poarta pentru a marca, celălalt va trebui să se apere într-o situație de 1vs1.

Variante:
-l "antrenorul numește culoarea pe care trebuie să o apere;
-2vs2, 3vs3, 4vs4;
-2vs1, 3vs2, 4vs3. 28) Doi jucători întorși din spate sunt poziționați între 2 mingi plasate 1 în dreapta și 1 în stânga, la apelul antrenorului (fie la dreapta, fie la stânga), cei doi jucători aleargă către mingea chemată și fac un 1vs1 cu concluzie în aduce.

Variante:
- asocierea bilelor la o culoare;
- asocierea bilelor la un număr;
-2vs2, 3vs3, 4vs4;
-2vs1, 3vs2, 4vs3.

Acestea sunt doar câteva exemple de exerciții psihocinetice cu și fără minge, orice fel de ele pot fi inventate; puțină imaginație și inventivitate sunt suficiente dacă puteți crea sau modifica multe dintre ele.

Priveste filmarea

• Urmăriți videoclipul pe youtube

BIBLIOGRAFIE

• M. CECCOMORI - „Antrenarea și organizarea situațiilor ofensive și defensive ale mingii inactive”.
• A. IERVOLINO - „Importanța„ vitezei mentale. Așteptați, planificând ședințele și psihocinetica ”.