Dieta cu 1000 de calorii, exemplu

PREMISĂ:

O dietă de 1000 de calorii este prea restrictivă chiar și pentru o femeie sedentară înaltă de 155 cm, care cântărește 45 kg. Deși raportăm această dietă doar cu titlu de exemplu, nu considerăm, așadar, că o putem recomanda

Ziua 1 a dietei

MIC DEJUN

Lapte degresat) 200 g Gem de prune 20 g Fripte integrale 20 g

GUSTARE

Iaurt parțial degresat 130 g Caise 100 g

MASA DE PRANZ

Tortelli de dovleac 100 g Ulei de masline 5 g Parmezan ras 100 g Felie de ton 50 g Spanac 200 g

GUSTARE

măr 200 g

MASA DE SEARA

Pâine de grâu dur 50 g Conserve de roșii 100 g Conserve de fasole 100 g Ulei de masline 5 g

Compoziția dietei

NUTRITIV CANTITATE % PUTERE Putere 994 Kcal Proteine 53 g 21 Gras 34 g 31 Carbohidrați 126 g 48 Fibră 25,33 g Alcool 0 0 Fier 14,26 mg Fotbal 931 mg colesterolului 104 mg

Ziua 2 a dietei

MIC DEJUN

Budinca de ciocolata 150 g Alune de padure 10 g

GUSTARE

kiwi 100 g

MASA DE PRANZ

Pastă de grâu integral 60 g Broccoli de nap 200 g Sardine sărate 50 g

GUSTARE

Iaurt cu fructe cu conținut scăzut de grăsimi 130 g

MASA DE SEARA

pâine de secara 30 g Roșii 200 g Bresaola 40 g Ulei de masline 5 g măr 200 g

Compoziția dietei

NUTRITIV CANTITATE % PUTERE Putere 1025 Kcal Proteine 57 g 23 Gras 26 g 29 Carbohidrați 150 g 48 Fibră 26 g Alcool 0 g Fier 12,44 mg Fotbal 924 mg colesterolului 66 mg

Ziua 3 a dietei

MIC DEJUN

Cafea 15 g Fripte integrale 30 g Miere (se distribuie între cafea și biscuiți) 10 g

GUSTARE

Căpșune 150 g

MASA DE PRANZ

Pâine de grâu dur 50 g Fasole verde 200 g Parmezan ras 20 g Iepure de carne slaba la gratar 80 g Ulei de masline 10 g

GUSTARE

Grana Padano 30 g

MASA DE SEARA

Cartofi noi 250 g Talpa fiarta sau la gratar 100 g Ulei de masline 5 g Dovlecel 150 g

Compoziția dietei

NUTRITIV CANTITATE % PUTERE Putere 1004 Kcal Proteine 69 g 22 Gras 33,5 g 32 Carbohidrați 114 g 46 Fibră 20,4 g Alcool 0 g Fier 9,45 mg Fotbal 623 mg colesterolului 146 mg

Ziua 4 a dietei

MIC DEJUN

Lapte degresat) 200 g Migdale 10 g Fripte integrale 15 g

GUSTARE

Sultane / stafide, struguri uscați 20 g

MASA DE PRANZ

gnocchi de cartofi 120 g Spanac 150 g Ulei de masline 5 g Ricotta de vacă (slabă) 50 g

GUSTARE

măr 200 g

MASA DE SEARA

Ou întreg de pui 60 g Sottiletta (semi-grasă) 30 g Salată verde 200 g Ulei de masline 5 g

Compoziția dietei

NUTRITIV CANTITATE % PUTERE Putere 1016 Kcal Proteine 46 g 18 Gras 43 g 38 Carbohidrați 118 g 44 Fibră 17 g Alcool 0 g Fier 12,09 mg Fotbal 948 mg colesterolului 361 mg

Introducere, Note, Disclaimer, Sfaturi Dieta 1000 calorii 1200 dieta calorie 1400 dieta calorie 1600 dieta calorie 1600 dieta calorie 1700 dieta calorie 1700 dieta calorie 1800 dieta calorie 1800 dieta calorie 2000 dieta calorie 2200 dieta calorie 2400 dieta calorie 2600 dieta calorie 3000 dieta calorie